لو انت اصغر من ٢ ٥ سنة شوف الحلقة ديه ضروري د منعم بودكاست عقلية

15% بس من اللي بيشوفوا الفيديو ده هم اللي هيقدروا يكملوه للاخر خليني اسالك سؤال بس اجاوب عليا بصراحه لو انا عايز اعرف مستقبلك بعد 10 سنين من دلوقتي تفتكر هسالك عن احلامك ولا خططك ولا حتى ظروفك انا هسال لك سؤال واحد بس انت شايف نفسك مين؟ في علم النفس في مبدا بيقول الانسان بيتصرف على حسب الصوره اللي راسمها لنفسه مش على حسب اللي هو عاوزه يعني ممكن تكون عايز تنجح بس شايف نفسك فاشل عايز تلتزم بس شايف نفسك كسلان واللي بيكسب في الاخر مش رغبتك هي هويتك وتخيل معايا اثنين عندهم 20 سنه نفس الذكاء والظروف والبلد اللي يخلي ان بعد 10 سنين واحد يبقى ناجح وحياته مستقره ومرتاح البال وواحد تايه ومضغوط ومش فاهم هو وصل لهنا ازاي مش مين كان اذكى بس مين كانت عاداته اقوى عشان حياتك في الاصل مش نتيجه لقرارات كبيره حياتك نتيجه لحاجات صغيره بتكررها كل يوم والحقيقه اللي ما حدش بيحب يسمعها ان العشرينات مش فتره بتعديها العشرينات هي اللي بتحدد بقيه حياتك شكلها عامل ازاي؟ ببساطه العادات اللي بتعملها النهارده هي اللي بتحدد بكره بتاعك عامل ازاي وفي الحلقه دي احنا مش هنتكلم عن نصائح عامه احنا هنتكلم عن سبع حاجات لو عملتهم في العشرينات هتختصر حرفيا على نفسك سنين من التخبيط وتبني حياه اغلب الناس بتوصل لها متاخر ان وصلوا لها اصلا انا دكتور منعم وانت بتسمع حلقه جديده من بودكاست عقليه البودكاست الهدف والاستثمار في عقليتك في كل جوانب الحياه الحاجه الوحيده اللي هتساعدنا ان المحتوى ده يفضل يجي لك بشكل مجاني انك تشترك في القناه وتساعدنا نوصل ل 500000 مشترك قبل نهايه السنه قبل ما تكمل الحلقه تقدر دلوقتي تشتري نوتبوك عقليه ودي مش زي اي نوتبوك انت شفتها قبل كده النوتبوك دي حرفيا ممكن تغير حياتك 180 درجه في مختلف جوانب الحياه هي مكس ما بين كتاب ووتبوك ومقسمه من جوه لست اقسام الجانب الديني الهويه العلاقات الفلوس الصحه والطاقه الانضباط والالتزام وكل جانب فيهم بياثر على حياتك بشكل مباشر ولان الدراسات اللي اتعملت على الاف في البشم بتقول الانسان مش بيتغير بقرار مف لكن بتغييرات صغيره بتتكرر كل يوم فهدفنا في كل جانب اننا نطور عقليتك فيه تتعلم ليه مهم وازاي تكتسب ونضيف لك خطوه واحده بس كليه والجميل انه كالعاده كل معلومه متقاله من مصادر علميه ممثوقه بس انت مش هتقرا بس انت هتطبق وتلاحظ وتغير عشان هي متقسمه من جوه بحيث تنظم لك يومك وتنظم لك مهابك بالتفصيل وعاداتك وكمان تسيب لك مساحه تدوير تنطلق فيها وافتكر عاداتك اللي بتعملها النهارده هي اللي بتحدد بكره بتاعك عامل ازاي وكل تفصيله في النوت بوك مصممه لده انت مش بس بتستثمر في عقليتك انت بتستثمر في جوده الحياه اللي انت حابب تعيشها تقدر دلوقتي تطلب النوتبوك من الرابط اللي موجود في الوصف وما تفوتش الخصم الكبير اللي عليها خليني ابدا معاك بحقيقه مثبته علميه الابحاث في علم الاعصاب بتقول ان القشره الجبهيه الاماميه المسؤوله عن اتخاذ القرارات وضبط النفس والتخطيط بتستمر في التطور لحد نص العشرينات وده معناه ان العشرينيات مش مرحله عمريه ده مرحله بيتم فيها التشكيلات النهائيه لشخصيتك وسلوكك وفي كتاب ذا ديفاينين ديكيد بتاع دكتور مج واللي كان مبني على ابحاث علميه موثوقه بيقول انه دم التاكيد ان القرارات والعادات في العشرينات لها تاثير طويل المدى على السلام النفسي وعلى النجاح المهني وعلى العلاقات الانسانيه يعني ببساطه اللي بتعمله كل يوم في الفتره دي مش بياثر عليك دلوقتي بس ده بيح تحدد نسخه مستقره منك في المستقبل ومن هنا بتيجي اهميه السبع حاجات اللي احنا هنتكلم عنهم واول عاده فيهم واختارهم على الاطلاق اعاده تعريف هويتك في علم النفس السلوكي في قاعده مهمه بتقول ان السلوك المستمر لا يبنى على النوايا بل يبنى على الهويه مشكلتنا دايما ان احنا بنحاول نغير الافعال اذاكر اتمرن من غير ما اغير النموذج الاصلي والاساسي انا مين اصلا ورا ده والتعريف العلمي الدقيق لاعاده تعريف الهويه هي اعاده بناء التمثيل المعرفي للذات يعني السلوك المرغوب فيه اللي انت عايز تعمله يبقى متثق مع صورتك الذهانيه عن نفسك ودي واحده من اقوى الحاجات اللي هتبني عندك دافع مستمر طول حياتك بعد كده لو انت بتحاول توصل لنسخه افضل من نفسك او تكتسب عادات معينه هتخلي السلوك يبقى متثق مع حاجه اصليه واساسيه انت عايش بيها وشايفها كل يوم قبل ما السلوك ده يتغير لان الهويه المستقره هي اهم عامل في ثبات السلوك في دراسه قديمه شويتين اتنشرت عن نظره الانسان لنفسه جابوا مجموعه من الناس وكانوا بيلاحظوا سلوكهم والمجموعه دي كانت عباره عن مجموعه من الطلبه الجامعيين حطوهم في مهام ما بين دراسه وما بين مهام ممله وما بين مهام ممتعه والمشاركين كان بيطلب منهم انهم يعملوا سلوك معين وبعدين بيتم سؤالهم عن مواقفهم او هويتهم تجاه السلوك ده والافراد راد استنتجوا مواقفهم من سلوكهم الظاهر يعني الحاجات اللي عملوها وقت المهام لدرجه ان اما التجربه اتكررت اكث من مره كان تكرار السلوك عامل في تغيير ادراك الذات نفسه وده اللي هنستخدمه قدام بس التجربه اثبتت ان السلوك هو انعكاس للهويه اه بس كمان السلوك ممكن يغير الهويه يعني لو كل مره بشكل واعي انت بتذاكر فبتقول لدماغك انا من النوع ده انا من النوع المنضبط الملتزم زم الناجح مع الوقت الكينونه بتاعتك بتتحول لده واحده من التجارب كمان اللي اتعملت على مجموعه من الطلب فصلوا مجموعتين مجموعه كان مطلوب منهم انهم يقولوا بصوت عالي هويتهم انهم طلاب ملتزمين او طلاب ناجحين ويطلب منهم انهم يعملوا مهمه معينه مقارنه بمجموعه طلاب ثانيين يطلب منهم نفس المهمه بدون ما يقولوا هويتهم والنتيجه كانت زياده ملحوظه في عدد ساعات المذاكره وفي الناتج الاكاديمي لمجموعه مجموعه الطلبه دول ولما النجاح ما كانش متوافق مع الهويه كان في انخفاض في الجهد فالناس مش بتسعى لاي اهداف وخلاص الناس بتسعى للاهداف اللي بتحس انها بتعبر عنهم وعكس التعبير الداخلي عمره ما هيترجم لسلوك فمش كفايه تقول انا شخص عايز