How to stop wasting time on your mobile phone and start studying immediately The five minute rule

عمرك سالت نفسك ليه سهل جدا تخلص 400 فيديو ريلز في قاعده واحده على الموبايل بس من الصعب ان انت تخلص اربع صفحات من كتاب المنهج بتاعك النهارده في تشخيص هنشخص المشكله دي من جوه الدماغ السلام عليكم عاملين ايه اخوكم في الله حسين ابو دوح والمفروض دكتور ولكن قررت اشخص المشاكل اللي بمر بيها فيديو النهارده هنشخص العلاقه ما بين اثنين يعتبروا اعداء لبعض ولكن في الحقيقه هم لو اتحدوا مع بعض هيدونا نتيجه قويه رحبوا معانا بالمذاكره والموبايل فكره ان انت بتقعد على الموبايل بالساعات بدون ما تشعر واول ما تقعد على الكتاب بتمل بسرعه دي مش قله ادب منك ولا ضعف اراده الموضوع كله يتلخص في كلمه واحده الا وهي الدوبامين الدوبامين هو هرمون السعاده هرمون المكافاه في دماغك الموبايل مصمم بذكاء جدا علشان يكون ماكينه دبامين سريعه كل سكرول كل لايك كل نوتيفيكيشن بتيجي لك بتدي جرعه بسيطه ومباشره من الدوبامين في المقابل الكتاب بطيء علشان يديلك جرعه من السعاده او علشان يديلك مكافاه فانت لازم الاول تذاكر وتفهم وتحل وتستنى الامتحان عشان تشوف نتيجه ده فدماغك ببساطه بتقارن ما بين اللذه الفوريه وما بين تعب نتيجته على المدى البعيد وطبعا دماغك بتختار الاسهل ثاني حاجه وهي الاتنشن سبان باختصار السوشيال ميديا عودت دماغنا على التحفيز المستمر فبقينا محتاجين اثاره كل 15 ثانيه فبقينا اول ما نيجي نقعد على الكتاب دماغك بتيجي له حاله انسحاب لانه مش لاقي السرعه اللي تعود عليها فيبدا يفكر فكر في افكار وحاجات ثانيه يشتتك بيها اتمنى ان الكلام يكون مفهوم لغايه دلوقتي الفكره دلوقتي ان احنا عرفنا نشخص خلاص العلاقه ما بين المذاكره وما بين الموبايل وعرفنا ان العامل الاساسي فيها هو الدوبامين فاحنا دلوقتي محتاجين روشه علاج علشان نتخلص من الموضوع ده مبدئيا لو انت فاكر ان العلاج هيقول لك ارمي الموبايل فانا بقول لك اقفل الفيديو لو انا قلت كده لان دي حاجه مستحيله بالنسبه لي وبالنسبه لاي حد الموبايل اللي احنا دلوقتي بنينا عليه كل حاجه صعب جدا نتخلص منه بل من الغباء ان احنا هنتخلص منه ولكن هنختصر العلاج زي كل مره في ثلاث خطوات اساسيه. رقم واحد هنتبع قاعده اسمها قاعده الخمس دقائق ودي فكرتها ببساطه تتلخص في ان انت لما بتيجي تقعد على الكتاب انت ما عندكش مشكله مع المذاكره انت عندك مشكله في البدء في المذاكره يعني لو فكرت كده معاك اكم مره اول ما بدات ان انت تذاكر بدات في مود التركيز ولقيت نفسك بتذاكر بالساعات فعلشان كده احنا هنتبع قاعده الخمس دقاق وهنعرف دماغنا قبل ما نذاكر ان احنا هنذاكر مجرد خمس دقاق ولو حاسس ان الموضوع مبالغ فيه شويه فانت ممكن تقنع دماغك بان انت مثلا هتذاكر محاضره واحده او ان انت هتذاكر لمده ربع ساعه ساعتها دماغك هياخد اكشن بالفعل ويبدا ان هو يذاكر وفجاه اول ما تبدا تذاكر هتدخل في مود التركيز. رقم اثنين في العلاج وهو صيام الدوبامين طبعا ممكن بنسبه كبيره جدا من اللي بيسمعوني دلوقتي سمعوا عن الجمله دي او سمعوا عن الموضوع ده فعشان كده باذن الله هحاول ان انا اعمل فيديو عنه باختصار ولكن سريعا دلوقتي صيام الدوبامين ان احنا هنبدا ننعزل او وقت المذاكره نعزل الموبايل عننا تمام علشان ما تكونش شايفه ليه؟ لان مجرد وجوده جنبك ده بيستهلك طاقه من دماغك في مقاومه الرغبه في استخدامه بمعنى ان انت لما بتكون بتذاكر وحاط الموبايل جنبك كم مره تفضل تقاوم ما بين نفسك كده اللي استخدمه لا انا هقعد اذاكر لا لازم استرجل شويه فده كله بيستهلك من طاقه دماغك واحنا محتاجينها في المذاكره فالحل في صيام الدوبامين ان احنا نبعد الموبايل تماما عن المحيط المكان اللي احنا بنذاكر فيه رقم ثلاثه وهي المكافاه المؤجله بمعنى ايه احنا بدل ما العلاقه ما بين الموبايل والكتاب زي ما زي ما يكونوا كده اعداء لبعض فاحنا هنعمل صلح ما بينهم ونخليهم مربوطين ببعض وافتكر في بدايه الفيديو انا قلت لك ان الاثنين لو اتحدوا هيدونا نتيجه قويه فبالتالي احنا هنعتبر الموبايل كجائزه مش هو الاصل ببساطه ان انت كل ما تذاكر شابتر او كل ما تذاكر عدد من المحاضرات هتكافئ نفسك باستخدام الموبايل طب انت دلوقتي ممكن تكون بتسال سؤال قوي جدا لو انا بذاكر على الموبايل وما عنديش ملازم وما عنديش لاب توب وما عنديش ايباد وما عنديش اي حاجه خليني اقول لك ان في حاجه اسمها الفوكاس مود او في تطبيقات بتعزلك تماما عن المواقع السوشيال ميديا او المواقع اللي مالهاش اي 30 لازمه في المذاكره وتخلي لك برامج المذاكره بس وفي بعض التطبيقات كمان بتعمل فكره حلوه جدا ان انت بتحدد المده اللي هتخلي التليفون يفتح لك فيها بقي التطبيقات دي وان انت طول ما انت ما خلصتش المده دي ما تعمل ايه مش هيفتح لك البرنامج او مش هيفتح لك البرامج فنسترجل شويه وما نحاولش ندي مبررات مالهاش اي لازمه في النهايه خليني اقول لك ان الموبايل اداه ذكيه ولكن سوء الاستخدام بتاعه ممكن يضيع تشخيص فيديو النهارده بيقول لك ان المشكله مش في المذاكره المشكله في عاداتنا اليوميه السيئه جرب النهارده تعمل تحدي وتبعد الموبايل تماما وتدي فرصه للمذاكره وقول لي في الكومنتات ايه اكث ماده لما بتذاكرها بتحس ان دماغك بينسح