خطة إنقاذ إمتحانات الثانوية العامة

نخش في الموضوع على طول عشان انا عارف انك جايب اخرك ومش محتاج اي مقدمات في الفتره الاخيره اللي هي قبل الامتحانات من الثانويه العامه انت عليك ضغط وقلق وتوتر كبير في تاجيل وتسويف وكسل ونوم كتير جدا غير مبرر عندك تراكمات وحاسس انك مش هتلحق وفي نفس الوقت مش قادر تقوم تشوف اللي وراك في مشكله في التركيز وفقدان الشغف وحاله غريبه من اللامبالاه الغير مبرره برده اللي مسيطر عليك وشاغل بالك ماذا لو ان انا ما جبتش المجموع اللي انا نفسي فيه ماذا لو ان انا ما دخلش الكليه اللي نفسي فيها في ضغط خفي عليك من الاهل ومن البيئه اللي حواليك ده بخلاف الضغط اللي انت حاطه على نفسك اصلا تمام كده كفايه ولا في حاجه ثانيه حلو خد نفسك ابلع ريقك وخلينا نشوف هنعمل ايه ان شاء الله في نهايه الفيديو ده هتكون افضل بكتير مما بدات وهيكون معاك خطه انقاذ تنجدك في الكام اسبوع اللي باقيين قبل امتحانات الثانويه العامه توضيح مهم او ديسكليمر تنفيذ الحاجات اللي في الفيديو ده مش سهله بس اوعدك لو التزمت بالحاجات ديت ان شاء الله تحصل اكبر قدر ممكن من الفايده وتعصر كل ذره يعني افاده في الكام اسبوع ده ولو لا قدر الله النتيجه ما كانتش على هواك او مش دي الحاجه اللي انت كان نفسك فيها فانت هتكون راضي بهذه النتيجه لانك هتكون مستشعر ان انت عملت اللي عليك عايزك تكون مركز معايا وما فيش مانع انك تشوف الفيديو اكث من مره ويكون معاك ورقه وقلم تاخد نوتس على اهم الحاجات او الاكشنبل ستيبس الخطوات التنفيذيه اللي المفروض تتبعها اسف لو طولت عليك في هذه المقدمه ولكن لها ضروريه تمام ايه المشكله او ايه التحدي دي التحدي ان انت عندك امتحانات هتبدا في شهر يونيو او في شهر 6 21/6 بالضبط يعني في مصر الامتحانات هتبدا الساعه صباحا معلش الدقه مهمه في الحاجات دي هتعرف ليه طيب احنا عايزين ايه او انت او انت حضرتك وحضرتك عايزين ايه انت عايز في الوقت ده الساعه ت:00 صباحا يوم الامتحان تكون في افضل حالاتك الذهنيه والنفسيه جميل هنعمل ده ازاي الاجابه انت عشان تكون في افضل حالاتك في الوقت ده فلا بد ان يوم الامتحان ده ما يكونش اول يوم بالنسبه لك يعني ايه؟ يعني لازم الشهر او الكام اسبوع اللي باقيين قبل الامتحانات تكون مدرب نفسك انك كل يوم في تمام الساعه التاسعه صباحا تكون نايم كويس ومركز وهادي وجاهز ناخد الموضوع واحده احنا بص بنحل المشكله من النهايه تمام وهنمشي بالراجع اوكي نرجع للنقطه المهمه لازم تكون نايم كويس وانا اكيد مش محتاج اقول لك انك لو مذاكر يعني مذاكره لم تحدث في التاريخ ولكنك مش نايم كويس فللاسف الشديد ادائك في الامتحان هيكون سيء المعلومه هتكون في دماغك بس في ضبابيه ومش عارف توصل للمعلومه اللي متخزنه في دماغك اللي انت عارف انك ذاكرتها امبارح بس انت مش نايم كويس تمام ازاي انام كويس انت محتاج بالضبط ثلاث ايام او في بعض الاحيان يومين فقط علشان تعمل ريسيت او اعاده ضبط مصنع وتظبط نومك طيب اظبط نومي ازاي مبدا مهم مبدا مهم جدا جدا تحفظه وتفتكره وتحطه حلقه في ودنك انت بتقدر تتحكم في في وقت استيقاظك او صحيينك ولكن ما بتقدرش تتحكم في وقت نومك يعني ضبط الموضوع ده هيبدا بضبط موعد الاستيقاظ او الصحيان اللي هو الساعه كام اللي هو قبل الفجر قبل الفجر بنص ساعه ممكن ده يكون صعب عليك شويه او مستثقله او مستصعبه او شايف لا ده عكس النوع بتاعي اللي هو انا بذاكر بالليل مش ما فيش الكلام ده