How To Improve Your Memory RIGHT NOW

تأتيكم هذه الحلقة برعاية (LastPass) سواء كانت معضلتك نسيان مفاتيحك، أو محاولة حشو المعلومات في عقلك قبل الاختبار، نحتاج أحياناً أن يكون عقلنا أقل نسياناً، لذا، علمياً، كيف يمكن تحسين الذاكرة؟ أولاً: عليك الذهاب لنادي رياضي، ولكن عذراً أيها المتحمس، لايمكنك الهروب من تمارين الكارديو. تشير نتائج الرنين المغناطيسي إلى أن التمارين الهوائيَّة مثل الجري... تحسن أداء مهام الذاكرة من خلال زيادة تدفق الدم في أجزاء من "قرن آمون" في المخ وتكمن أهمية هذا في أن "قرن آمون" جزء من المخ، وهو جزء مهم في التعلم والتذكر، ولكنه يتقلص سنوياً بنسبة 1 إلى 2 في سن البلوغ المتأخر. لذا تعد التمارين الهوائية طريقة فعالة لمحاربة شيخوخة الذاكرة. بعد التمارين والمذاكرة تناول وجبة خفيفة، بعد تناول وجبة، يعمل كلاً من الجلوكوز المرتفع والأنسولين على تعزيز تعلم معلومات جديدة، ويعد الجلوكوز والأنسولين عنصرين هامين في دعم تحول الذاكرة قصيرة الأمد إلى طويلة الأمد، وربما يعزى ذلك إلى "قرن آمون" المعزز بمستقبلات الأنسولين. جرب إضافة التوت لوجبتك الغنيَّة تظهر الدراسات بأن المشاركين الذين أعطوا مستكمل التوت أصبحوا أكثر قدرة على تذكر الأحداث الماضية. يحتوي التوت على "الفلافونويد" الذي يحمي الخلايا العصبية ويحسن وظائفها ويحفز تجديدها. احرص على التواصل مع الآخرين، حيث ربط العلماء العلاقات الشخصية الناجحة بالذاكرة الجيدة، ففي عام 2017 أظهرت دراسة بأن البالغين من العمر 80 وأكثر والذين لديهم علاقات أكثر سعادة في كبرهم لديهم قدرات عقلية تساوي من هم في أعمار 50 و60. وأظهرت دراسات أخرى بأن مقابلة الناس ربما يحمي من ضعف الذاكرة الشائع في الأمراض العقلية ويعتقد العلماء بأن أصدقاؤنا ينتجون ضغطاً اجتماعياً.. والذي يجعلنا نهتم بأنفسنا ويجعلك تفعل أشياء بسيطة بطريقة مباشرة أو غيرها كزيارة طبيب. يجعلك التفاعل الاجتماعي تواجه تحديات ذهنية معقدة محفزة للعقل. ألستم أصدقاء؟ احتضن أصدقاؤك حالاً لأنهم يحفزون ذاكرتك. إذا أردت فعلاً تحفيز ذاكرتك فبإمكانك أن تكون بطل التذكر. بإمكان الأبطال تذكر ترتيب مجموعة من أوراق اللعب خلال 30 ثانية. لا تعزى مهارات التذكر العالية إلى اختلاف التركيب البنيوي للجسم، مما يعني أنك تستطيع إنجاز مثل هذه الأنشطة الذهنية.. وذلك عن طريق الممارسة المكثفة. واوضحت أحد الدراسات أنه بعد 6 أسابيع.. مكونة من برنامج تدريبي لمدة 30 دقيقة يومياً، أظهر الناس العاديين نتائج الاتصال العصبي مشابهة لابطال التذكر. فعندما أعطوا قائمة مكونة من 72 كلمة بدلاً من أن يتذكروا 26-32 كلمة، استطاعوا تذكر أكثر من 60 كلمة. إذا كنت خائفاً من نسيان محاضرتك التي ستلقيها غداً لا تقلق... لأن الأبحاث تشير إلى أن درجة عالية من القلق تساعدك على تذكر التفاصيل فخلال الأحداث المقلقة، تعمل هرمونات مختلفة مثل الكورتيزول على تحفيز العقل لتكوين الذاكرة طويلة الأمد. وربما هذا يمكننا من التعامل مع المواقف المقلقة وتغيير تصرفاتنا تبعاً لذلك، وهذا لايعني، أنه خلال الأوقات العصيبة سوف نصبح أفضل في تذكر الأشياء، لأن القلق الشديد يضعف الذاكرة ولذا من المهم تحقيق التوازن بين الذعر وعدمه بما يعود بالفائدة على ذهنك. ترجمة: فريق أُترجم @autrjim