طبيب الأورام رقم 1 يكشف العادة اليومية البسيطة التي تمنع السرطان بعد سن الخمسين د هيفاء يونس

تايتل طبيب الاورام رقم 1 يكشف العاده اليوميه البسيطه التي تمنع السرطان بعد سن ال50 توقف عن كل شيء تعمله الحين لانه اللي راح اقوله لك في الدقائق الجايه ممكن يكون اهم معلومه صحيه تسمعها هالسنه كلها وانا ما اقول هالكلام عشان اخوفك ابدا لكن لان اغلب الاطباء حتى اطباء السرطان ما يقولون لمرضاهم فوق ال 50 هالشيء مو لانهم ما يعرفونه لا هم يعرفونه بس لان هالعلاج ما يجي في علبه دواء انا الدكتوره هيفا يونس باحثه في علم الاوعيه الدمويه وابحاث السرطان قضيت اكثر من 25 سنه ادرس ايش اللي يمنع السرطان فعلا على مستوى الخلايا واللي اكتشفته واكدته دراسه كبيره طلعت سنه 2022 من جامعه الملك عبد الله للعلوم تابعت اكثر من 116000 شخص لمده 28 سنه هو انه نوع واحد من العادات اليوميه يقلل خطر الاصابه بالسرطان بنسبه توصل ل 61% عند الناس فوق سن ال 50 يعني 61% هذا مو دواء وهذا مو علاج كيماوي هذا اسلوب حياه واليوم راح اوضح لك اقوى خمس عادات من هذا الاسلوب مرتبه من المفيد للمدهل اللي يغير حياتك عشان بنهايه هالفيديو تعرف ايش تبدا فيه بكره الصبح وابغى انبهك الحين لانه العاده الاولى في قائمتنا هي شيء 90% من الناس فوق ال 60 يسوونه غلط تماما والعلم يقول انه تصحيحها لوحدها ممكن ينزل خطر اصابتك بالسرطان للنص تقريبا فلا تتخطى اي جزء تابع للنهايه لانه الترتيب مهم كل عاده تبني على اللي قبلها لكن قبل ما نبدا ابغى اسالك شيء شخصي اكتب لي في التعليقات كم عمرك وهل سبق ان جلس معك دكتور وكلمك عن الوقايه من السرطان مو بس عن الكشف المبكر انا اقرا كل تعليق على هذه القناه واجاباتكم هي اللي تحدد ايش اقدم لكم في الاسابيع الجايه خذ ع ثواني وشارك والحين نبدا بالعاده الخامسه وهي شيء الكل يتجاهله يظنون انه بسيط جدا عشان يكون مهم وهالتجاهل ممكن يكلف ناس كثير حياتهم انا اتكلم عن شرب الماء البارد او الماء بدرجه حراره الغرفه في الصباح وبالتحديد شرب 450 الى 580 مليلتر من الماء النقي اول ما تصحى من النوم قبل القهوه قبل الاكل وقبل ما تمسك تلفونك قبل ما تقول انا اعرف هالشيء اسمعني لان السبب العلمي ورا هالعاده مدهش وله علاقه عميقه بشيخوخه الجسم بعد سن ال 55 تبدا حساسيه جسمك للعطش تقل يعني ببساطه مخك يصير اقل قدره على ما يقول لك انك عطشان دراسه طلعت سنه 2019 لق ان الناس فوق ال 60 يعيشون طول الوقت في حاله جفاف خفيف بنسبه 8 الى 12% من غير ما يحسون بالعطش ابدا. ليش هذا مهم للوقايه من السرطان؟ لان الجهاز الليمفاوي في جسمك تخيله مثل شاحنه نظافه داخليه تجمع النفايات من الخلايا وبقايا الحمض النووي التالف. هالجهاز يشتغل بالكامل تقريبا على الماء لما تكون جسمك ناشف هالشاحنه تبطئ تتراكم الخلايا التالفه يرتفع الالتهاب والالتهاب المزمن الخفيف صار الحين من اهم الاسباب المعروفه لبدايه تكون السرطان وبالذات سرطان القولون والمثانه والكلى ولقت دراسه مهمه ان النساء اللي يشربن اكثر من خمس كاسات ماء في اليوم عندهم خطر اقل ب 45% للاصابه بسرطان القولون مقارنه باللي يشربن كاستين او اقل هذا شيء مذهل لشيء ما يكلف شيء بالنسبه للجسم الكبير في السن بالتحديد الترطيب الجيد يدعم ايضا ما يسميه العلماء الالتهام الذاتي للخلايا وهي عمليه تنظيف ذاتيه داخل كل خليه تكسر الاجزاء التثالفه قبل ما تتحول لخلايا سرطانيه بعد سن ال 65 تنخفض كفاءه هالعمليه بنسبه 30% لكن الترطيب الصحيح اثبت العلم انه يساعد في استرجاع جزء من هالكفاءه هذه الطريقه الصحيحه حط كاسه ماء كبيره نقيه جنب سريرك الليله في اللحظه اللي تحط فيها رجلك على الارض الصبح اشرب الكاسه كلها قبل اي شيء ثاني اذا حبيت ت اضف عليها عصير ليمون طازج لان قشر الليمون فيه مركب له خصائص مضاده للاورام راح نتكلم عنه بعدين ونصيحه التاذر لهالعاده اقرن شرب الماء في الصباح بعشر دقائق من الحركه الخفيفه حتى لو مجرد مشي داخل البيت لان الحركه تنشط الجهاز الليمفاوي وتضاعف تاثير تنظيف الخلايا بنسبه توصل ل 40% هذه هي العاده الخامسه وهي الاساس لكن اللي راح تحطوا فوق هالاساس عند الفطور ممكن يكون اقوى منها تعالوا نتكلم عن العاده الرابعه وهي اكل اكلته البشريه الاف السنين عند اطول الشعوب عمرا رفضه الطب الغربي لعقود وهو الحين موضوع اكثر من 1200 دراسه علميه محكمه عن الوقايه من السرطان انا اتكلم عن الاطعمه المخمره وبالتحديد الخيار المخلل الطبيعي والزبادي الطبيعي واللبن الرائب والمخللات المصنوعه في البيت. في سنه 2021 نشرت دراسه من جامعه مرموقه في مجله علميه متخصصه لقت انه الكبار اللي ياكلون كميات كثيره من الاطعمه الغنيه بالالياف والاطعمه المخمره اظهروا تنوع واضح في بكتيريا الامعاء وانخفاض ملموس في 19 بروتين التهابي مرتبط مباشره بتطور السرطان لكن اللي خي هالموضوع مهم جدا بالذات لما هم فوق ال 50 هو اللي يصير في الامعاء مع الكبر بعد سن ال 60 تصير بطانه الامعاء اكثر نفاذيه يعني الامعاء تصير مثل المنخل وتسمح لسموم بكتيريه تدخل مجرى الدم وهذا يشعل التهاب شامل في الجسم يشتغل مثل السماد للخلايا السرطانيه عندي مريضه اسمها ام خالد عمرها 67 سنه من مدينه جده جاءتني وهي تعاني من ارتفاع فاع مزمن في مؤشرات الالتهاب وتعب دائم وتاريخ عائلي قوي مع سرطان القولون كان اكلها جيد بشكل عام لكنها ما كانت تاكل اي اطعمه مخمره ابدا اضفنا وجبتين في اليوم زبادي طبيعي في الصباح وخيار مخلل طبيعي مع الغداء بعد 90 يوم انخفض مؤشر الالتهاب الرئيسي في دمها بنسبه 38% قالت لي انها تحس بنفسها من جديد لاول مره من سنوات الطريقه العلميه هنا تشتغل عبر ما يسمى الاحماض الدهنيه قصيره السلسله وبالذات مركب البيوتيرات اللي تنتجه البكتيريا النافعه لما تخمر الالياف هالمركب يعطي اشاره للخلايا السرطانيه المبكره في القولون انها تموت قبل ما تسبب اي ضرر تخيل البيوترات مثل حارس امن يطلع المشاغبين بهدوء قبل ما يصير اي خراب. استهدف وجبه الى