يعني احنا دلوقتي في خطه انقاذ انت عايز تعصر اكبر فايده ممكنه في الوقت ده فده وقت التنفيذ مش وقت التجارب بالمناسبه انت تقدر تعمل كده اي حد يقدر يعمل كده لو عنده الدافع المناسب واظن ما فيش دافع اهم واثقل واكبر واقوى من موضوع الثانويه العامه تمام هتصحى مثلا الساعه 3 ون30 او الساعه 4عه الا ربع تقوم تصلي ركعتين تقرا ورد قران كده تهدا به نفسك وتتشحن ايمانيا وبعدين تروح تصلي الفجر ما تصليش في البيت اطلع بره البيت اتمشى للمسجد ذهابا وايابا استفيد من الجو الجميل اللي في الوقت ده لبقى فيه حاجات حلوه قوي مفيده للمخ ومهداه للاعصاب وحاجات والوقت عامه فيه بركه اصلا تمام ترجع البيت حوالي الساعه خس:00 او خمسه الا حاجه بسيطه احنا اهم اربع ساعات عندنا وهم دول اللي احنا عايزينهم بالمناسبه الاربع ساعات دول من 5:00 صباحا لتسعه صباحا وهم دول اللي احنا هنشتغل عليهم هم دول المهمين لو حصلتهم فانت بقيت اليوم بالنسبه لك هيبقى نزهه او يعني مش لحد تسعه بالضبط لان من 9 ل 11 هيكون في تدريب الامتحان بمعنى انك لو في اليوم ده من 9: ل 11 ما عندكش اي التزام ما عندكش اي درس او ما عندكش اي حضور لمراجعه ففي الوقت ده انت هتقعد تحل امتحان وهتحل امتحان مش فكره ان انا اه احله بعيني كده وخلاص لا لاا انت تحط نفسك في لجنه الامتحان انت هتجهز ورقك واقلامك والسناك والميه وفي ساعه جنبك هتحسب بيها وقت الامتحان وتقعد تحل الامتحان كانك بتحل الامتحان النهائي ولو في حاجه ما عرفتهاش ما تروحش تذاكرها وترجع تحلها انت في امتحان حرفيا حاول تحط في ذهنك ان انت في امتحان ما فيش حد يخبط عليك ما فيش حد يزعجك ما فيش حد ينادي عليك انت في امتحان بتقعد الساعتين دول تحل الامتحان طيب هل هعمل كده من اول يوم اه من اول يوم حتى لو اصلا لسه ما ذاكرتش حتى لو لسه ما ذاكرتش طيب ليه ليه اعمل كده وليه احط نفسي في الموضوع ده اصلا الموضوع مفيد من نواحي كتير جدا اول ناحيه انه بيدربك على موضوع الامتحان وجو الامتحان الحاجه الثانيه ان في حاجات هتقابلك انت مش عارفها فهتتعود ان انت في الامتحان حتما ولا بد هتقابل حاجات مش عارفها فده هيقلل موضوع الخضه والهلع لما تقابلك حاجه زي دي في الامتحان الحقيقي واخيرا وليس اخيرا اهم حاجه ان هي هتبين لك الفجوات المعرفيه اللي عندك بخصوص الماده دي هتلاقي في اسئله او موضوعات معينه انت مش عارف اجابتها او ما ذاكرتهاش اصلا فده هيوجهك كده روح ذاكر الحاجات دي الحاجات دي ضعيفه عندك بل ان ممكن يكون في حاجات انت مفكر انك عارفها ولكن هتكتشف انك مش عارفها فتروح تقوي نفسك وتراجع على الحاجات دي بالاضافه ان في حاجات هتلاقي ان هي متكرره في امتحانات عده فده بصوره او باخرى جزئيه اساسيه لازم بيجي عليها اسئله في الامتحان فتركز عليها ايضا كمان هتحسن ادارتك للوقت اثناء الامتحان انت مش عايز كل التحديات دي تحصل لك لاول مره في الامتحان النهائي لا انت عايز تعرف السؤال ده تقريبا هياخد منك وقت قد ايه حل المساله دي هياخد منك وقت قد ايه؟ بالتالي هيبقى عندك سنس سنس ايه الحاجات اللي تركز عليها واللي هتخلص سريعا وايه الحاجات اللي بتاخد وقت وهكذا وده هيكون مفيد جدا جدا في الامتحان النهائي ان شاء الله فلو في حاجه واحده بس انت اخدتها من الفيديو ده هتكون ان من 9 ل 11 انت قاعد بتحل امتحان كانك في الامتحان النهائي بتاخدها بجديه مش مجرد ان انا قاعد بحل امتحان كده بعيني وبشخبط واحل امتحان كان الامتحان ده هيتراجع وهيتعلم وهو ده الامتحان النهائي اللي انت يعني حط حاول تقنع نفسك ان ده الامتحان حان النهائي واتعامل على هذا الاساس نرجع خطوه كمان لورا ازاي هظبط نومي علشان استيقظ بقى او اصحى واعمل كل الكلام الحلو ده بص يا ريس انت هتثبت موعد الصحيان زي ما قلنا اللي هو 3لاه ونص او اربعه الا ربع حسب اذان الفجر قبل الفجر بنص ساعه او ثلث ساعه حتى لو انت نايم متاخر حتى لو انت نايم الساعه :00 حتى لو انت نايم الساعه 12 حتى لو انت نايم الساعه 2ين هو ده الوقت اللي هتصحى فيه طبعا اول يوم هتعاني هتموت وتنام ولكن لابد انك تقاوم الرغبه دي بشتى الطرق ما تقعدش في البيت ما تريحش اطلع اخرج قابل اصحاب اعمل اي حاجه في اليوم ده بخلاف انك تنام وكمان ما تاخدش قيلوله في اليوم ده لان القيلوله هتطول امسك نفسك لحد صلاه العشاء صلي العشاء ومن بعد العشاء تقدر تنام لو عايز اكيد عايز انت هتموت وتنام فبعد صلاه العشاء روح نام وعشان لما تيجي تنام بقى تنام كويس او تعرف تنام كويس تجنب انك تشرب قهوه من بعد العصر او من بعد الظهر يعني لو ممكن انا عارف والله انك هتعاني يعتبر ديت اصعب خطوه وهي اهم خطوه خطوه في الموضوع كله ولكن دي المنوط بيه او المرتبط بيها كل اللي جاي بعدها حط في دماغك ان انت في مهمه حرجه في وقت خارج فلازم لازم لازم يكون في سبيشال ميجرز او يعني خطوات غير طبيعيه لابد انك تلتزم بيها ولو انت من الناس اصلا اللي بتصحى الفجر فيساعدك يا هناك الموضوع بالنسبه لك هيبقى اسهل كتير زي ما قلنا اول يوم هيكون الاصعب ثاني يوم هيكون اسهل كتير ولا ربما من اول ثاني يوم تبدا تعتاد الموضوع ثالث يوم الموضوع بالنسبه لك هيبقى بيس اوف كيك قطعه من الكعك سهل جدا ومن ثاني يوم تبدا تاخد قيلوله من بعد الظهر يعني ما تزيدش عن 45 دقيقه باي شكل من الاشكال ولو كملت للعصر ما تاخدش قيلوله بعد العصر تجنب بكل الطرق بشتى الطرق انك تنام بعد العصر يعني حاول تظبط الموضوع بقى بخصوص دروسك والتزاماتك انك تخطف لك قيلوله كده في السريع من بعد الظهر يعني ما بين الظهر والعصر ودي هتكون بقى اللي بيقولوا عليها باور ناب اللي هو انت هتصحى كانك بادئ يوم جديد نشيط مركز مليان طاقه وان شاء الله قادر انك تكمل وتذاكر كمان لو عايز بس لو كنت التزمت بالاربع ساعات اللي هنقولهم كمان شويه فانت مش محتاج يعني انت ما دام ذاكرت الاربع ساعات اللي هو من خمسه لتسعه اللي هنتكلم عنهم كمان شويه فانت قضيت ما عليك وزياده كمان ويكفي الدروس والمراجعات اللي انت هتاخدها على مدار اليوم تريكايه اخيره في موضوع النوم انت تقدر تاخد قبل النوم مغنيسيوم جلايسيد وتشرب مثلا كوبايه كامو مايل قبل النوم بساعه دي من الحاجات اللي هتساعدك جدا جدا في موضوع النوم ولكن برده استشير طبيب بخصوص هذه الاشياء عشان تعرف الجرعه المناسبه ليك تخلي الاوضه جوها بارد قدر الامكان يعني درجه الحراره تكون 25 او 24 درجه مئويه ده البيرفكت تكون الغرفه حالقه الظلام وكمان كمان بكل تاكيد يكون ده بره الغرفه ده ما يكونش معاك او ما تمسكوش وانت نايم او فكره الاكرولينج لحد ما يغمى عليك ما تعملش كده تمام ده هيفسد عليك نومك وهيفسد عليك جوده نومك حتى لو نمت نفس عدد الساعات حلو الكلام انت نمت وقمت صليت الفجر ورجعت نيجي بقى من خمسه لتسعه الوقت الذهبي بتاعنا ولكن هناخد خطوه بسيطه للخلف قبل ما تنام تكون محضر انت هتذاكر ايه لما تصحى مش بس كده ولكن تحضر الماتيريال الكتب الملازم كل الحاجات كل ما يتعلق