إن الإدمان على الدراسة أمر سهل في الواقع

يمكنك حرفيا ان تدرب عقلك على حب الدراسه تماما كما اعتاد على تصفح مواقع التواصل الاجتماعي. لكن اولا دعنا نفهم ما الذي يحدث داخل عقلك لماذا يمكنك تصفح الانترنت لساعات طويله دون ملل؟ بينما تشعر بالضيق بعد 15 دقيقه فقط من قراءه كتاب دراسي؟ السبب يمكن تلخيصه في كلمه واحده الدوبامين الدوبامين هو ناقل عصبي يفرزه الدماغ عند الشعور بالمتعه وهو المسؤول عن شعور بالسعاده والتحفيز. وعقلك مثل صاروخ حراري يلاحق كل ما يمنحه هذه المتعه وهنا تكمن المشكله وسائل التواصل الاجتماعي تمنحك جرعات سريعه ومركزه من الدوبامين كل تمريره اصبع تقدم لك شيئا جديدا نكته رقصه معلومه مدهشه او مشهد لطيف لحيوان صغير كل ذلك في ثوان اي مجهود انها متعه فوريه وسهله تجذب الدماغ باستمرار بينما الدراسه تقع في اسفل سلم المتعه الكتب والملاحظات والمحاضرات تتطلب جهدا وصبرا وتركيزا وثمارها لا تاتي فورا فما الحل اذا؟ الحل يتكون من خطوتين واعدك ان نتائجه فعاله لقد رايت هذا الاسلوب يغير حياه كثيرا من الطلاب حتى اولئك الذين كانوا يعتقدون انهم ببساطه ليسوا من نوعيه الاشخاص الذين يدرسون الخطوه الاولى اعاده ضبط مستوى الدوبامين الاساسي في دماغك تخيل نظام الدوبامين في عقلك كميزان غير متوازن في وضعك الحالي يكون مستوى الدوبامين مرتفعا للغايه لدرجه ان عقلك لم يعد يستجيب الا للانشطه شديده التحفيز كانها وحدها الممتعه ما نحتاج اليه هو اعاده ضبط لهذا النظام ابدا بما يعرف بازاله سموم الدوبامين ولا تقلق الامر لا يتطلب ان تعيش في كوخ منعزل وسط الغابه لمده شهر بل هي مجرد ممارسات بسيطه تعيد تدريجيا حساسيه دماغك تجاه التحفيز الطبيعي خصص 15 دقيقه يوميا تعيش فيها حاله من الملل التام لا هاتف لا موسيقى لا شاشات لا محادثات فقط انت وافكارك اخرج للمشي دون اي جهاز او اجلس وحدك حتى لو كان كل ما تفعله هو التحديق في الحائط اسمح لعقلك ان يهدا ان يتجول بلا اتجاه ان يعود الى طبيعته في البدايه قد يكون الامر صعبا بل مؤلما ستشعر ان دماغك يصرخ طلبا لاي تحفيز لاي شيء يلهيه وهنا بالضبط تبدا النتائج انت تمر باعراض انسحاب من الدوبامين المفرط الذي اعتدت عليه وهذه علامه على ان التغيير بدا فعلا بعد اسبوع واحد فقط من هذه الممارسه اليوميه البسيطه يحدث امر مذهل يبدا مستوى الدوبامين الاساسي في دماغك بالانخفاض تدريجيا وفجاه تعود المتع البسيطه لتاخذ مكانها من جديد يصبح دماغك الذي كان معتادا على وليمه من التحفيز المستمر ممتنا الان لوجبات صغيره من المتعه الهادئه لكن هنا تتوقف اغلب النصائح وهذا ليس كافيا خفض مستوى الدوبامين الاساسي ليس سوى نصف المعركه مازال امامك الخطوه الثانيه وهي الاهم لتجعل عقلك لا يرفض الدراسه بل يبحث عنها الجزء الثاني عليك ان ترفع مستوى المتعه في الدراسه نفسها نعم ليس كافيا ان تقلل من مصادر التحفيز الخارجي بل يجب ان تجعل الدراسه بحد ذاتها محفزه لعقلك ابدا بالنظر الى كتبك الدراسيه لا كوسائل تعذيب بل كخرائط كنز كل صفحه تحتوي على معلومه قد تغير فهمك للعالم من حولك عقلك بطبيعته متعطش للمعرفه ولهذا السبب تحب مشاهده فيديوهات مثل خمس حقائق نفسيه ستدهشك فلماذا لا توجه هذا الفضول نحو دروسك اليك الطريقه انشئ نظام مكافات بسيط يحفز عقلك قسم الماده الى اجزاء صغيره يمكن انجازها بسهوله وبعد الانتهاء من كل جزء ضع اشاره او ارسم نجمه هذا الانجاز وان كان بسيطا يطلق في دماغك دفقه صغيره من الدوبامين تماما كما يحدث عندما تنهي تحديا صغيرا في لعبه واستخدم ايضا تقنيه بومودورو ادرس لمده 25 دقيقه بتركيز تام ثم خذ استراحه قصيره لمده خمس دقائق هذا التناوب يبقي عقلك نشطا ويمنع الارهاق ويزيد من انتاجيتك بذكاء عقلك يحب العد التنازلي والتحديات الزمنيه القصيره حول الدراسه الى لعبه تركيز. التزم بالبقاء بكامل انتباهك طوال الدقائق ال 25. ولتعزز فعاليه التعلم اكثر؟ اشرح المفاهيم بصوت عال كما لو كنت تعلم شخصا اخر. عندما تعبر عن الفكره بكلماتك الخاصه يعالجها عقلك بطريقه اعمق واكثر ارتباطا مما يساعد على ترسيخها. ولا تنسى التفاصيل الصغيره التي تحدث فرقا. اكتب ملاحظاتك يدويا باستخدام اقلام ملونه. التنويع البصري لا يجعل المعلومه اكثر وضوحا فحسب بل يجعل عمليه الدراسه نفسها اكثر متعه ان الكتابه اليدويه الى جانب التنوع البصري في الالوان تنشط عده مناطق في الدماغ في الوقت ذاته مما يجعل المعلومات تخزن بشكل اعمق واسرع اليك ما تفعله ابدا تدريجيا اليوم خذ 15 دقيقه لازاله سموم الدوبامين فقط انت وافكارك وغدا جرب جلسه دراسه مركزه من 25 دقيقه مع مكافاه صغيره في نهايتها استمر على هذا النمط وستدهشك النتيجه في غضون اسبوعين ستبدا بالشعور بالفرق وفي غضون شهر قد تجد نفسك تتشوق لتلك الجلسات الدراسيه التي كنت تفر منها تذكر عقلك ليس تالفا بل مختطف وحين تستعيد السيطره على الدوبامين تستعيد السيطره على مستقبلك اذا وجدت هذا الفيديو مفيدا فلا تنسى الضغط على زر الاعجاب ولا تنسى تفعيل زر الجرس ليصلك كل جديد اخبرني في التعليقات اي تقنيه ستجربها اولا؟