20 حيلة نفسية للتغلب على الخجل الشديد بشكل نهائي

20 حاله نفسيه للتغلب على الخجل الشديد بشكل نهائي التوتر في المواقف الاجتماعيه اختفاء كل الكلمات عن لسانك الشعور بان الجميع ينظر اليك وينتظر ان تخطئ الخوف من التحدث امام الاخرين القلق والتعرق وعدم السيطره على الناس لابد وانك تعرف هذا الموقف نعم انه الخجل الشديد ولكن حان الوقت للتغلب عليه لذا اليك افضل عشرون حيله نفسيه للتعامل مع الخجل تحدي الافكار السلبيه غالبا ما يكون سبب الخجل هو الافكار السلبيه التي نمتلكها عن انفسنا لذلك يجب تحدي تلك الافكار من خلال التشكيك بها وبصحتها بدلا من التسليم لها ومن ثم استبدالها بافكار ايجابيه عن النفس استخدم الحديث الذاتي الايجابي انت تحتاج الى استبدال كل الافكار السلبيه عن ذاتك باخرى ايجابيه عليك ان تشجع نفسك وتحفزها عن طريق تكرار التاكيدات ذات الطابع الايجابي كرر في نفسك او بصوتك وعلى مسمعك عبارات مثل انا واثق من نفسي او انا قادر على التواصل الاجتماعي او انا اتمتع بشخصيه قويه ركز على نقاط قوتك انتبه فقد يكون تركيزك منصبا على الافكار والصفات السلبيه ولكن عليك ان تعترف بصفاتك الايجابيه وما تمتلكه من نقاط قوه ذكر نفسك بها بانتظام وهذا الامر سوف يعزز من ثقتك بنفسك ويقلل الخجل كن لطيفا وتعاطف مع نفسك فاللطيف ان تجاه نفسك ومتفهما يجب ان تعرف ان الخجل هو تجربه انسانيه شائعه ولا باس بالقليل من الشعور التوتر والقلق خلال المواقف الاجتماعيه عامل نفسك برفق وذكر نفسك بنقاط قوتك بدلا من توبيخها لا تلقي اللوم على ذاتك باختصار تعامل مع نفسك كما تتعامل مع صديقك الذي تحبه التعرض التدريجي للمواقف التي تسبب الخجل ابدا بخطوات صغيره وعرض نفسك للمواقف الاجتماعيه التي تضعك بحاله من الخجل او التوتر مثلا ابدا بسؤالي شخصا لا تعرفه عن الساعه ومن ثم ارفع مستوى هذه الخطوات بشكل تدريجي ومع كل تجربه ناجحه ستبني ثقتك اكثر وتخفف الخجل اكثر تخيل المواقف الاجتماعيه في الحقيقه يمكنك التعرض باختبار المواقف التي تسبب لك الخجل والتوتر من خلال خيالك ايضا فقبل الدخول في موقف اجتماعيا حقيقي تخيل فيه تخيل انك واثق من نفسك وتتفاعل بشكل مريح مع الاخرين تمرين لعب الادوار يمكنك ان تطلب المساعده من صديق موثوق او احد افراد اسرتك والتمرن والتدرب على لعب الادوار وخوض التجارب الاجتماعيه والتحدث والتعبير عن الاراء هذا التدريب يساعدك في تعزيز الشعور بالراحه خلال التفاعلات الاجتماعيه الحقيقيه تدرب على الاستماع الفعال الخجل الشديد يمكن ان يجعل الدخول في محادثات مع الاخرين امرا صعبا جدا في المقابل عليك ان تتدرب لتنشيط مهاره الاستماع الفعال وتركيز اهتمامك على الاخرين وما يقولونه ومن ثم اطرح الاسئله التي لها علاقه بالحديث تذكر ان عليك اظهار اهتمام حقيقي هذا الامر سينمي قدرتك على التواصل مع الناس ويعزز من الشعور بالراحه خلال اي حديث او نقاش لغه جسد الواثق من نفسه تحكم بنفسك واستخدم لغه جسد الواثق من نفسه وذلك لتحقيق هدفين الاول ان تشعر نفسك بالثقه والثاني ان تبدو للاخرين على انك شخص واثق من نفسه لذا