بالحاجه اللي انت هتذاكرها تكون مجهزها وحاططها على المكتب علشان لما تقوم من النوم وترجع من صلاه الفجر تكون عارف انت هتخش على ايه على طول وتتجنب الفخ اللي بيقع فيه ناس كتير وبيحرق بنزين كتير بل ان هو اصلا ممكن يخليه ما يبداش يذاكر اصلا رغم ان هو عمل اصعب شيء في الموضوع الا وهو الاستيقاظ في هذا الوقت وهو فكره اذاكر ايه ابدا ايه عليها تراكمات كتير يا نهار ابيض وتخش في حاله هلع وتخش في حاله يعني احباط وما تبداش مذاكره لا من بالليل ركز على الحاجه اللي هتذاكرها لما تصحى من النوم قرارك بيكون افضل بيه كتير لما تحدد من بالليل هتقوم هتبدا تشتغل على طول مش محتاج انك تخش في الهاسل بتاع هذاكر ايه واذاكر ايه وايه اولى من ايه والكلام ده كله ولما تقوم تذاكر الحاجه اللي انت قررت انك هتذاكرها ما تنصرفش لحاجه تانيه او ما تحاولش تشتت نفسك التزم بالخطه جميل الحمد لله استيقظت والحاجه موجوده وخلاص هنبدا اهوت قبل ما تبدا النيه عدد النوايا انت هتذاكر ليه ايه اللي يخليك تصبر على المذاكره المقرفه الضاغطه اللي هي والحاجات اللي احنا بنذاكرها دي لها اهميه والكلام اللي زي ده لابد ان النيه بتاعتك تتخطى السبب المباشر الا وهو الامتحان تاخد نيه ان انت بتذاكر عشان تتعلم تاخد نيه انك بتذاكر علشان تفرح اهلك بيك تاخد نيه انك بتذاكر عشان تنفع نفسك وعيلتك وبلدك والامه كلها ايه المانع كبر كبر وعدد النوايا على قد ما تقدر ده هيديلك هدف اسمى والاهداف الساميه ديت بتخلي الانسان يتحمل ما لا يتحمله في سبيل الاهداف يعني اللي مش ساميه قوي مش قصدي والله بس يعني نيجي بقى لتقسيم جلسه المذاكره هذاكر ازاي نرجع لتقنيه البومودورو الجميله اللي ناس كتيره جدا جدا شايفه ان هي دي من اهم واحسن الطرق انك بس تتخطى عدبه البدء عتبه البد يعني هتحدد 25 دقيقه هتبدا تذاكر فيهم حاجه دي بس ايه جلسه للتسخين تسخن الطاسه وبعد 25 دقيقه تاخد خمس دقاق راحه والجلسه اللي بعد كده بقى ممكن تخليها 45 50 زي ما تحب تاخد 50 دقيقه مذاكره و10 دقاق راحه ومهم جدا جدا في موضوع الراحه ده ان الراحه ما تكونش هنا لان دي مش راحه السكرولينج او انك تبص بصه او الكلام ده كله انت ما زلت ذهنك مندمج في الموضوع ده بيبقى بتعمل ارهاق ذهني زياده فده ما بيديش فرصه لدماغك انه يتنفس الصعداء طيب الراحه هتكون اطلع في البلكونه شم هواء اشرب حاجه يعني افصل شويه عن جو المذاكره وبعدين ارجع ثاني الراحه دي مهمتها انك بس تاخد نفسك وبعدين ترجع جاهز فانت لما تتعب ذهنك في ده هيبقى صعب جدا اصلا انك ترجع تركز تمام طيب لما اجي اذاكر اذاكر ماده ولا مادتين ولا ثلاث مواد ولا ايه بالظبط الحقيقه ما فيش قاعده تحكم الموضوع ده كل واحد حسب ما يراه مناسب لكم لكن انا بالنسبه لي كنت بعمل تريكايه كده علشان برده اكثر الملل بتاع المذاكره ان انا كنت ب مقسم الموضوع ماده حل ماده فهم ماده حفظ ما فيش مانع ان ماده تكون حل وفهم برده في نفس الوقت لكن في مواد كده الاساس بتاعها هو حل مسائل زي الرياضيات فكنت ببدا بحل مساله رياضيات اسخن بها الطاسه كده وبعدين انتقل لحاجه فيها فهم محتاج ان انا اكون مركز خلاص المكنه سخنت فابدا اركز فيها بعدين لما ارهق من موضوع التركيز في الماده الخاصه بالفهم انتقل بقى حفظ في النهايه كده ايه نختم بيها يعني كل نوع من الانواع دي بيشغل نمط او مود معين في الدماغ فبالتالي ما بيحصلكش ارهاق ذهني او بتحس انك كسرت يعني زي الفرق ما بين السويت والصور كده