عمليات الاحماء قبل المباراة تجنب الإصابات العضلية

فرقتك خسرانه والمدرب متضايق مش عارف يعمل ايه قاللك قوم سخن انت طبعا فرحان انك هتنزل ونسيت تسخن ازاي تعال اوريك ازاي تسخن جسمك قبل اي ماتش او تمرين ازيكم يا شباب عاملين ايه زياد هنا معاكم في فيديو جديد والنهارده هوريك ازاي تسخن جسمك قبل اي مباراه التسخين ده مهم جدا لو انت عايز تتجنب الاصابات هتبتدي اول حاجه بانك تحط يا اما كوره يا اما قمع قدامك كده وتجري ناحيته وتسخن دراعك مره لورا ومره لقدام التسخين كله عامه المفروض ما ياخدش منك اقل من ربع ساعه اعتقد هنا التمرينه كلها سهله انها تتفهم ولكن انا هشرح بس حته حزام المقاومه اللي هتشوفوها في اخر الفيديو اليوم ده كان نفسي اصور لكم فيديو تاني ولكن زي ما انتم شايفين في الفيديو الدنيا بتمطر جامد والتليفون بتاعي يعني ايه استسلم كده وايه فصل من السقعه ‏you هنا المفروض انك تنط على رجلك الشمال واول ما تلمس الارض تطلع تاني تنط على الرجل الثانيه اليمين وتثبت لمده ثانيتين برض هتعين نفس الكلام ده على الناحيه التانيه وهنا هتجري سبرنت كده ثلاث مرات هنا هتعمل بس كده خطوه لقدام زي ما انتم شايفين واهم حاجه الركبه اللي ورا ما تنمس الارض والركبه اللي قدام ما تعديش مشه الرجل هتعمل برضو خمس مرات قدام وخمس مرات لورا وهنا برضو مهم جدا انك تحرك الوسط بتاعك قبل اما تبتدي الماتش مره ناحيه اليمين ومره ناحيه الشمال كده وبعدين بقى في الاخر هتلبس حزام المقاومه فوق الكعب كده زي ما انتم شايفين وتبتدي تحرك رجلك ناحيه اليمين وناحيه الشمال وبرده هتعمل كانك بتشوط لقدام ولورا تعملهم ست مرات في ثلاث مجاميع وفي الاخر خالص بقى هنبتدي نعلي الريتم بسرعه جدا فهن ابتدي نتحرك لقدام ولورا زي ما انتم هتشوفوا دلوقتي ونعمل شويه سبرنتات وبكده بقى انت تبقى جاهز للماتش وبس كده هو ده الفيديو بتاع النهارده لو عجبكم الفيديو ما تنسوش تعملوا لايك واشتركوا في القناه واكتبو لي بقى في الكومنتات عايزين تشوفوا ايه الحلقه الجايه اشوفكم الاسبوع الجاي ‏n