طبيبة أعصاب تكشف التمرين لمدة 60 ثانية لاستعادة ذاكرتك –الدكتورة ياسمين

هل لاحظت كيف نبدا مع مرور الوقت بنسيان بعض الامور الصغيره في حياتنا اليوميه؟ كنت اظن ايضا ان هذا جزء طبيعي من التقدم في العمر حتى شاهدت شيئا غير نظرتي تماما انا طبيبه اعصاب اعمل منذ اكثر من عقد في مساعده الناس على الحفاظ على عقولهم نشطه حتى مع تقدم العمر وتعلمت ان العمر والذاكره لا يجب ان يثير في اتجاهين متعاكسين اجبني بصراحه راحه كم مره دخلت غرفه ونسيت فجاه لماذا انت هناك او وقفت تنظر الى وجه شخص تعرفه جيدا وتحاول تذكر اسمه وكانه على طرف لسانك لكنه عالق في مكان ما لا تقلق انت لست وحدك هذه القصص جزء من يومياتي في العياده لسنوات ظننت ان هذه النسيانات جزء من التقدم في الامر لكنني بدات الاحظ نمطا مثيرا للاهتمام اشخاص في ال 70 والث وحتى ال 90 من العمر كانوا يتمتعون بعقول اكثر نشاطا من اشخاص في نصف اعمارهم واضحين نشيطين بذاكره مذهله كانوا يتذكرون اسماء وتواريخ وقصص من طفولتهم كما لو حدثت بالامس فما الذي كان مشتركا بينهم لم يكن الامر متعلقا بمكملات باهظه الثمن او علاجات غير واقعيه كانت ممارسه بسيطه روتين قصير يمكن القيام به في المنزل ينشط مناطق في الدماغ نتركها غالبا غير نشطه في حياتنا اليوميه ما تحتاج الى صاله العاب رياضيه معدات معقده او مجهود بدني هي حركات بسيطه يمكنك القيام بها وانت دون تحرك والافضل من ذلك هذه السلسله الكامله ما تستغرق سوى دقيقه واحده في هذا الفيديو راح اعرض لك خمسه تمارين قصيره تستهدف ف مناطق الدماغ المسؤوله عن الذاكره الانتباه التوازن والوضوح العقلي وفي النهايه راعريك كيف تجمعها في سلسله قويه مدتها 60 ثانيه يمكن ان تحول عقلك قد تبدو مده قصيره لكن هذه الدقيقه اليوميه لديها القدره على استعاده سنوات من شباب دماغك فخلافا لما يعتقد الكثيرون التدهور العقلي ما يحدث بين ليله وضحاها انه يحدث ببطء بشكل شبه غير ملحوظ يبدا الامر بنسيانات صغيره نختلط في الكلمات نفقد خيط الحديث نستغرق وقتا اطول للتفكير او نشعر بارهاق شديد يمنعنا من التفكير غالبا نلوم التوتر قله النوم او انشغال الحياه اليوميه لكن في الواقع قد تكون هذه اشاره من دماغك بانه يحتاج الى مساعده مع الوقت اذا لم نفعل شيئا تبدا بعض المناطق المهمه بالضاف الحصين اللي يخزن ذكرياتنا يتباطا المخيخ المسؤول عن التوازن والتنسيق يصبح اقل نشاطا تقل الدوره الدمويه في الدماغ كما لو كان الدماغ محروما من الطاقه انه كالنبات اللي يبدا بالجفاف من الداخل لا يموت تماما لكنه يفقد بريقه تدريجيا حتى ياتي شخص ويقرر الريه فيعود للتفتح فجاه الدماغ كذلك عندما يتلقى التحفيز المناسب ولو لدقيقه يوميا فانه يستجيب ويستجيب جيدا لنبدا بالتمرين الاول تحريك اصابع القدمين يبدو غريبا اليس كذلك لكن هناك سببا علميا يفسره واستفهمه قريبا قد يبدو من الغريب البدء بالقدمين عندما يتعلق الامر بالذاكره لكن هناك سبب مدهش اصابع القدمين متصله مباشره بالمخيخ الجزء من الدماغ المسؤول ليس فقط عن التوازن والتنسيق بل ايضا عن وظائف ادراكيه مهمه مثل التركيز والانتباه عندما تحرك اصابع قدميك بوعي فانك تنشط مسارات عصبيه كانت خامده ربما لسنوات انك اشعال ضوء في غرفه منسيه ومهما بدا ذلك مدهشا فان هذا الفعل البسيط مدعوم بالعلم وتجارب حقيقيه للعديد من الاشخاص كان هناك رجل يبلغ من العمر 75 عاما كان يعاني من صعوبه في صعود وهبوط السلالم دون ان يتعثر يمشي بخطوات متردده ويتجنب الخروج بمفرده خوفا من السقوط كانت ساقاه قويتين تماما لكن المشكله كانت ان دماغه فقد الاتصال بجسمه اقترحت شيئا بسيطا لنبدا بتمرين يبدو تافه لكنه انه فعال جدا كل ما عليك هو تحريك اصابع قدميك دقيقه واحده يوميا ضحك وقال هل تحريك اصابع القدمين سيساعد ذاكرتي لكنه وافق التمرين يعمل هكذا اجلس على كرسي مريح ارفع اصابع قدميك معا لمده خمسه ثوانزا واضغط بها على الارض بقوه لمده خمسه ثوان اخرى بعد ذلك دلكي الارض باطراف اصابعك لمده عشره ثوان واخيرا افتح واغلق اصابع قدميك لمده ع ثوان اخرى هذا كل شيء 30 ثانيه كرر ذلك لتكمل دقيقه كامله بعد 15 يوما عاد وهو يبتسم الان امشي بثبات اكبر ولا احتاج تقريبا الى الاستناد الى شيء والاغرب انني اشعر بعقلي اخف كما لو ان ضوءا اشعل في راسي لم يكن وحده اظهرت دراسه من جامعه طوكيو نتائج مماثله كبار السن اللي مارسوا هذا التمرين لمده ثلاثه اسابيع اظهروا تحسنا ملحوظا في الذاكره التوازن والتنسيق مقارنه بمن لم يفعلوا شيئا انه فعل بسيط لكنه ذو تاثير كبير والافضل لا تحتاج الى صاله العاب رياضيه ملابس خاصه او مجهود بدني فقط انت قدميك وبذر دقائق من يومك احيانا بدايه عقل اكثر حيويه تبدا حرفيا من الاسفل الان لننتقل الى التمرين الثاني حركه الرقبه الناعمه هذا احد اقوى التمارين لانه يؤثر على شيء لا يلاحظه الكثيرون تدفق الدم الى الدماغ عندما لا يكون تدفق الدم جيدا يبدا الدماغ بالعمل بشكل ابطا يتشوش ونشعر بتلك الضبابيه العقليه كما لو ان الافكار تمر عبر طريق مزدحم قله من الناس يعرفون ان الرقبه تعمل كجسر بين الجسم والدم واذا كان هذا الجسر متصلبا بسبب وضعيه سيئه التوتر او نمط حياه خامل فان الدم يتوقف عن التدفق كما ينبغي كما لو انك طويت خرطوما فتوقف الماء عن الجريان هذا التمرين صمم خصيصا لفك هذا الجسر انه بسيط اجلس مع استقامه الظهر والكتفين مسترخيين قدر راسك ببطء الى اليمين حتى تصل الى نقطه مريحه ثم عد الى المنتصف وكرر الحركه الى اليسار بعد ذلك انظر للاعلى كما لو كنت تحاول رؤيه السماء وابقى على هذا الوضع لبضع ثوان اخيرا انزل دقنك ببطء نحو صدرك دون اجبارها. هذا الطقس الصغير يستغرق 30 ثانيه فقط واذا قمت به مرتين يوميا ستعطي دماغك دقيقه كامله من الدوره الدمويه المتجدده. النتائج لن تتاخر افكار اوضح ارهاق عقلي اقل وتلك الشعور الرائع بعقل مستيقظ. نعم انها حركه بسيطه لكن عندما تقوم بها بوعي ونيه تتوقف عن كونها مجرد ايماءه وتصبح اداه قويه لفتح اجزاء من عقلك كانت متاكله التمرين الثالث حركه