وجبتين في اليوم من الاطعمه المخمره الطبيعيه مو المبستره لانه الحراره تقتل البكتيريا الحيه اللي تحتاجها. دور على عباره تحتوي على ثقافات حيه ونشطه على العلبه ونصيحه التازر هنا اقرن الاطعمه المخمره باطعمه غنيه بالبريبيوتك مثل الثوم والبصل والموز اللي ما استوى تماما لانه البريبيوتك يغذي البكتيريا النافعه اللي تقدمها الاطعمه المخمره وهذا يضاعف التاثير بشكل كبير العاده الرابعه قويه لكن العاده الثالثه هنا يصير علم مذهل فعلا واذا كنت تلاقي هالفيديو مفيد لحد الحين هذا وقت حلو تضغط زر الاشتراك وتعطي الفيديو اعجاب انا انشر محتوى صحي مبني على ادله علميه للناس فوق ال 50 كل اسبوع ودعمكم هو اللي يخلي هالشيء ممكن العاده الثالثه هي شيء على الاغلب سمعت عنه لكن اوعدك انك ما سمعت احد يشرحه بهالطريقه وانت غالبا ما تسوي بالشكل اللي يعطي تاثيره الوقائي ضد السرطان انا اتكلم عن المشي اليومي لكن مو اي مشي اتكلم عن اللي يسميه الباحثون الحين المشي الايضي والفرق بين المشي العادي والمشي الايضي ممكن يكون الفرق الحقيقي بين انك تغذي السرطان او تجوعه اسمع العلم جسمك يشتغل على نظامين اساسيين للوقود السكر والاكسجين الخلايا السرطانيه بسبب خلل في عمليه الايض عندها وهذا شيء وصف العلم من عقود واكدته مئات الدراسات بعدها تعتمد بشكل شبه كامل على السكر هي ضعيفه جدا في استخدام الاكسجين كوقود وهذا معناه انك لما تمارس نشاط بدني متوسط الشده النوع اللي يرفع نبض قلبك ل 55 الى 70% من الحد الاقصى انت تسوي شيئين رائعين مع بعض انت تستنزف السكر اللي يدور في دمك فتجوع الخلايا السرطانيه من وقودها المفضل وبنفس الوقت تغرق انسجتك بالدم المليء بالاكسجين وهذا يخلق بيئه تعادي بقاء الخلايا السرطانيه بشكل مباشر تحليل شامل لبيانات مليون400000 شخص لقى انه النشاط البدني المعتدل المنتظم كان مرتبط بانخفاض بنسبه 42% في خطر سرطان القولون و8% في خطر سرطان الثدي و47% في خطر سرطان الرئه حتى عند غير المدخنين هذه ارقام مذهله لشيء ما يحتاج وصفه طبيه لكن هنا تصير بايولوجيا الشيخوخه مهمه جدا بعد سن ال 65 تنخفض المايتوكوندريا وهي المحركات الصغيره للطاقه داخل خلاياك في عددها وقوتها بنسبه توصل ل 35% خلل المايتوكوندريا صار الحين من الاسباب الرئيسيه المعروفه للشيخوخه ولتطور السرطان المشي المعتدل المستمر هو واحد من التدخلات القليله المثبته علميا لتحفيز ما يسمى يه العلم تكوين المايتوكوندريا يعني انه يرسل اشاره لجسمك يصنع مايتوكوندريا جديده صحيه تخيل الموضوع مثل انك تستبدل اسطول محركات قديمه باسطول جديد في كل خليه من خلاياك المشي الايضي يعني 35 الى 45 دقيقه من المشي المتواصل بسرعه تقدر تتكلم فيها لكن تلاقي صعوبه لو حاولت تغني هذا لازم يصير خمسه ايام على الاقل في الاسبوع ويفضل في الصباح قبل وجبتك الاولى الكامله لان الحركه على مهدده فاضيه تضخم تاثير استنزاف السكر بشكل واضح عندي مريض اسمه ابو عمر 72 سنه متقاعد من الرياب جالي قبل ثلاث