١ ٢ عادة سهلة و بسيطة رح تغير حياتكم ١ ٨ ٠ درجة Simple life changing Habits 2023

لو سالتكم شو العادات اللي مخططين تكسبوها هاي السنه ممكن تقولوا لي القراءه الرياضه الاكل الصحي وغيرها بس هل هي العادات نفسها كنتم بدكم تشتغلوا عليها السنه الماضيه والسنه اللي قبلها واللي قبلها يمكن مو مشكله هذا الوضع طبيعي انه كلنا نمر فيه بنبدا بحماس بعدين شوي شوي بنحس بملل بنقطع العاده وفجاه ما بنشوف الا السنه خلصت والعادات اللي كتبناها لساتها على الورق وبنتمنى انها تصير جزء من حياتنا فعشان هيك اليوم ان شاء الله راح اشارك معكم 12 عاده سهله وبسيطه بتقدروا انكم تضيفوها على حياتكم ها السنه وراح تفرق معكم كثير ان شاء الله واكيد مش قصدي انكم تبداوا بكل ها العادات مع بعض او انه على نهايه السنه تكون كلها صارت جزء من حياتكم ابداوا بعاده او اكثر حسب قدرتكم ولما تتعودوا عليها ضيفوا عادات جديده وهكذا فهذا راح يكون موضوعنا لليوم من دنا دول كبسوله التحسين كلنا بنتمنى انه يكون يومنا اطول من 24 ساعه عشان نلحق نخلص الاشياء الكثيره اللي علينا طيب شو رايكم اذا قلت لكم انه هذا الشيء ممكن مع العاده الاولى وهي الاستيقاظ باكرا بمجرد انكم تبداوا تصحوا بكير رح تحسوا انه يومكم صار اطول وصار في بركه بوقتكم بالذات لو صحيتوا بكير قبل اهلكم والوضع هدوء رح تقدروا انكم انكم تركزوا وتنجز اكثر بدون ما تتشتت وحبيت اني ابدا به العاده لانه لها اثر ايجابي كبير على حياتنا رح تحسن مزاجنا وتساعدنا نبني عادات ايجابيه ثانيه كجزء من روتينا الصباحي زي القراءه والرياضه ومن العادات اللي كمان راح تحسسنا ببركه الوقت هي تخصيص وقت محدد للسوشال ميديا صدقوني جربوا يوم واحد بدون سوشال ميديا وحطوا الجوال بعيد عنكم وشوفوا كيف رح يمرق يومكم رح تحسوا انه اليوم طويل وفي وقت كافي انكم تنجزوا ك كثير من الاشياء اللي دائما كنتوا تقولوا بدنا نعملها بس ما في وقت عشان هيك لو حطيتوا لنفسكم وقت محدد باليوم لاستخدام السوشال ميديا ساعه او ساعه ونص باليوم مثلا رح تقدروا انكم تعطوا وقت اكثر لاشياء ثانيه مهمه بحياتكم هل بتنسوا تشربوا مي او ممكن خلال الدراسه او الشغل تعطش وتكسل انكم تروحوا تشربوا مي الحل هون كثير سهل مع العاده الثالثه قنينه مي قريبه مني دائما وهذا الشيء اللي انا دائما بعمله كل شي بتكبر القنينه هلا هي القنينه دائما موجوده جوا الغرفه وبعب اكثر من مره باليوم عشان امتى ما اعطش تكون جنبي وقريبه وحتى لو ما حسيت بالعطش لازم انه اخلصها مرتين باليوم فهذا الشيء راح يساعدكم كثير انه تتذكروا تشربوا مي وما تغلبوا حالكم كل شوي تقطعوا شغلكم وتروحوا للمطبخ تشربوا مي وترجعوا لما تحاولوا انكم تشربوا مي بكميات كافيه خلال اليوم من خلال ه الطريقه ان شاء الله را تحسوا انه قدرتكم على التركيز زادت ونشاطكم كمان زاد وعموما العمليات الحيويه جوا الجسم كلياتها رح تتحسن لو بتستقل انكم تلتزموا بالتمارين الرياضيه حاولوا انكم تسهلو على حالكم بالعاده الرابعه تمارين يوميه بسيطه فبدل الحصص الطويله نص ساعه وساعه تلتزموا فيها فتره بعدين تقطعوها التزموا بع دقائق او ربع ساعه بالكثير هذا الشيء رح يكون سهل وبسيط انكم تحطوه بجدول وبنفس الوقت رح تكونوا عم تحركوا جسمكم بدل القعده طول اليوم وهذا الشيء بالضبط صار معي