قف منتصبا حافظ على التواصل البصري استخدم لغه جسد مفتوحه ومريحه استخدم تقنيات التنفس العميق تمارين التنفس العميق يمكن ان تساعدك في تهدئه جهازك العصبي والتقليل من التوتر في المواقف الاجتماعيه المختلفه خذ نفسا عميقا ومن ثم احتفظ به قليلا وبعدها اخرجه بهدوء وكرر الامر وسوف تلاحظ انخفاضا في مستوى التوتر المرتبط بالخجل الاعتناء بنفسك الاعتناء الصحه الجسديه والعقليه تعتبر امورا اساسيه سوف تساعدك في تعزيز ثقتك بنفسك وتقليل الخجل لذا تاكد من الحصول على القسط الكافي من النوم تناول الاطعمه الجيده مارس تمارين الرياضه بانتظام ابحث عن الاهتمامات المشتركه نحن بشكل تلقائي نصبح اكثر ثقه عندما نتحدث في امر نهتم به او لدينا خبره كبيره فيه لذا في المواقف الاجتماعيه التي تجعلك تشعر بالخجل والتوتر حاول البحث عن الاهتمامات المشتركه بينك وبين الاخرين استخدم الفكاهه والضحك يمكن ان تكون الفكاهه والضحك طريقه اكثر من رائعه لكسر الجمود والتقليل من التوتر ابحث عن الفرص المثاليه لادخال الفكاهه في المحادثات والمواقف الاجتماعيه ولكن انتبه يجب ان تختار الوقت والموضوع المناسب للفكاهه والنكات واياك ان تجعل نفسك او شخصا ما موضوعا لهذه الفكاهه اخرج من منطقه الراحه ادفع نفسك بعيدا عن منطقه الراحه الخاصه بك عن طريق اختبار مواقف وتجريب اشياء جديده يمكن ان يشمل ذلك تقديم نفسك لاشخاص جدد او التطوع في الاعمال الجماعيه التحدث امام الجمهور ركز على الوقت الحالي غالبا ما ينشا الخجل الشديد من فرط التركيز على الذات لذا حاول التركيز على اللحظه الحاليه وعيش الوقت الحاضر بعيدا عن التركيز على ذاتك هذا الامر من شانه ان يخفف القلق والتوتر ويساعدك في التفاعل بشكل طبيعي مع الاخرين لا ترفض الرفض عليك ان تدرك انه لا يمكن الحصول على اعجاب الجميع ولا يمكن ان ينتهي كل تفاعل اجتماعي بطريقه مثاليه عليك ان تتقبل الرفض واللحظات المحرجه التي يمكن التعرض لها وبدلا من ان ترفضها عليك ان تتعلم منها وتنظر لها على انها تجربه مفيده احتفل بالانتصارات الصغيره سواء كانت هذه الانتصارات الصغيره اشياء بسيطه او انجازات كبيره او حتى خطوه في طريق التغلب على الخجل عليك ان تحتفل بها وتهنئ نفسك عليها هذا التعزيز الايجابي سوف يحفزك ويدفعك للاستمرار في تحدي خجلك اعتمد على المجاملات الحقيقيه ان المجاملات الاخرين تعتبر طريقه بسيطه وفعاله لكسر الجليد وترك انطباع ايجابي معهم ولكن انتبه يجب ان تجاملهم وتمدح اشياء حقيقيه فيهم وان تعبر عنها بالصدق تطوير تعويذه شخصيه للتخلص من الخجل قم بصنع وتطوير توكيدات ايجابيه تعزز من ثقتك بنفسك وتساعدك في التغلب على خجلك قم بتكرار هذه التوكيدات وذكر نفسك بها بشكل مستمر وتحديدا قبل الدخول في المواقف الاجتماعيه خذ فترات راحه عندما تحتاج اليها يجب ان تعرف متى تحتاج الى استراحه من التواصل الاجتماعي فاذا شعرت بالارهاق والتعب لا مشكله في اخذ استراحه بسيطه وتخصيص وقت للعنايه بالنفس الاستراحات الواعيه وممارسه الرعايه الذاتيه سوف يعمل على اعاده شحنك لتكون جاهزا للمزيد من المواقف الاجتماعيه