اجيب امتياز لازم تبقى شايف انك انت شخص ملتزم بيذاكر بانتظام ومن بعدها يكون عايز يجيب امتياز يكون سلوك معبر عن هويه انت عايشها كل يوم الجميل ان ده بيتم استخدامه لتحويل يل العادات الهويه يعني في دراسه طويله لتكوين العادات اتنشرت سنه 2010 اختاروا حوالي 100 مشارك خالوهم يعملوا اسلوب صحي كل يوم ياكلوا اكل صحي يتمشوا ويتابعوا العادات دي يوميا والنتائج ان كانت معظم المشاركين في التجربه بعد حوالي 66 يوم التكرار وصلهم ان العادات الصحيه بقت جزء اساسي من هويتهم لدرجه انهم بيعملوا حاجات صحيه ثانيه ما كانتش اصلا مطلوبه منهم في التجربه فتكرار السلوك يرسخ الهويه عبر الزمن فهي كانها حلقه مفرغه السلوك بيخلق ادراك الذات وادراك الذات يوجه السلوك والتناقض بينهم صراع مالوش اي لازمه وغير مجدي على الاطلاق فمهم جدا في فتره العشرينات انك تعيد تعريف هويتك بدل المحاولات العشوائيه اللي مش عارف هي ممكن توصلك لايه استثمر في اللي يغير الشخص اللي انت عليه من شخص بيعمل حاجه صحيه لشخص صحي من شخص بيحاول يذاكر او يشتغل شغل لشخص في اسضبط وتقدر توصل لده عن طريق الاتي اول حاجه بتبني هويه اسمها هويه تشغيليه انك بدل ما تقول بشكل عام كده انا عايز ابقى منظم تقول انا شخص بيذاكر 30 دقيقه كل يوم الصبح لان التحديد ده بيسهل جدا الالتزام تبدا تقول الهويه بتاعتك بصوت عالي يعني انا شخص بيتمرن انا شخص ملتزم بالمواعيد وما يكونش كلام وخلاص لان القاعده الثالثه انك تبني سلوك يومي يثبت الشخصيه اللي انت عمال اللي تقول عليها حتى لو فعل صغير كل يوم كل اما يكون في ادله متراكمه كل اما يكون في هويه مستقره الحاجه الرابعه انك اما تيجي تغير حاجه سواء بالايجاب او بالسلب تسال نفسك السؤال هل ده يتثق مع الرؤيه اللي انا شايفها لنفسي مع الرؤيه اللي انا ممشي بيها حياتي ده هيسهل لدماغك يقبل السلوك الجديد اللي انت عايز تكتسبه او يبطل الحاجات اللي مش عاجباك لانها اصلا مش متثقه مع رؤيتك لنفسك والحاجه الخامسه انك تبني مع نفسك سلسله استمراريه مش مهم كمها قد ايه بس تثبت بيها لنفسك انك انت في اساسك شخص ملتزم ويبقى الهدف لو انا مثلا هقرا كل يوم خمس سطور اني عمري ما هكسر هذه العاده ومع الوقت هتكون ادله متراكمه وادله متراكمه تساوي هويه مستقره الحاجه الثانيه اللي لازم تستثمر فيها وتكتسبها في فتره العشرينات هي التعرض المتعمد للصعوبه وخليني ابدا معاك بحقيقه علميه واضحه مخك مش بيتطور اما يكون مرتاح مخك بيتطور اما يكون في تحدي احنا بطبيعتنا بنهرب من الصعوبه الغلط الاحراج وده مش ضعف المخ مصمم انه يوفر طاقه ومجهود ويتذاكى انه ما يعملش الحاجات اللي متعبه ليه لكن المفارقه ان نفس النظام اللي بيحاول يريحك ده هو نفسه اللي بيحبسك فلو فضلت تعمل الحاجات اللي مريحاك هتفضل انت نفس الشخص لكن اول ما تبدا تدخل في حاجات صعبه هنا بيبدا التغيير الحقيقي واذا كان زي ما قلت من شويه ان التكرار هيخلق عندك هويه ثابته فده مش معناه ان التكرار بس هو اللي هيطورك التطور محتاج يكون في قدر من