Cuboid Syndrome Self Treatment Cuboid Bone Outside of Foot Pain

(موسيقى مبهجة) - هذان توماس بيرناكي وجورج كيتل، لاعب كرة القدم أصيب للتو في عظمته المكعبة هنا. وهو خارج لمدة ثمانية أسابيع. سأعرض لك أفضل العلاجات على الإطلاق، والتمدد المنزلي، والتثليج المنزلي، والمنتجات المنزلية، وأفضل الأحذية، وأفضل الأدلة المستندة إلى الأبحاث لإصاباتك المكعبة وكيفية علاجها بنفسك الآن. (موسيقى بطيئة) يا رفاق، نحن بحاجة لمساعدتكم. وأعطينا إعجابًا، فهو يساعد حقًا في الخوارزمية ويجعل مقاطع الفيديو هذه تساعد المزيد من الأشخاص. هذه هي عظمتك المكعبة هنا يمكن أن يصاب بما يصل إلى 40٪ من الالتواء في الكاحل. وتظهر الكثير من الدراسات أن ما يصل إلى 5% من جميع الأشخاص يعانون من الألم المكعبي و5% من جميع الأشخاص، أي أن 1 من كل 20 شخصًا في العالم يعاني من هذا الألم. يمكنك أن ترى أن المكعب يتم تحريكه هناك. لذلك، على الجزء الخارجي من قدمك، عندما تهبط وتتسطح قدمك، يتدافع مكعبك هناك ويحدث الكثير من الأشياء الغريبة لمكعبك. يمكن أن يعلق ويعاد ضبطه في الوضع الخاطئ، وقد يؤدي ذلك إلى التشويش وألم القوس الخارجي. لذا فإن الطريقة التي تشعر بها المتلازمة المكعبة، هي على طول الجزء الخارجي من القدم هنا، حيث تشعر بألم، وتتألم، وقد يكون هناك احمرار، ولا تتمتع بالمرونة الكافية في كاحلك، وتشعر بالتصلب إذا كنت تمشي وساقك متجهة إلى الجانب لتخفيف الضغط عن مكعبة الشكل من الخارج، فهذه هي الأعراض. هذا هنا هو عظمك المكعب، هناك. لذلك يمكنك أن ترى أن بعض الأشياء يمكن أن تحدث مع هذا. شاهد هذا، إنه ليس مخلوعًا ولكنه منخلع جزئيًا. الآن عاد إلى مكانه، أو قد يحدث هذا. لم يتم خلعه تمامًا، حسنًا، هذا نوع من الخلع ولكن انظر، لقد عاد الآن إلى مكانه. لكن شاهد هذا، نوع من الخلع، نوع من الخلع. إذن ما يحدث هو، إذا أصبحت الأربطة المحيطة بهذا وفي الأسفل هنا، فضفاضة أو ممزقة، يمكن أن يبدأ هذا في التحرك ونوعًا ما يخرج من مكانه. لذلك عندما تمشي، لا يتم فرك الجلد بشكل طبيعي. لذا أثناء المشي، إذا خرجت هذه العظمة من مكانها، فانظر أن ذلك يمكن أن يفسدك كثيرًا. إذن ما يحدث هو شيء من هذا القبيل يسمى خلع جزئي مكعب لذلك، إذا كنت تمشي وكان الأمر في غير مكانه والذي يمكن أن يحدث عندما تتسطح قدمك، فانظر كيف أن شكل المكعب في غير مكانه هناك. عندما تحدث أشياء كثيرة، عندما تتألم، عندما تتهيج الأربطة لكن هذا خلع جزئي مكعب. من يشخص إصابتك المكعبة؟ أنا متحيز كطبيب أقدام، لذا اذهب لرؤية طبيب أقدام. يمكننا الحصول على الأشعة السينية، ويمكننا الحصول على الموجات فوق الصوتية في المكتب، ثم إذا كان ذلك لا يزال غير كاف، التصوير بالرنين المغناطيسي، والأشعة المقطعية، فهذه هي الطريقة التي يتم بها تشخيص المرض. يمكن أن يساعدك طبيب الأقدام في التعامل مع قدمك ويوضح لك كيفية القيام بكل هذه الأشياء، حتى لا تفوتك. لأنه في كثير من الأحيان قد لا يكون التواء مكعبًا، قد يكون كسرًا، قد يكون كسرًا إجهاديًا، قد يكون أكثر من ذلك. قم بالفحص إذا كنت قلقًا. هذه زجاجة جميلة سيؤدي دحرجة هذا على طول الجزء السفلي من قدمك إلى تقليل الالتهاب وتدليك اللفافة الأخمصية والأربطة والعضلات المحيطة بعظمك المكعب. لذا فهذه بداية أولى رائعة. خذ زجاجة مياه رخيصة، وقم بتجميدها في الفريزر الخاص بك، ونحن نتحدث عن 5، 10 دقائق، وليس أكثر من 20 دقيقة أبدًا، ستبدأ في تجميد بشرتك. إذن، هناك شيئان تريد القيام بهما هناك. أنت تقوم بالتدليك والتثليج. الحرارة، هذه حزمة حرارية هنا، لا أوصي بها، تخلص من تلك الحرارة. التدليك والثلج في نفس الوقت. هذا هو الجزء الأول من أي علاج رائع للمكعبات، ما عليك سوى وضع الثلج عليه وتدليكه. شيء رائع آخر هو أن لدي بعض الروابط في ملاحظات العرض الخاصة بالغلاف الجليدي. أحب هذا للعضلات الأكبر حجمًا، مثل عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين والجزء العلوي من الجسم. أصبح هذا شائعًا، حتى بالنسبة لعضلة الساق، يمكنني استخدامه لعضلة الساق والفخذين وأوتار الركبة. لذلك يمكنك رؤيتي أستخدمه هنا. فقط كن حذرًا حتى لا تضغط على الجلد، فلدي بعض الشعر في ساقي هناك. كن لطيفًا في التعليقات، لكن بالنسبة للقدم، انظر إلى ذلك، فهي لا تلتصق بالأرض حقًا. لا يمكنك حقًا استخدامه على ساقك، يجب أن تمسكه بكلتا يديك وتدحرجه. وهذا جيد للعضلات الكبيرة. لكن بالنسبة للقدم، لهذا ننصح باستخدام أدوات التدليك المجمدة، حتى الزجاجة. احصل على عصا تدليك بدلاً من ذلك، إذا كنت ستشتري أداة. هذا يعادل سبعة أو ثمانية دولارات على الإنترنت. وتريد استخدامه، انظر إلى عضلات الساق وعضلات العجان، فهي في الواقع تنزل إلى قدمك حول المكعب. لذا انظر هنا، اللفافة الأخمصية وعضلة الساق وعضلة الفخذ، وهذا في الواقع يؤدي إلى إرخاء جميع مفاصل قدمك. لذا فإن هذه العضلات تنزل فعليًا إلى القدم من ساقك والتمدد هو الجزء الأكثر أهمية. لذا شاهد هذا الجزء التالي، بدلاً من مجرد تزيينه، ركز على تمدد المكعب وإرخاءه. المفتاح الحقيقي، أيضًا، ليس لديك حذاء مرن، بل احصل على حذاء داعم رائع مع ملحق رائع بداخله. هذه تجعل كل الفرق. المفضلة لدينا موجودة في ملاحظات العرض. يمكن أن تكون منخفضة التكلفة، ويمكن أن تكون فعالة للغاية. تحقق من مفضلاتنا، لقد قمنا بربطها جميعًا لك. لن أقضي المزيد من الوقت عليه هنا. والآن، انظروا كيف تتساوى قدماي، إذا كان هذا يمكن أن ينحني هنا وهذا لا يمكن، فهذا قد يعني أنه مكعب الخاص بك. حيث هنا، قد يكون المكعب على هذا. والآن، انظر كيف تتساوى قدماي. إذا كان هذا يمكن أن ينحني هنا وهذا لا يمكن أن يعني ذلك أنه مكعب الخاص بك. حيث هنا، قد يكون المكعب على هذا. فكرة تمديد وتدليك ساقيك غير بديهية للغاية، لكن عضلات وأربطة