كنت كنت كثير مستق للرياضه ومو طايقه انه اعمل تمارين طويله والتزم فيها واقطعها ونفس الحاله تصير معي دائما بعدين بديت التزم بتمارين بسيطه ولاحظت الفرق الكبير على نشاطي ونفسيتي اهم شيء انه نقرر نغير اكلنا كله ونصير ناكل اكل صحي طول الوقت هذا الشيء ممكن يكون صعب لكن لو حاولنا نحسن خطوه بخطوه را نقدر نستمر اكثر ونلاقي نتائج افضل فالعادي الخامسه هي تحسين طبيعه الاكل ممكن تبداوا بانه وجبه الفطور هي اللي تكون خفيفه وصحيه او تتحدوا نفسكم انكم تقطعوا السكر المصنع لفتره معينه او ممكن تخففوا القهوه والمنبهات خلال اليوم فكل هي افكار لتحسينات بطبيعه الاكل رح نقدر نستفيد منها لو طبقناها بالتدريج لكن لو حاولنا نعمل كل شيء مع بعض رح يكون الوضع صعب وما رح نلتزم فيه حلو انه كل ما يخطر ببالنا شيء بقدر نجيبه على طول لكن هي العاده رح تخلي عننا رغبه دائمه باننا نجيب شيء جديد ونكون حاسين بحاجه اننا نشتري وبالتالي حتى لما يزيد دخلكم ما راح رح تقدر توفروا منه لانه كل ما زاد الدخل رح تزيد معه الرغبه في الشراء فالعادي السادسه هي الادخار وتقليل الشراء وهذا الشيء اشتغلت عليه خلال الاشهر الماضيه صرت قبل ما اشتري اي شيء افكر منيح هل انا محتاجه اني اجيبه ولا بس اج على بالي والحلو انه صرت لما اشتري اي شيء جديد فعلا استخدمه واستفيد منه فاحس فعلا بقيمته على عكس زمان لما كنت اشتري اشياء كثير وما الحق استمتع بكل شغله منها كم مره خطرت ببالك فكره حلوه وقلتي اول ما ارجع ع البيت رح اسجلها بعدين نسيتيها عشان هيك العاده السابعه تسجيل الافكار مباشره لانه الافكار المميزه فجاه بتيجي وبتروح فلحق حالك وسجلي ه الافكار عشان ما تضيعي اي فكره مميزه خطرت على بالك وهي العاده بديتها من سنين وعن جد فرقت معي سواء باشياء بتخص صناعه المحتوى شيء عائلي بدنا نعمله او مشكله صارت معي بدي احلها على طول بكتب كل شيء عاده بسجله على تطبيق النوتس بالجوال او ممكن انه اسجل فويس ميمو بالذات اذا كنت بدي انام وثاني يوم بسمعها وهلا تذكرت سبحان الله اسم دنا دول اصلا خطر ببالي وانا بدي انام كنت عمالي بفكر بالاسم المناسب للسلسله اللي بدي اعملها وما عماله يطلع ببالي طول اليوم وقعد ايام افكر بعدين بيوم من الايام لما اجيت بدي انام فجاه خطرت ببالي الكلمه وعلى طول سجلتها وهي شايفين سلسله دنا دول زي ما قلنا بالعادات اللي قبل خلينا نبسط العاده قدر الامكان عشان نقدر نلتزم فيها ومن اهم العادات اللي رح تفرق بحياتنا العاده الثامنه وهي قراءه ال الكتب رح تفتح مداركنا لاشياء كثيره ونتعلم منها امور بتساعدنا بحياتنا فانتم بمجرد قعدتكم وقرائتكم لكتاب بتكونوا عم تختصر على حالكم تجارب كثيره ب الحياه فخصص وقت يوميا لقراءه خمس لعشر صفحات بالكثير وشوفوا كيف رح يتحسن اسلوبكم وطريقه تفكيركم العاده التاسعه النظر لبعيد وهون فعليا قصدي انكم تطلعوا لشيء بعيد عنكم لانه مع القعده الطويله قدام الشاشات العضلات الداخليه للعين رح يصير فيها تشنجات وهذا الشيء راح تسبب لها جفاف وتخليها تتعب بسرعه وهي المشكله عم بحكي لكم عنها لانه فعلا عانيت منها وكانت جدا مزعجه والحمد لله خلال الشهرين البريك اللي اخذتهم من اليوتيوب قدرت اني اعالج هي المشكله واهم نصيحه حكى لي اياها الدكتور انه لما استخدم اللاب توب او اي شاشه ثانيه