الصعوبه في المهام اللي انت بتعملها في دراسه شامله اتنشرت عام 2016 رجعت مئات من الدراسات اللي اتعملت على مجموعات مختلفه من البشر موسيقيين ورياضيين وطلاب وكانوا بيقيسوا الاداء العالي في كل جانب من الجوانب دي والنتيجه ان التدريب مهم لكن نوع التدريب هو العامل الفارق التدريب اللي بيكون فيه صع صعوبه وتركيز وتصحيح اخطاء هو ده التدريب اللي بيدفع الاشخاص اللي بيعملوه فعلا لتطور حقيقي ففي اطار انك بتبني هويه على جنب لازم يكون في مجموعه من المهام الصعبه اللي بتتحدى القدرات بتاعتك مش تحدي عنيف لكن تحدي اصعب شويه من قدراتك يخليك تستنفر كل جهد عندك عشان تحاول تتغلب على الصعوبات اللي بتقابلك وهنا التطور الحقيقي هيحصل والابحاث الحديثه اثبتت ان التعلم السهل نسيانه وسهل يعني طريقه المذاكره اللي فيها قراءه او اطلاع بشكل عام على الموضوع نادرا اما بيثبت منها معلومات في حين ان التعلم الصعب اللي بيكون فيه مجهود وفي استثاره لاكث من حاسه هو ده اللي فعلا بيثبت المعلومات في الذاكره لاطول فتره ممكنه والمهاره دي مهمه عشان حقيقي المخ بيتغير تحت الضغط يعني في ابحاث مفصله عن المرونه العصبيه اللي هنفرد لها حلقه بعد كده بس الابحاث دي اثبتت حاجه مهمه قوي ان لما بتتعرض لتحدي كبير المخ بيق قوي الروابط العصبيه المتعلقه بالتحدي ده لا وكمان بيخلق مسارات جديده قويه مرتبطه بنفس المهاره اللي فيها التحدي وده مش بس بيظهر في السلوك لكن الروابط دي مع الوقت بتغير في ماده المخ نفسها فكل مره انت بتعمل فيها حاجه صعبه بتتعلم فيها لغه جديده بتتعلم رياضه جديده كل دي بتحط دماغك في اوضاع مختلفه بتخلق لها روابط عصبيه ومع الوقت بتغير فعلا في تركيب مخك ومهم هنا نفهم حاجتين اول حاجه ان الضغط مش كله وحش يعني لو في ضغط قليل ده هيساوي ملل هتستسهل كل المهام اللي انت ماشي فيها ولو حاجه صعبه جدا ممكن تكسرك لكن لو ضغط متوسط ده هيوصلك لافضل اداء تبني فيه وتطور من عقلك مع الوقت اللي هو الضغط اللي تقول فيه انا متوتر شويه بس قادر اكمل اما الحاجه الثانيه ان التعود على الصعوبه هيساوي مع الوقت قوه نفسيه الاشخاص اللي عدوا في حياتهم بقدر من التحديات بتلاقيهم اكث مرونه بيعرفوا فوا يشتغلوا تحت الضغط القلق عندهم اقل عشان ببساطه اللي بيهرب دايما من صعوبه هيفضل ضعيف قدامها فطول عشريناتك مش مفروض خالص انك تهرب من الصعوبات المفروض تتعلم ازاي تواجهها بل ازاي كمان تستخدمها لصالحك وعشان تطبق ده فعليا انت محتاج كم خطوه بسيطه اول حاجه في كل مهمه هتشتغل عليها هتسال نفسك سؤال هل ده في منطقه التحدي بتاعتي يعني هل ده صعب شويه عليا فاكمل فيه ولا سهل تماما فمش هيطورني اثنين لازم يكون تركيزك في الحاجات اللي شغال فيها على نفسك على نقط ضعفك مش على اللي بتحبه بس على الحاجات اللي انت فعلا محتاج تتحسن فيها لان دي بطريقه ما فيها صعوبه قادره مع الوقت تطورك ثلاثه عود نفسك تستخدم طرق تعلم اصعب يعني تدخل على مهمه وتحاول تطلع فيها قدراتك كلها لو انت لسه بتذاكر بدل ما تقرا وتستسهل