ساقك تلتف حول قدمك، وخاصة الأوتار العجانية. لذا، بعد وضع الثلج، قم بتدليك عضلات الساق باستخدام عصا التدليك، خاصة إذا كنت عداءًا. سيسمح هذا لقدميك وكاحليك بالانحناء بشكل طبيعي أكثر، خاصة اللفافة الأخمصية التي لا تنقبض. لذا يمكنك أيضًا استخدام واحدة من تلك الكرات المطاطية لتدليك جميع الأربطة والعضلات المحيطة بقدمك. هذا مهم جدًا حتى قبل أن تقوم بتمديد مكعب الشكل وهو ما سنعرضه لك في النهاية. لذا قم بإرخاء كاحليك بعد تدليكهما، وحتى قبل التمدد. ومرة أخرى، سنعرض لك تمارين محددة مكعبة الشكل، ولكن هذا لتدفئة قدميك، خاصة إذا كنت رياضيًا وتواجه مشاكل. أولا، تقوم بالتدليك. كما ترون، قبل التدليك، لم يكن من الممكن أن ألمس أصابع قدمي أبدًا ولكن الآن يمكنني التمدد بالمنشفة. أنا أقوم بتمديد أوتار الركبة، عضلة الساق. لقد حصلت بالفعل على ما يقرب من 5 إلى 10 درجات من خلال الكاحل وأكثر من ذلك من خلال أوتار الركبة. هذا حقا يحدث فرقا كبيرا. بالنسبة للرياضي، يجب عليك دائمًا الإحماء ثم تمارين التمدد. وانظر إلى اللفافة الأخمصية الخاصة بي فهي أقل ألمًا، ولدي المزيد من المرونة هناك. وهذا يضع ضغطًا أقل على مكعبتك أثناء الجري والتحرك، مما يقلل من احتمالية تعرضك للخلع. إذن، هذا الجزء، ضع المنشفة أسفل أصابع قدميك، حتى تحصل على مرونة إضافية في الكاحل، بحيث تضغط على مكعبك بشكل أقل بكثير. الآن تمارين محددة مكعبة. هذا هو مكعبك هنا، تمامًا هناك مكعبك، من هناك. إذن ما يحدث هو أنك تستطيع أن ترى أن هناك عضلة هناك. لذلك عندما تضغط، فإنك تسبب كدمات لتلك العضلة. لذلك عندما نخلع تلك العضلة من الأسفل أيضًا، يمكنك أن ترى أن المكعب موجود هنا، ولديك هذا الوتر الذي يسمى الشظوية الطويلة والوتر في الواقع يمتد فوق المكعب. لذا انظر كيف تمر الأوتار هناك. لذا يمكنك أن ترى عبر الجزء السفلي، لترى كيف يوجد هذا الأخدود هنا. هذا أخدود للأوتار. انظر كيف يذهب قلمي إلى هناك بشكل مثالي. لذا يمكنك أن ترى، وأنا أزيل كل هذه العضلات التي مرت بها الأوتار هناك. لذلك عندما تقوم بدفعها، فإنك في الواقع تضغط على الوتر الموجود بالأسفل والعضلة بالأعلى. لذلك لا تكن عدوانيًا جدًا. لن تفعل ذلك، ولن تحتاج إلى إحداث كدمات في أي شيء، فقط قم بإرخائه وتمديده. ويمكنك أيضًا تحريف مشط القدم الخامس. إذن ما تنظر إليه هو تحريف هذا الرجل ولف هذا الرجل. حسنًا، كما ترون، يمكنني في الأساس، إذا كان في غير مكانه، أن أتمكن من أخذ إبهامي وإعادته دائمًا إلى المكان الصحيح. إذن هناك مناورتان. هناك ما يسمى بالسوط المكعب ومن ثم هناك الضغط المكعب. لكن الفكرة في الأساس هي أن المكعبات بينهما خارج مكانها وتريد إعادتها إلى مكانها. بالنسبة لي، التقنيات لا تهم كثيرًا حقًا. ما يحدث بشكل أساسي هو أنك تريد أن تأخذ المكعب وتريد أن تعيده إلى مكانه. هذه مجرد مناورات قوية. لذا فإن المناورات