اللي هو تحدق وبعدين تحلش نفس الكونسبت حتى لو الموضوع بعيد شويه ولكن انا كنت بستخدم التريكايه دي وكانت بتنفع معايا جدا الصراحه ننتقل لجزء مهم جدا وهو جزء الاكل والمكملات مهم جدا انك تكون بتتغذى كويس في الفتره دي بالمناسبه الاكل هو اللي بيدي لك طاقه انت محتاج اكل يشحنك مش محتاج اكل ينيمك او في هذه الفتره انك يطرا عليك كده انك هتجرب رجيم ما بصوره نو واي استحاله ما تعملش كده خالص لان كل انواع الرجيمات مرتبط بها يعني انخفاض في الطاقه او صداع او كسل او ايا كان فده مش وقت الرجيمات يا صاحبي حتى لو انت على رجيم قاسي بصوره او باخرى حاول تحط بوز او توقف مؤقت لحد ما تخلص امتحاناتك وفي الفتره دي يفضل انك تاكل يعني الاسماك الاسماك بتكون انسب حاجه صراحه لان خفيفه على المعده وغنيه باوميجا 3 اللي بتعزز القطرات الذهنيه الاضافه اصلا انك تقدر تاخد مكمل اوميجا 3 يساعدك في الموضوع بل يجب عليك ذلك ومهم انك تستشير طبيب في هذا الامر وبرده فيتامين دال فيتامين دال مهم جدا جدا لانه ممكن يكون سبب الكسل والارهاق والتعب والكلام الجميل هو نقص في حد فيتامين دال فيفضل يعني ارجوك شوف الموضوع ده يكون ليه اولويه واستشير الطبيب بحيث انك تشوف الجرعه المناسبه ليك اللي هتح يعني هتحس بالفرق ان شاء الله ان شاء الله بشكل سريع والموضوع يسعفك بكل تاكيد تقدر تستعين بالقهوه والكافيين علشان تساعدك على التركيز ولكن حاول انك يعني ما تزودش قوي منها لان القهوه احيانا بتعمل توتر وشيكنس وبتدخلك في حاله مش تمام خالص هتعمل تاثير عكسي يعني شوف كوبايتين في اليوم ممتازين السناكس والوجبات الخفيفه حاول ان هي تكون خفيفه يعني حاول تاكل سناكس تشرب شبعك ولكن ما تنايمكش واهم حاجه اهم حاجه اهم حاجه في موضوع الاكل دهوت ان روتين الفطار بتاعك لا يتغير بمعنى انك تاكل نفس الحاجات بنفس الكميات كل يوم انا عارف ان الموضوع يبدو غريب شويه ولكن ليه بص انت مش عايز مفاجات في يوم الامتحان يعني مش عايز يوم الامتحان تاكل حاجه غريبه على معدتك او انت مش متعود انك تاكل حاجه زي دي في الوقت ده فيدخلك في دوامه بقى مغص امساك اسهال يعني ربنا يعافيك فلا احنا احنا مش محتاجين الهاسل ده مش محتاجين المعاناه دي في الوقت ده احنا محتاجين نركز كل مواردنا وكل طاقتنا من اجل الهدف السامي بتاعنا ولا هو حل الامتحان ده فانا مش عايز اي حاجه تنغص عليا او تفسد عليا الموضوع ده فلما تتعود انك تفطر نفس الافطار في نفس الوقت كل يوم انت بتهيا نفسك ان انت في يوم الامتحان ان شاء الله كل حاجه تمام وكل حاجه معتاده وجسمك فاهم ومستوعب وما يتخضش او يكون في رد فعل يبهد لك الدنيا واوعى اوعى اوعى اوعى تجرب حاجه جديده يوم الامتحان يعني انا افتكر يعني حصل لي حادثه جميله بس كانت في الكليه ان انا شربت القهوه انا بشرب قهوه بس في اليوم بتاع الامتحان ما تفهمش ايه اللي حصل شربت قهوه بلبن ويا على الهول يا مغص والحمام واسهال يعني ربنا ايام تمام ده بخصوص موضوع الاكل والمكملات سريعا نيجي بقى لنقطه مهمه جدا وهي اداره وقتك على مدار اليوم او جزئيه الاجتماعيات بالنسبه للاجتماعيات فانت في حل من كل الاجتماعيات ما عدا الطريقه والله بقى افراح اطراح مناسبات اي حاجه من الحاجات ديت انت مالكش دعوه انت في معسكر مغلق الفتره دي من اجل هدف واحد الا وهو تحصيل اكبر قدر ممكن من المعلومات من خلال مذاكره وماحدش هيلومك لو ما حضرتش ما حدش هيلومك لو ما رحتش كله مدرك ان انت في ثانويه