اللسان الواعيه قد يبدو غريبا في البدايه اعلم ذلك لكنه يفاجئ من يجربه على الرغم من غرابته فانه مدعوم علميا واستختم في الممارسه السريريه بنتائج ممتازه السر يكمن في تنشيط مناطق الدماغ المتعلقه باللغه الذاكره اللفظيه والنشاط العقلي لكن لماذا يعمل بشكل جيد لانه اللسان رغم صغر حجمه مليء بالنهايات العصبيه المتصله مباشره بالدماغ كل حركه وعيه تقوم بها ترسل تحفيزات قويه الى المناطق المسؤوله عن الكلام الفهم والذاكره انه كتدليك هذه المناطق من الداخل يوقظ ما كان حامدا اليك الدليل خطوه بخطوه اجلس مع استقامه العمود الفقري افتح فمك قليلا واخرج لسانك قدر الامكان ابقوا هكذا لبضع ثوان ثم حرك لسانك الى الجانب الايمن من فمك كما لو كنت تحاول لمس خدك ثم الى اليسار بعد ذلك اضغط اضغط بلسانك على سقف الحلق لبضع ثوان متناوبا بين التوتر والاسترخاء. اخيرا ادر لسانك في دوائر داخل فمك اولا في اتجاه واحد ثم في الاخر. العمليه الكامله تستغرق حوالي 30 ثانيه كررها مرتين وستحصل على دقيقه كامله من التحفيز الدماغي المباشر. هذا التمرين موصى به بشكل خاص لمن يشعرون بان كلماتهم مشوشه يجدون صعوبه في التعبير بوضوح او ينسون باستمرار الاسماء التواريخ والتفاصيل البسيطه كما انه مثالي لمن يشعرون ان الافكار تاتي لكنهم لا يستطيعون التعبير عنها كما ينبغي لا شيء سحري هنا انها تحفيز عصبي بحت بتنشيط اللسان بهذه الطريقه تحسن نطق الكلام تحفز التفكير السريع وتسهل استعاده الذاكره والافضل انه يمكن القيام به في اي مكان كل ما تحتاجه هو لسانك انتباهك ورغبتك في الشعور بمزيد من اليقضه لننتقل الان الى احد التمارين الاكثر غرابه وربما الاقل تقديرا التمرين الرابع تدليك الاذنين لا يفكر الكثيرون في الامر لكن الاذنين تفعلان اكثر من مجرد التقاط الاصوات فهما موطن لنظام اساسي لتوازننا توجيهنا المكاني ويقظتنا الاذنان متصلتان بجذع الدماغ وهو جزء حاسم من الدماغ ينظم استقرارنا البدني والعقلي عندما تنشط هذه المنطقه بشكل صحيح يستجيب الجسم بثبات اكبر يصبح العقل اوضح وحتى السمع يصبح اكثر حده تلك الشعور بالمشي بشكل متعرج التعثر بدون سبب او التشوش العقلي المفاجئ غالبا ما يرجع الى نقص التحفيز في هذه المنطقه والحل قد يكون بسيطا مثل تدليك الاذنين بعنايه وانتباه اليك كيفيه القيام به اجلس بشكل مريح امسك اذنيك بيديك ابدا بسحبهما برفق للاعلى وابقى على هذا الوبا لبضع ثوان كرر نفس الحركه الى الجوانب ببطء دون اجبار بعد ذلك اسحب برفق للاسفل اخيرا قم بحركات دائريه باصابعك حول الاذنين كما لو كنت ترسم دوائر صغيره على الجلد في 30 ثانيه فقط حتبدا بملاحظه انه اذنيك التسخنان وجهك يرتخي وعقلك يتفكك كرر ذلك مرتين يوميا لتعزيز التوازن تحسين الدوره الدمويه في منطقه الراس وتنشيط مناطق الدماغ المرتبطه بالتركيز واليقظه احيانا لمسه بسيطه هي كل ما تحتاجه لاعاده عقلك الى الحاضر لا شيء سحري او مرتجل هنا اثبت العلم انه هذا النوع من التمارين يؤثر مباشره على النظام الدهليزي