تتضمن في الأساس دفعها للأعلى، لذا فهي مثل الدفع القوي، أو الدفع القوي. إذا كان في الأعلى، فهو دفع قوي إلى الأسفل. لذا، إذا كان بالأسفل، فأنت تريد دفعه للأعلى، وإذا كان بالأعلى، فأنت تريد دفعه للأسفل. لذا فإن إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي أنني رأيت بعض الأوصاف الرائعة. أنت في الأساس تريد فقط أن تأخذ القدم وتريد أن تهزها. لذا، اهتز، اهتز، اهتز، فهذا نوعًا ما يخفف الأمر. ويبدأ بلطف في العودة إلى مكانه. نفس الشيء، يمكنك القيام بمشط القدم الخامس، يمكنك القيام بهذه الحركات وهزها. لذا فإن العملية تتطلب 10 اهتزازات من هذا، 10 اهتزازات من هذا. لذلك إذا كنت ستفعل ذلك بنفسك. لذا انظر هنا، لقد حددت بشكل ملائم مكعبتك. حسنًا، كما ترى، من الصعب الشعور بأشكال المكعبات ولكن يمكنك رؤية مشط القدم الخامس هنا. هذه العظمة هنا، أستطيع أن أشعر بالنهاية هناك. لذلك يمكنك أن تشعر بذلك هناك. إذن، أنت تعلم أن هذا هو مشط القدم الخامس. لذلك يمكنك رسم ذلك. وبما أنك تعلم أن هذا هنا، يمكنك أن تشعر بعظم كعبك ويمكنك أن تشعر بعظام كعبك تقترب من هناك. وعظام الكعب تنتهي نوعًا ما هناك. إذن، هذا هو مكعب الشكل. لذا فإن الفكرة الأساسية هي أنك تريد أن تأخذ مكعبتك وتريد تحريفها بشكل أساسي. لذا اذهب هنا. 10 التقلبات. أنا في وضع جيد بالفعل، أو يمكنك أن تأخذ هذه العظمة وتقوم بـ 10 لفات. لذلك يمكنك أن تبدأ بلطف في إدخالها، أشعر بالفرق بين العظمتين هناك. لذلك لا يوجد شيء يؤلمني هنا ولكنني أضغط هناك. هناك أيضًا تقنية أخرى حيث يقولون، إذن هذا هو مكعبك هنا. تريد الضغط بإبهامك وتريد الضغط عليه. لذا، إذا كان بالأسفل، فأنت تريد الضغط بإبهامك. وهذا ما يسمى شبكة مكعبة. لذا فإن بيت القصيد هو أن تقوم بهز قدمك للأسفل أثناء الدفع للأعلى بإبهامك. لذا ادفع قدمك للأسفل أثناء الدفع للأعلى بإبهامك. مناورة الضغط هي إذا كنت تمسك بالمكعب من الأسفل، فأنت تريد دفع أصابع القدم إلى الأسفل بهذه الطريقة. لذا انظر، هكذا، يمكنك إدخاله للداخل أو للأسفل. لذا فإن الأسماء ليست مهمة حقًا بالنسبة لي، لكن الفكرة هي أنك نوعًا ما تقوم بإعادتها إلى مكانها. لذا بالنسبة لنفسي، أنا فقط أمسكها بإبهامي وأستخدمها. إذا كان لديك شخص يساعدهم، التدليك بشكل أساسي ومن الأسفل أيضًا. انظر، هناك مكعبة تحتها. لذا في الأسفل، إذا وضعت إبهامك هناك، سأواجه صعوبة في القيام بذلك على نفسي، ولكن في الأساس هذا هو مكعبك. أستطيع أن أشعر أنها تتحرك هناك. انظر كيف أضع أصابعي هناك. يمكنك إعادته مرة أخرى. هذا هو التدليك المكعب الخاص بك هناك. لذا انحنى 10 مرات، انحنى 10 مرات، انحنى 10 مرات، انحنى 10 مرات. يا رفاق، شكرًا جزيلاً لكم على الاشتراك وعلى منحنا إعجابًا، فهذا يساعدنا حقًا في الخوارزمية. لذلك نحن نقدر لك. أخبرنا ما الذي ساعد وما لم يساعد. (الموسيقى الهادئه)