سنوات بعد ما لقوا ورم حميد قبل سرطاني خلال منظار القولون الرو روتيني كان خايف جدا ما كان يمارس اي نشاط بدني بدانا برنامج المشي الصباحي 35 دقيقه خمسه ايام في الاسبوع مع تغييرات في الاكل في منظار القولون بعد سنتين ما في شيء نظيف تماما طبيبه اشاد بمؤشرات الالتهاب اللي تحسنت بشكل واضح وسماها تعافي استثنائي قال ابو عمر ان المشي حسسه انه دوا وكان محق هو فعلا دوا بالمعنى الحقيقي للتازر اقرن مشيك الصباحي باعاده الترطيب من العاده الخامسه واذا تقدر امشي في مكان فيه ضوء طبيعي لان التعرض لضوء الشمس في الصباح ينظم ساعتك البيولوجيه اللي بدورها تتحكم في مراقبه جهازك المناعي وهو نظام الكشف عن السرطان في جسمك التوليفه اقوى بكثير من كل عاده لوحدها العاده الثالثه رائعه لكن العادتين الجايات هنا تصير الامور ثوريه فعلا العاده الثانيه تتعلق بشيء تاكله وطريقه محاربته للسرطان بعد سن ال 50 ما لها مثيل في كل ما كتب عن التغذيه تعالوا نبدا العاده الثانيه هي مركب بل مجموعه مركب ات موجوده في نوع محدد من الخضروات والابحاث عن طريقه عملها في مكافحه السرطان عند الكبار فوق ال 50 من اكثر العلوم اللي اقنعتني في 25 سنه من البحث انا اتكلم عن السلفورافان المركب الفعال القوي الموجود في الخضروات الصليبيه البروكلي والملفوف والقرنبيط واقوى هالخضروات بذور البروكلي اسمعني ليش هالموضوع مهم جدا للشيخوخه البايولوجيه في سنه 2018 نشر باحثون دراسه بينت ان السلفورافان ينشط مفتاح جيني رئيسي اسمه ان ار اف 2 تخيل ان ار اف 2 مثل رئيس الامن الخاص بحمضك النووي لما يشتغل يطلق اكثر من 200 جين وقائي في نفس الوقت جينات للتخلص من السموم ودفاع مباد للاكسده والاهم اصلاح الحمض النووي التالف قبل ما يتحول لسرطان والمشكله المرتبطه بالكبر اللي تخلي هالموضوع عاجل جدا هي ان نشاط ان ار اف 2 ينخفض بحوالي 40% بين سن ال 50 وال 70 يعني نظام اصلاح الحمض النووي عندك يتوقف ببطء في صمت السلفان يشغله من جديد دراسه مهمه لقت ان الاكل المنتظم من الاطعمه الغنيه بالسلفرفان كان مرتبط بانخفاض 52% في خطر سرطان المثانه وانخفاض 41% في حالات سرطان البروستاتا وانخفاضات واضحه في مؤشرات سرطان الثدي والرئه والاكثر اثاره للاهتمام دراسه من مركز متخصص لابحاث السرطان لقت ان السلفورافان يستهدف فعليا الخلايا الجذعيه السرطانيه وهي الخلايا الخطيره جدا اللي كثير يفشل العلاج الكيماوي العادي في القضاء عليها وهي المسؤوله عن رجوع السرطان بعد العلاج تخيل الخلايا الجذعيه السرطانيه مثل القاده العسكريين تقدر تقضي على الجنود لكن اذا بقي القاده راح يعيدون بناء الجيش السلفان يروح مباشره ورا القاده والحين اسمع التفصيل المهم في التحضير اللي اغلب الناس يغلطون فيه تماما السلفان مو موجود في البروكلي بشكله النشط بل ينتج عن تفاعل كيميائي لما تنبغي الخضروات او تقطعها وهذا ينشط انزيم اسمه الميروزيناز لكن المشكله الكبيره هي ان الطبخ فوق 55 درجه مئويه يدمر هالانزيم تماما