عامه تمام يا ابو الواجب ما فيش الكلام ده خالص انت وقتك محدود فحاول تستغل كل نص ساعه تقدر تستغلها في تحصيل حاجه تنفعك ده بالنسبه للاجتماعيات الاوف لاين الاجتماعيات الاونلاين وسائل التواصل الاجتماعي يعني مش محتاج اقول لك مش محتاج اقول لك ان يعني لو تعرف تقفل الحسابات الفتره دي اقفل ما عدا الحاجات المهمه المرتبطه بموضوع دراستك وامتحاناتك وشغلك ومراجعاتك والكلام ده كله انت مش هيفوتك حاجه يعني كل اللي بيحصل في العالم مالكش دعوه بيه يعني بعد ما تخلص امتحاناتك ارجع شوف ايه اللي حصل في الشهر اللي فتلاقي ان العالم على حطه ايدك وبكل تاكيد مش محتاج اقول لك يعني فكره الاندماج مع التليفون اثناء التليفون والمذاكره لا يجتمعان في غرفه واحده لابد انك تدرك ده جدا فقلل الاجتماعيات او امنع اجتماعيات كتر مذاكره نيجي لنوبات القلق والتوتر والخوف من المستقبل اصعب حاجه في فتره الثانويه هو موضوع القلق والهلع والتوتر والخوف من المستقبل واسئله ماذا لو ان انا ما جبتش الدرجه دي ماذا لو ان انا ما وصلتش للكليه اللي انا عايزها ماذا لو ان انا خزلت اهلي ومفرحت يعني الدوامه دي كفيله ان هي تصحق تصحق وتحبط اي حد وانا كذلك كنت بعاني من الموضوع ده ا في الثانويه ولكن في مقوله بصراحه اسعفتني لما تتفكر فيها كده تدرك ان ده هراء ليس له اي فائده المقوله بتقول ان القلق كالكرسي الهزاز تمام يتحرك ولكن لا ينقلق الى اي مكان اللي هو بيعمل يعني احساس ان في حاجات وبتاع بس ما استفدناش اي حاجه طيب ازاي اقدر اتعامل مع القلق والتوتر والخوف من المستقبل طبعا في نطاق المعقول يعني الموضوع لو مرضي فانت محتاج مساعده بروفيشنال بس احنا ما فيش وقت تمام ما هنتعامل مع الموضوع ده الحل باختصار انك تسلم تسلم امرك لله هو اللي بيده مقادير الامور وتشغل نفسك باللي في ايدك او اللي في نطاق قدرتك دلوقتي لو هو السعي انك تذاكر تعمل اللي عليك وما تشيلش هم اللي ربنا كفيل بيه الغيب بيد المولى عز وجل فقط اللي عليك اري الله منك خيرا يعني اعمل اللي عليك وري ربنا انك عملت اللي عليك جبت اخرك صحيت الفجر وبدات تذاكر من الفجر ولما تعمل اقصى ما في استطاعتك فالنتائج حتى ولو لم تتوافق مع رغبتك وهواك واللي انت تتمناه انت هتكون راضي لان هيكون عندك يقين وقتها ان هذا هو قدر الله لك سبحان الله كم من الناس بيحكوا ان هم في اسئله معينه حلها غلط ويقين ان هينقصوا وتلاقيهم جايبين درجات نهائيه ما شاء الله وبخلاف كده في ناس تلاقيها متاكده يكون انها حلت صح ولكن نقصت في درجات معينه لحكمه يعلمها وحده وانا خير دليل على ذلك بالمناسبه يعني بس ما فيش مجال ان انا احكي لك قصه مش ما فيش وقت قصدي يعني ان الوقت ده اولى ان احنا نعمل بيه حاجه مفيده عشان انك تقعد تسمع لواحد قصه واحد في الثانويه العامه وعملت ورحت وجيت ولكن اللي اقدر اقوله لك من القصه يعني وخلصت الاول الريل بتاع القصه ان اقدار ربنا كلها خير وافتكر ان الانتيدوت او المضاد بتاع القلق ده هو الفعل السبيل الوحيد لتبديد القلق هو الفعل ركز على الفعل ما تركزش على القلق ركز في اللي في استطاعتك دايما تقول ايه اللي اقدر اعمله دلوقتي ما تشغلش بالك ماذا لو بعدين دي مش بتاعتك ننتقل لجزئيه تفريغ الضغط بكل تاكيد يوم كامل انت ما بين مذاكره ما بين حضور دروس ما بين اون لاين ما بين مراجعات في ضغط بيتكون وبيتراكم عليك على مدار اليوم فلا بد ان يكون في سبيل لتنفيذ هذا الضغط زي في حله البخار كده