المواضيع عشان تقضي الغرض لا حاول تبذل مجهود فعلا في المذاكره اربعه تقبل الاحراج الغباء او الغلط يعني في بدايه كل حاجه بيكون في الشعور بتاع ان انت مش فاهم اي حاجه فما تتحركش تسال او تبان انك غبي او انك مش عارف الحاجه دي دي هي الطريقه اللي هتكسب نفسك مع الوقت ثقه وهتعلمك فعلا اكث بكتير من انك مش عايز اواجه ده مش عايز ابان بالشكل الفلاني مش عايز ابان غبي في وسط الجروب ده لا الجروب ده كله هيفتكرك بعد فتره قليله وفي الاخر انت بتخسر كل يوم فرص للتعلم وانك تطور من نفسك خمسه المهم وانت بتتعرض للصعوبه تتعرض لها بشكل تدريجي حاجه بسيطه اصعب اصعب ده اللي هيخلق الجمله اللي احنا بنسمع عنها ريزيلينس هيبقى عندك من جواك قدره فعلا على مواجهه الصعوبات وافتكر حياتك فعلا مش هتتغير لما تبدا تعمل الحاجات اللي انت تتجنبها الحاجه الثالثه والمهمه اللي لازم تكتسبها في فتره العشرينات هي التحكم في البيئه وخليني ابدا معاك بجمله يمكن تغير من نظرتك لنفسك انك مش ضعيف الاراده انك عايش بس في بيئه كلها بتشتغل ضدك فكر فيها كده كم مره قلت انا عايز اذاكر او اشتغل على مهمه ولقيت نفسك ينتهي بك المطاف قاعد على التليفون بتسكرول المره دي هقف صفك هل ده لانك ضعيف ولا ان الموبايل جنبك والنوتيفيكيشنز شغاله وكل حاجه حواليك بتشدك وبتحاول تسرق انتباهك والحقيقه ان سلوكك مش بيبدا بس من جواك سلوكك بيبدا من اللي حواليك في علم النفس السلوكي في مفهوم بيقولوه كده بيهيفير از كونتكست ديبندنت يعني السلوك متعلق علق بالسياق بتاع الحياه يعني نفس الشخص في مكان مختلف هتكون نتيجه مختلفه وده يمكن يكون حصل لك في البيت انت قاعد مشتت مش عارف تجمع ساعتين ثلاثه مذاكره على بعض لكن الوقت اللي بتنزل فيه كوركينج سبيس او مكتبه بتلاقي نفسك انجزت وذاكرت اكث بكتير من الاول الا طبعا لو عندك رهاب اجتماعي واللي اتغير هنا يا صديقي هو بس البيئه والسؤال المهم ليه البيئه اقوى من الاراده ببساطه لان الاراده بتتعب بتخلص مع الوقت لكن البيئه ثابته بتاثر عليك من غير ما تحس بتشتغل طول الوقت عشان تسرق انتباهك وطاقتك العراده قرار لحظي النهارده انا عايز اعمل كذا لكن البيئه للاسف شيء مستمر في واحده من الدراسات المشهوره اتعملت على الاكل لقوا ان الناس بتاكل اكت اما يكون الاكل قدامهم وبتاكل اقل لما يكون الاكل بعيد عنهم او مش ظاهر حتى لو مش جعان حتى لو مش جعان فببساطه موبايل قدامك طول الوقت هتستخدمه طب كتاب قدامك طول الوقت برده هتستخدمه واحده من اخطر الدراسات اللي اتعملت في العصر الحديث على التاثير السلبي للفون عملوا تجربه على مجموعه من الطلاب مجموعه الموبايل قدامهم مجموعه في جيبهم ومجموعه محطوط في اوضه ثانيه وافضل تركيز كما هو المتوقع اما الموبايل كان موجود في الاوضه الثانيه مجرد وجوده بس بيسرق برده جزء من انتباهك حتى لو في جيبك التحكم في البيئه كمان مرتبط للاسف بالعادات وينطبق عليها برده نفس المقارنه ما بين الاراده والبيئه العادات للاسف مرتبطه اكث بالبيئه عن الاراده يعني نفس المكتب