البروكلي المطبوخ زين يعطيك كميات قليله جدا من السلفرافان النشط الطريقه الافضل للتحضير هي انك تقطع البروكلي او تسحقه خفيف وتخليه 40 دقيقه قبل الاكل او التبخير الخفيف هذا يسمح باتمام تفاعل الميروزيناز بعدين بخره لثلاث الى اربع دقائق بس بذور البروكلي النيئه ما تحتاج طبخ وتعطيك ما يوصل ل 50 ضعف كميه السلفرافان مقارنه بالبروكلي الناضج استهدف نص كوب من بذور البروكلي النيائه في اليوم او كوب كامل من البروكلي المحضر خفيف ونصيحه التازر المهمه جدا هنا اقرن الخضروات الصليبيه بكميه صغيره من بذور الخردل الخام او الفجل الخام كلاهما غني بشكل مستقل بالميروزيناز النشط واضافتهم للخضروات الصليبيه المطبوخه يرجع فعليا نشاط الانزيم اللي خربوا الطبخ وهذا يزيد توفر السلفورافان البايولوجي لحد اربعه اضعاف هذه هي العاده الثانيه وهي قويه لكن اللي راح اقوله لك الحين عن العاده الاولى العاده اليوميه الاكثر تاثير في الوقايا من السرطان بعد ال 50 هذا هو اللي كان البحث يتجه له بهدوء واللي ما توصل له اغلب احاديث الصحه الوقائيه اسمعوني جيدا العاده الاولى هي النوم لكن مو اي نوم وبالتحديد اللي يسميه الباحثون الحين بنيه النوم المضاده للاورام يعني الجوده والتوقيت المحددين للنوم اللي يشغلون اقوى نظام مضاد للسرطان في جسمك والارقام عن اللي يصير لخطر الاصابه بالسرطان لما يتعطل هالنظام مخيفه بصراحه اسمع الطريقه خلال النوم العميق ينشط دماغك الجهاز القلمفاوي وهو شبكه لتنظيف النفايات اكتشفها العلماء مؤخرا تستخدم السائل النخاعي الشوكي لتنظيف البروتينات السامه والبقايا الخلويه من دماغك وجهازك العصبي تخيله مثل دوره غسيل بالضغط العالي ما تشتغل الا في الليل لما يكون المصنع مقفل لكن العلاقه بالسرطان تروح اعمق بكثير من صحه الدماغ خلال نفس مراحل النوم العميق ينتج جسمك اعلى تركيزاته من الميلاتونين مو بس هرمون النوم بل واحد من اقوى مضادات الاكسده الداخليه المعروفه للعلم مراجعه شامله نشرت في مجله متخصصه في ابحاث السرطان لقت ان الميلاتونين يمنع مباشره تكون الاوعيه الدمويه الورميه يعني انه يمنع السرطان من بناء الاوعيه الدمويه الجديده اللي يحتاجها عشان ينمو وكمان ينشط الخلايا القاتله الطبيعيه وهي جنود الخط الاول في جهازك المناعي اللي مهمتهم يلاقون الخلايا السرطانيه ويدمرونها قبل ما تثبت وهنا الرقم المدمر المرتبط بالكبر ينخفض انتاج الميلاتونين بما يوصل ل 70% بين سن ال 40 وال 70 اغلب الناس فوق ال 65 ينتجون كميات قليله جدا من الميلاتونين اثناء النوم اقوى اليه مباده للسرطان في جسمك تشتغل بجزء صغير من قوتها دراسه صنفت العمل في نوبات ليليه اللي يخرب بنيه النوم باستمرار كماده مسرطنه محتمله للانسان ومو بس عامل خطر ماده مسرطنه مثل بعض المبيدات الحشريه والمواد الكيميائيه الصناعيه هذا يدلك على خطوره اضطراب النوم على خطر الاصابه بالسرطان عندي مريضه اسمها ام ساره 71 سنه من مدينه الدمام متقاعده كانت تنام بس خمس الى ست