بيبقى في فتحه بتطلع الضغط الزايد كذلك انت لازم يكون عندنا تقنيه لتفريغ الضغط ده بشكل يومي وبشكل اسبوعي ازاي في اخر اليوم لابد انك تفصل تماما عن المذاكره يعني ما ينفعش انك تذاكر طول ما انت قادر تذاكر لا الموضوع ما بيشتغلش كده انت محتاج في نهايه اليوم يكون في خروج تام عن المذاكره تطلع تتمشى يكون في جيم ممارسه اي رياضه اي حاجه تكسر عندك المذاكره لو في بقى مناسبه اجتماعيه وقتها بعد ما خلصت اللي عليك فلا باس تمام بس طبعا الموضوع ده هيتعدى العاشره او العاشره والنصف عشان تروح تنام عشان انت هتقوم الساعه 3 ون:30 او اربعه الا ربع واقول لك بقى الشيء الاغرب الشيء الاغرب ان انت هتاخد يوم او خليها نص يوم اجازه نص يوم او يعني خليها يوم يا عم والله يوم الجمعه يوم الجمعه اجازه مثلا اللي هو انا ما عنديش التزامات انا هحطها على نفسي بخصوص المذاكره انا هاخد اليوم ده بريك حتى في الشهر الاخير اه حتى في الشهر الاخير لان انك تاخد البريك اختياري احسن ما تحترق وتاخدها غصب عنك وتقعد كذا يوم مش عارف تعمل حاجه يعني ليه معظم الناس الشاطين حتى بيجوا في الاخر وتلاقيه خلاص مالوش نفس خلاص احترق انا عايزك بس مش قادر وعمال يقول هو اناا ايه انا معمول عمل ولا ايه لا انت سبت نفسك لحد ما احترقت فخد بريك اختياريه بريك اختياريه تفصل عن المذاكره وتكون جلد فري يعني ما تكونش حاسس بتانيب الضمير اعتبرها زي الوجبه الفري بتاع الناس اللي بتوع الدايت والجيم وكده ان هو ده جلد فري انت استحقيت هذه الاجازه او استحقيت هذا البريك فخده واستمتع بيه يعني خد الاجازه دي او خد البريك ده واستمتع اعمل بيه اعمل فيه حاجه بتحبها والله بقى اتفرج على فيلم اخرج اعمل اي حاجه بس اكسر اكسر موضوع المذاكره ولو صادف ان اليوم ده بقى في اجتماعيات في افراح في مناسبات احضر ما فيش مشكله خالص واندمج مع الناس وافصل شويه عن المذاكره مهم انك تشد الفيشه عن المذاكره اليوم ده عشان هتيجي بكره تركب الفيشه وتشغل فولت على الاخر تقدر تعتبر اليوم ده بمثابه استراحه محارب عشان يرجع بقى ويكمل حرب ثاني يوم تمام وافتكر اختار الراحه بمزاجك احسن ما تحترق وتبقى قاعد قدام الكتاب ما انتش لا عارف تقرا ولا ليك نفس تعمل اي حاجه ده من الذكاء مش من التفريط نيجي لجزئيه اشياء بسيطه لكنها بتفرق اول حاجه اوقات الصلوات من الحاجات الرائعه اللي هي بتجيب لك ناتشرال بريك اللي هو انت بتذاكر في صلاه فبتقوم تذهب للمسجد تتمشى تغير جو تشم هواء يعني عينيك تستريح شويه من الكلوز بروكسيميتي او ان انت بتقرا حاجه قريبه من عينيك فبتريح عينيك وبتريح ذهنك وبتروح وتيجي شويه تمشيه شويه اندورفنز فده يعني بريك طبيعي بريك رباني الحاجه الثانيه ويبدو ان هي غريبه شويه الا وهو الدش يعني من الحاجات برده اللي كانت بتساعدني لما اقوم الفجر عشان افوق ان انا اخد دش تمام خد دش خد اكت من دش على مدار اليوم الدش بتحس ان هو بخلاف ان هو ريفريشين وان هو شيء جيد بيديلك شويه ريلاكسيشن وفي نفس الوقت بيخليك رايق ومستريح وجاهز انك تكمل مذاكره ايلون ماسك سواء تتفق او تختلف معاه ما تسال ايه العاده مش عارف فرقت معاك طبعا الناس بقى توقعت الراجل ده هيقول لنا قال له شاورينج الدش ده يعني من الحاجات البديعه والله الدش ده من الحاجات البديعه فخد دش كتير يعني على مدار كسلان خد دش قمت من القيلوله ا مقريف خد لك دش مش عارف تنام بالليل مثلا عندك شويه قراق خد دش سخن كده هيهد لك اعصابك ويساعدك انك