نفس السلوك نفس السرير نفس السلوك عشان كده الجمله البديهيه انك لو بتذاكر على السرير الموضوع هيقلب معاك براحه وقله تركيز وينتهي بيك المطاف وانت بتاكل رزبان مع الملاكه والغريب ان الدراسات الحديثه بتقول ان اكث ناس بتعرف تنتج هم مش اكث ناس عندهم اراده قويه ولكن اكت ناس بئتهم ما فيهاش مناطق اغراء للتركيز بتاعهم هم بس بيبعدوا نفسهم عن الاغراء فالبيئه بتحدد سلوكك والمشتتات بتاثر عليك حتى لو مش بتستخدمها وحقيقه لو سبت بيئتك عشوائيه حياتك للاسف هتفضل عشوائيه طب ازاي نحول الكلام ده بقى لحاجه عمليه ازاي ننظم البيئه اللي حوالينا عشان تساعدنا نكون منتجين اكتر واحد خلي الصح يعني عايز تذاكر سيب الكتاب مفتوح على المكتب قبل ما تنام عايز تتمرن حضر اللبس من قبلها بيوم كل اما تقلل خطوات كل اما تزود احتماليه الفعل اثنين خلي الغلط صعب حط التطبيق اللي بيضيع وقتك في مكان بعيد حط موبايلك في اوضه ثانيه وقت المذاكره ثلاثه اعمل مكان مخصص لكل حاجه سرير يعني نوم مكتب يعني مذاكره اشتغل قبل ما تتشتت يعني مش لما تمسك الموبايل تقول هقفله لا اقفله قبل ما تبدا خمسه استخدم قاعده فيزبل انفيزيبل الحاجه المفيده قدامك والمضره خليها مختفيه المهم تفهم اراده حديديه قويه انت بس محتاج بيئه اذكى رابع واحده من اهم الحاجات اللي لازم تتعلمها كويس في الاش هي النوم لو نومك مش مظبوط اي محاوله لتحسين حياتك هتفشل ممكن يكون عندك خطه التزام اهداف لكن لو مش نايم كويس دماغك نفسه هيشتغل ضدك والنوم مش راحه النوم عمليه بيولوجيه لاعاده بناء دماغك يعني ببساطه انت بتتعلم وانت صاحي وبتطور وانت نايم النوم ده الفرق ما بين انك تبذل مجهود وان المجهود ده يجي له نتيجه النوم بياثر على جوده حفظك للمعلومات لان مرحله التثبيت والفهم العميق اصلا بتتم وقت النوم وفي تجربه اتنشرت عام 2010 عن تاثير الحرمان من النوم بينت انه بياؤدي لضعف التركيز وبتكون القرارات اسوا وبيكون في اندفاعيه عاليه في القرارات فحتى الاراده اللي انا مش عايزها تبقى حديديه للاسف اما نومك يبوظ ارادتك بتضعف اكت النوم كمان مثبت علميا انه بياثر على مشاعرك بياثر على استقرارك النفسي وسلاسف اخطر حاجه في قله النوم انك مش بتلاحظ قله النوم لحد ما تحصل الكارثه واخطر حاجه في قله النوم انك بتتعود عليها من غير ما تلاحظ اصلا انك بتدهور فمن الاخر النوم مش رفاهيه النوم هو الاساس الصامت لاي نجاح حاصل طيب لو عايز روتين نوم امشي عليه بشكل علمي بسيط في خطوات بسيطه ما تنازلش عنها روتين النوم المثالي هيكون كالاتي هنام كل يوم من سبع لتسع ساعات عشان احافظ على الاداء العقلي هنام في نفس الميعاد كل يوم عشان اظبط الساعه البيولوجيه ثلاثه اقفل الفون قبل النوم من 30 ل 60 دقيقه وده مرتبط بشكل مباشر بجوده النوم اربعه اعمل روتين قبل النوم دش دافي او قراءه خمسه اوعى تعوض السهر عشان النوم القليل المتكرر للاسف بيقلل الاداء سته خلي دايما في بيئه نوم مناسبه مكان هادي مضلم نسبيا وافتكر ده اهم من اهم سر لاي انتاجيه الحاجه رقم خمسه