ساعات في الليل وتصحى كثير اظهر فحص مناعتها انخفاض حاد في نشاط الخلايا القاتله الطبيعيه اشتغلنا مع بعض على بروتوكول اللي اسميه اعاده معايره النوم موعد ثابت للنوم في العاشره مساء ظلام كامل خفض درجه حراره الغرفه لت 19 درجه مئويه اطفاء جميع الشاشات قبل 90 دقيقه من النوم وتناول عصير الكرز الحامض في الثامنه مساء لمحتوا من سلائف الميلاتونين الطبيعيه خلال ست اسابيع وصلت مده نومها لسبع ساعات ونص باستمرار في متابعتها بعد ثلاثه اشهر ارتفع عدد خلاياها القاتله الطبيعيه بنسبه 47% فريق الاورام كان مذهول قالت لي انها ما نامت بهالجوده من ايام ما كانت في الاربعينات الابحاث واضحه الكبار فوق ال 60 اللي ينامون باستمرار من سبع الى ثمان ساعات ونص في بيئه مظلمه وبارده عندهم معدلات وفاه بسبب السرطان اقل بنسبه 48% مقارنه باللي ينامون اقل من ست ساعات هذا مو هامل بسيط هذا هو المفتاح الرئيسي لتحسين نومك للحمايه من السرطان سوي هالاشياء بدون تفاوض حدد موعد ثابت للنوم والصحيان حتى في عطله نهايه الاسبوع لان ساعتك البيولوجيه ما تاخذ اجازات خل غرفتك مظلمه تماما لان حتى الكميات الصغيره من الضوء تكبت انتاج الميلاتونين برد غرفتك لما بين ال 18 و20 درجه مئويه وتجنب الاكل في الثلاث ساعات قبل النوم لان الهضم ينافس عمل اصلاح الخلايا اللي يحتاج جسمك يعطيه الاولويه طول الليل ونصيحه التاذر للنوم اجمع تحسين نومك مع التعرض لضوء الشمس في الصباح من العاده الثالثه لان ضوء الصباح يثبت ساعتك البيولوجيه ويزيد مباشره من انتاجك المسائي للميلاتونين العادتين مع بعض يصنعون بيئه بيولوجيه يكافح السرطان فيها عشان يبقى جميع الدراسات المذكوره في هالفيديو موجوده في الوصف تحت اشجعك تقراها وتشاركها مع طبيبك وتسال الاسئله اللي عاده ما يسمح وقت المواعيد بمناقشتها واسمع اللي ابغى اقوله لك وانت معي في الختام انت مو كبير على الوقايه العلم ما يعرف حد للعمر سواء كنت في ال 50 او ال 85 سواء سبق لك واجهت خطر السرطان او ما فكرت فيه ابدا جسمك يحتفظ بقدره مذهله على الشفاء والدفاع والتجديد لما تعطيه اللي يحتاجه هالعادات الخمس الترطيب الصباحي والاطعمه المخمره اليوميه والمشي الايضي والخضروات الصليبيه الغنيه بالسلفان والنوم المريح التجديدي مو بروتوكولات غريبه هي الظروف اللي صمم جسمك يزدهر فيها ما تكلف تقريبا شيء ما تحتاج وصفه طبيه وكل صباح تحصل على فرصه جديده للبدايه استقلاليتك جوده حياتك قدرتك على التواجد مع اللي تحبهم هذه تستاهل 30 دقيقه من المشي وكاسه ماء ووقت محدد للنوم لا تخلي احد يقول لك انه الوقت فات الابحاث تقول عكس هالكلام وانا اقول عكسه ايضا اذا فادك هالفيديو في هالقناه وشاركه مع شخص تهتم لامره كل اسبوع نغوص بهالعمق في علم الشيخوخه الصحيه ودعمكم هو اللي يخلي هالعمل ممكن والحين ابغى اسمع منك اي من هالعادات الخمس راح تبدا فيها اول شيء وايش اكبر عائق عندك امام النوم الجيد اترك اجابتك في التعليقات انا اقرا كل تعليق ‏Yeah.