تنام قايم الصبح مش فايق قوي دش بارد الصبح كده جميل يفوقك يرفع الدوبامين يخليك تنين من الحاجات الاندر ريتد صراحه موضوع الدش ده الحاجه الثالثه تجنب اي رغبه في تعلم اي شيء جديد دلوقتي يعني ما حبكتش انك تاخد كورس الاي اي اللي هيغير حياتك دلوقتي احترامي ليك واحترامنا لاي طبعا وحاجات مهمه ولكن تقدر تنتظر لمده شهر تقدر بعد الامتحانات ان شاء الله يعني في حاجه اسمها واجب الوقت ده هووت ايه اولى الاشياء بانتباهي واهتمامي الحاجات اللي همتحم فيها لكن الحاجات الثانيه دي هتنتظرك الامتحانات مش هتنتظرك للاسف نتمنى كنا نتمنى ان هي تنتظرك اه تقدر تاخد سنه بريك وموضوع اللي زي ده ولكن ده موضوع اخر ما لناش دعوه بيه والقرار اللي زي ده ما ينفعش تسال فيه حد لا يعرف عنك اي شيء ا لابد انك تستشير فيه الناس القريبين ماسالش حد على النت اخد سنه بريك ولا لا لان كل واحد ليه حالته كل واحد قد يكون ده استراتيجيه هروب وسعي بالمناسبه الرغبه في تعلم شيء جديد هي استراتيجيه هروب اصلا وكذلك لذلك ممكن تكون استراتيجيه طروب انك تقول انا هاجل سنه او هاخد سنه فاصل او هقسم على سنتين او ايا كان ممكن تكون انت بس محتاج تمانج او تدير الضغط الواقع عليك بشكل جيد وان شاء الله ما تكونش محتاج البريك ده واخيرا وليس اخرا اهم حاجه لازم تفتكرها وتحطها حلقه في ودانك ودانك ده دماغك انت في مهمه واحده بس دلوقتي انك تستغل كل الاوقات الممكنه في تحصيل اكبر قدر ممكن من المعلومات من خلال المذاكره انت وظيفتك دلوقتي طالب مش صاحب ولا ابن خال ولا ابن عم ولا جار ولا اي حاجه افصل نفسك خالص عن كل الالتزامات دي وركز على الحاجه المهمه ودي مش دعوه لقطع الرحم وقطع الاوصال والكلام ده خالص ولكن هو بس ترتيب اولويات وتركيز على واجب الوقت وما تشغلش بالك باي حاجه بتحصل حواليك ولا في العالم سخر كل مواردك لتحقيق الغايه المهمه بالنسبه لك دلوقتي ما فيش مشكله تيجي على نفسك شويه تتحمل صعوبه وبط تحرم نفسك من بعض الاشياء في سبيل تحقيق اقصى استفاده من الوقت المتاح وحتى ذلك الحين الامتحانات هتاخرك علشان ايا كانت النتيجه فيما بعد يكون عندك رضا تام ويقين تام ان انت عملت اللي عليك وده قدر ربنا ليك والقدر ده هو احسن شيء ربنا يختره لك نيجي لفقره القوت وما فيش قوت انسب ولا احسن ولا اجمل من الايه الكريمه وان ليس للانسان الا ما سعى انت بس عليك السعي ما تشغلش بالك بالنتائج ما تشغلش بالك بالمجموعه ما تشغلش ش بالك بالكليات ما حدش عارف اصلا ولا عالم ولا متيقن ان الحاجه اللي هو عايزها دي هي الخير ليه يعني ويدعو الانسان بالشر دعاه بالخير انت ممكن تدعي بحاجه هتموت عليها ودي يكون فيها هلاك او تكون شر ليك اصلا في حين ان الحاجه اللي انت مش راضي بيها دي اللي واخدها بتف دي تكون احسن حاجه ليك بس انت جاهل وانا جاهل تمام وهذا هو الختام يعني اتمنى ان الفيديو ده يكون جمع اكبر قدر ممكن من المعلومات اللي تساعدك وتسعفك في الشهر الاخير ده تحمل الصعوبات نظم وقتك دايما دايما يكون مهم انك الساعه ت:00 تكون في كامل لياقتك النفسيه والذهنيه وتكون جاهز للامتحان ولو سقط منك حاجه او فاتتك حاجه اتفرج على الفيديو ثاني خد نوتس وارجوك شير الفيديو ده مع كل زمايلك مع كل حبايبك لو انت مش في الثانويه العامه فانت مش هتكون يعني اتفرجت للاخر ولكن يعني شيروا على قد ما تقدر وربنا ينفع بكم وان شاء الله ان شاء الله يعني ايه تعمل اللي عليك ده اللي تركز عليه شكرا سلام كم