اللي لازم تتعلمها في العشرينات انك تبني علاقات طقات قويه نجاحك مش بيعتمد بس على انت تعرف ايه نجاحك بيعتمد كمان انت تعرف مين في العرينات تحديدا الناس اللي حواليك طريقه تفكيرهم طموحهم ده بيحدد كتير قوي من شكل حياتك بعد خمس او 10 سنين عامل ازاي المشكله ان اغلب العلاقات بتحصل بشكل عشوائي صدفه صداقه او حد من قرايبك وخلاص لكن علميا العلاقات مش رفاهيه العلاقات عامل مؤثر بيحدد جوده حياتك والموضوع مش بالعدد تماما الموضوع مين حواليك بياثروا عليك ازاي بيساعدوك ولا بيشدوك لورا سواء عاجبك او لا انت متوسط اقرب خمس اشخاص ليك وفي اطول دراسه في التاريخ على السعاده نشرت في جامعه هارفرد لقوا ان اقوى عامل للسعاده والصحه مش الفلوس ولا النجاح لقوا ان اقوى عامل هو العلاقات القويه دراسه اثبتت ان العلاقات اهم من اي عامل ثاني في الحياه فلو علاقاتك ضعيفه حياتك كلها هتتاثر لان الناس اللي حواليك بياثروا عليك بشكل غير واعي فالدراسات بتقول بشيء من المبالغه كان اختيارك للناس يساوي اختيارك لمستقبلك واللي الدراسات بتشير له ان العلاقات المفيده مش شرط تكون علاقات قويه فكره ان شبكه العلاقات بس اللي حواليك بتفتح لك ابواب انت مش عارفها في الحياه فمهم في النقطه دي تعمل الاتي اختار الدايره بتاعتك بعنايه عشان السلوك معدي كتير اما يكون حواليك ناس طموحه ده بينعكس عليك من غير ما تحس اثنين استثمر في علاقات قليله بس قويه الجوده اهم من العدد اتواصل بانتظام اسال واهتم ثلاثه وسع شبكه معارفك عشان الفرص بتيجي من العلاقات الواسعه احضر ايفنتات اتكلم مع ناس جديده في المجالات اللي انت مهتم بيها اربعه خليك انت شخص مفيد الناس بتميل دايما انها ترد الجميل فانت ساعد شارك معلومات ادعم حد محتاج مساعده خمسه ابعد عن العلاقات السامه مش محتاج اقول فيها حاجه سته اسال واتكلم العلاقات بتتبني بالمبادره فاسال وافتح مواضيع وما تنساش حد مستقبلك مش بس نتيجه المجهود مستقبلك نتيجه للناس اللي حواليك. النقطه اللي بعد كده اللي لازم تستثمر فيها جدا في عشريناتك هي الرياضه المنتظمه. الرياضه مش رفاهيه. الرياضه اعاده برمجه لدماغك. اغلب الناس فاكرين ان التمرين عشان الشكل والصحه العامه بس. لكن الحقيقه العلميه ان التمرين بياثر على دماغك يمكن اكث من جسمك. يعني بالتمرين تذاكر احسن تركز احسن نفسيتك تتحسن عشان اثر الانشطه البدنيه بيظهر بشكل مباشر في تحسين الذاكره. تحسين كيمياء المخ تقليل التوتر في تجربه نشرت قريب سنه 2022 عن تاثير التمرين على المخ لقوا ان التمرين بيزود ماده اسمها بي دي ان اف بروتين مسؤول عن نمو الخلايا العصبيه غير انه علميا دراسات مثبته انه بيحسن الاداء المعرفي في الانتباه وسرعه المعالجه والاداء الاكاديمي وكمان بيقلل فرص الاصابه بالاكتئاب فاتمرن ثلاث ايام في الاسبوع على الاقل مش شرط وقت طويل ركز ان دي تبقى عاده تستمر بيها طول حياتك فلو نص ساعه مشيت ممكن يكون كافي المعلومه لو ما تعرفهاش التمرين قبل المذاكره مفيد ما تستناش حماس عشان تبدا ابدا وهيجي لك