التزم بقاعده 20 20 20 وقاعده 20 20 20 معناها انه بعد كل 20 دقيقه تقضوها قدام الشاشات سواء لاب توب جوال ايباد اي شاشه اطلعوا على شيء بعيد عنكم مقدار 20 قدم يعني تقريبا 6 متر ولمده 20 ثانيه وتذكروا انكم ترمش كفايه لانه غالبا لما نقعد قدام الشاشه بنسى اننا نرمش وكمان راح يساعدكم انكم تستخدموا اطرات مرطبه للعين فهي الاشياء ان شاء الله رح تخفف من تعب العين قبل المرحله الثانويه حياتي كانت ابدا مش منظمه بنسى اشياء وبضيع غيرها لكن خلال الثانوي بديت بعاده الترتيب اول باول وهي الشغله على قد ما انها بسيطه وما تاخذ منكم وقت لكنها رح تنظم حياتكم ورح تسهل عليكم ترتيب البيت بدل ما يكون قايم قاعد وما في شيء بمكانه ووقتها محتاجين انكم ترتبه رح تاخذوا وقت طويل لحد ما تخلصوا فعودي حالك انه كل ما عملتي شيء على طول تنظفي المكان وترتبيه لو عملتي لك شيء تاكليه او تشربيه تنطفي المطبخ على السريع لو فردتي اغراضك للدراسه او الشغل على المكتب اول ما تخلصي لميه ورتبيه واهم شغله قبل ما تنامي اذا كان في اواعي على الكرسي هذا الشيء المعتاد لازم يكون في كرسي بكل غرفه مكومه فوق الاواعي ما تنامي والوضع زي هيك حاولي انك ترتبي الغرفه على السريع هذا الشيء رح يساعدك انه لما تصحي تصحي هيك على بيت نظيف بيفتح النفس بتكوني مستعده للشغل مش انه عليك ترتيب اشياء كثيره الحمد لله انه التنفس حركه لا اراديه نحن ما بنتحكم فيها لانه مع ضغوطات الحياه وانشغالات اكيد رح ننسى نتنفس فعشان هيك العاده اللي بدي احكي لكم عنها هلا هي التنفس العميق لانه احن عاده لما نتنفس بيكون نفسنا سريع وسطحي فابنوا عاده التنفس العميق بانكم تاخذوا شهيق لمده خمس ثواني وحسوا هيك انه عبيت الرئتين هواء بعدين ممكن تحبسوا النفس ثانيتين واخيرا زفير لمده خمس ثواني وكرروا ه الحركه خمس لعشر مرات وممكن انكم تعملوا التنفس العميق اكثر من مره باليوم اول ما تصحوا عشان تتنشط وقبل ما تناموا لانه رح يريح الاعصاب ويهديكم ولما يكون عندكم شيء موتركم مثلا قبل ما تدخلوا الاختبار او لما يكون عندكم عرض تقديمي تنفسوا بهي الطريقه لانها ان شاء الله رح تهديكم وتخفف من التوتر هذا الشيء رح يحسسكم كانكم عمالكم تعملوا صيانه لمجرى التنفس كامل وعم تاخذوا كميه اكسجين اكبر من العاده واخيرا وهي العاده كثير بحبها وهي التدوين بانكم تخصصوا دفتر وكل يوم الصبح تقعدوا عر دقائق مثلا تكتبوا فيه اي افكار عندكم حابين تشتغلوا عليها او مهام عليكم بيومكم او ممكن تعبروا عن مشاعركم سواء كانت مشاعر حلوه او مشاعر سلبيه هذا الشيء مع الوقت راح يساعدكم تفهموا نفسكم اكثر وترتب افكاركم وممكن بعد فتره تساعدكم تحطوا لنفسكم اهداف تكون بتشبه اكثر ومناسبه لكم مش اهداف بنحطها لانه تاثرنا بصوره نجاحات حلوه عند غيرنا فهي كانت مجموعه من العادات السهله والبسيطه اللي بتقدروا انكم تدخلوها لحياتكم ان شاء الله وتلاحظ فرق كبير ان شاء الله تكونوا حبيتوا الفيديو واستفدتوا منه ولو عجبكم ما تنسوا تعطوا لايك وتشتركوا بالقناه عشان ان شاء الله توصلكم كل فيديوهاتي الجديده اول باول ولو بتحبوا اني اعمل لكم فيديو عن عادات سلبيه لازم اننا نتركها لانها رح تخرب حياتنا اكتبوا لي بالتعليقات وان شاء الله بعمل لكم اياه قريب وبشوفك ان شاء الله بالفيديو الجاي مع السلامه