حماس ثبت وقت معين عشان تبني العاده اختار حاجه بسيطه عشان تعرف تستمر عليها اطول فتره ممكنه افتكر طول عشريناتك الرياضه مش بس عشان تبقى شكلك في الرياضه عشان تكون في احسن صوره ذهنيا ونفسيا كل ده استثمارات مهمه جدا حرفيا هتشكل شكل حياتك في المستقبل بس كله ممكن يضيع بسبب اخطر حاجه موجوده في العصر الحالي وهي التشتيق فالحاجه رقم سبعه اللي لازم تتعلمها وتستثمر فيها هي التحكم في الدوبامين ومشكلتك دايما مش انك كسلا مشكلتك انك متعود على المتعه السهله ولما الدوبامين يكون موجود طول الوقت الحاجات الطبيعيه بتكون امل بكثير من العادي مش لانهم صعبين او مملين لذاتهم لكن لان مخك تعود على الحاجات الالز والاسرع والاسهل وللاسف الدوبامين مش هو هرمون السعاده هو هرمون الدافع يعني هو اللي بيحدد هتتحرك ولا لا هتل تلتزم ولا لا هتستحمل ولا لا فلو الدوبامين باظ الدافع نفسه كمان باظ وللاسف الدراسات اثبتت كتير واكيد انت سمعت عنها انه التعرض اللي مستمر للدوبامين الرخيص بيقلل احساسك بالمتعه بالحاجات الثانيه الحقيقيه في الحياه فكل اما تزود المتعه السريعه كل ما رغبتك في الحاجات المفيده النافعه بيقل فمشكلتك يا صديقي ممكن مع الوقت ما تكونش فيك لكن في اللي بتعرضه لنفسك ولدماغك كل يوم ودي افضل طريقه تتحكم فيها في الدوبامين بتاعك واحد قلل المتعه السريعه يعني قلل السوشيال ميديا اين ابدا يومك بدون موبايل لاثه اربط الدوبامين بالمجهود عشان دماغك يتعلم ان الجهد يساوي مكافاه اربعه من فتره لفتره اعمل حاجه اسمها دوبامين ريسيت اعاده ضبط الدوبامين يوم بدون سوشيال ميديا شهر كامل سوشيال ميديا في وقت محدد خمسه خليك تتحمل الملل يعني اعمل حاجات ممله عشان تعود نفسك انك تتحمل الملل سته كافئ نفسك بعد الانجاز عشان ترجع ثاني تربه المتعه والاحساس بالانجاز بدوبامين حقيقي بدل الدوبامين الرخيص اللي بيجي لك من السوشيال ميديا خليني اقول لك حقيقه بدون تجميل انت مش محتاج تبقى اذك ولا تبقى عندك فرص اكتر ولا تكون كل بداياتك في التجارب بدايات مثاليه انت محتاج حاجه واحده انت محتاج تبني نظام يخليك تتحرك وتكسب ولو 1% بس كل يوم كل اللي اتكلمنا عنه النهارده من النوم التركيز البيئه العلاقات وغيرها دي اجزاء من نظام واحد لو اشتغلت حياتك فعلا هت هتتغير ومش لازم تغير كل حاجه مره واحده يكفي انك تبدا وتحاول وافتكر عاداتك اللي بتعملها النهارده هي اللي هتحدد انت بكره شكلك عامل ازاي فبدل ما تسال نفسك هتبدا امتى اسال نفسك هل انت مستعد تعيش نفس حياتك كمان خمس سنين لو الاجابه لا مش محتاج تستنى لبكره عشان تبدا انت مش بتبني عادات انت بتبني الشخص اللي هيعيش بعد كده انت وصلت لنهايه الحلقه فاتمنى تكون فادتك واستمتعت بيها ما تنساش تشيرها مع صحابك وافتكر الدل دل على الخير وكفاعله هتلاقي ملخص مكتوب للحلقه في مجتمعات عقليه من الروابط اللي موجوده في وصف الفيديو وما تنساش تعمل اشتراك وتفعل زر الجرس عشان توصلك حلقاتنا اول باول وحتى نلتقي في حلقه اخرى اتركك في رعايه الله وامنه Так.