ومعالجه السمع وهما اليتان اساسيتان للحفاظ على التوازن الوضوح العقلي والاتصال الحسي في الشيخوخه اذا شعرت يوما بعدم الاستقرار عند الوقوف لاحظت انك تمشي متعرجا دون وعي او تحتاج الى الاستناد باستمرار فهذا التمرين لك وحتى لو لم تظهر هذه العلامات بعد فان ممارسه هذه الحركه كاجراء وقائي مساعد في الحفاظ على التواصل السلس دماغك وجسمك قبل ظهور اي مشاكل اذا كنت تجد هذا المحتوى مفيدا اترك تعليقا يخبرني بذلك حتى اتمكن من فهم من يستفيد من هذه الفيديوهات واواصل تقديم المزيد اذا كنت ترغب في نوع اخر من المعلومات اكتب لي حسنا هذا بيساعدني كثيرا في تهيئه المحتوى لك شكرا لمشاهدتك الان لننتقل الى التمرين الخامس الروتين المتكامل لمده دقيقه هذا هو التمرين الاقوى الذي اعلمه والافضل انك لست مضطرا للقيام بكل شيء على حدا يمكنك دمج الخمس حركات في سلسله واحده بسيطه وفعاله للغايه بدقيقه واحده يوميا تنشط جسمك وعقلك كما لو كنت تدير اوركسترا فكر في الامر هكذا كل تمرين كموسيقي موهوب يعمل جيدا بمفرده لكن عندما يعزفون معا تتحول الموسيقى هذا بالضبط ما يحدث للدماغ عندما تحفز عده مناطق في وقت واحد تتعزز الروابط بينها تتحسن الدوره الدمويه في الدماغ ويستيقظ العقل كانت هناك سيده تبلغ من العمر 80 عاما كانت ذاكرتها متدهوره بشده كانت تمشي بصعوبه تتحدث حدث ببطء وتبدو كما لو انها لا تعرف ماذا تقول وكادت لا تستطيع تحريك رقبتها سالتني بنظره مشككه هل حقا يجب ان افعل كل هذا يبدو معقدا جدا فهمت شعورها خمسه تمارين قد تبدو مهمه شاقه لكن عندما اريتها انها تستطيع القيام بها جميعا معا في دقيقه واحده فقط وهي جالسه وبدون مجهود رايت شراره امل في وجهها اريتها كل خطوه بهدوء وهي جالسه بدات بتحريك اصابع قدميها للاعلى والاسفل بينما تدير رقبتها ببطء من جانب الى اخر ثم فتحت واغلقت اصابع قدميها بينما تحرك رقبتها للاعلى والاسفل بعد ذلك اخرجت لسانها بينما تسحب اذنيها برفق للاعلى حركت لسانها من جانب الى اخر وهي تمدنيها الى الجوانب ضغطت بلسانها على سقف الحلق وسحبت اذنيها للاسفل اخيرا ادارت لسانها داخل فمها بينما تدلك اذنيها بحركات دائريه كل شيء خفيف وبدون عجله دقيقه واحده فقط بعد ثلاثه اسابيع دخلت بثبات تحدثت بوضوح وكانت تبتسم ابتسامه عريضه لم ارها من قبل وقالت لن تصدق هذا امس تذكرت رقم هاتف صديق لم اراه منذ 20 عاما هذه هي قوه تحفيز الدماغ باكمله عندما تنشط جميع المناطق في وقت واحد يستجيب الجسم تنشط الذاكره وتصبح الحياه اوضح واكثر حيويه في الفيديوهات القادمه ساشارك ثلاثه اسرار يمكن ان تعزز هذه النتائج اكثر لكن الان بعد ان تعرفت على الخمس حركات وكيفيه دمجها في روتين بسيط مدته دقيقه اريد ان اشارك ثلاثه اسرار يمكن ان تضخم نتائجك لها تعديلات صغيره لكنها تحدث فرقا كبيرا السر الاول اشرب كوبا من الماء قبل البدء يبدو تافه لكنه ليس كذلك الدماغ يتكون من حوالي 80% ماء عندما تكون رطبا يعمل كل شيء بشكل افضل تتسارع الروابط العصبيه تتحسن الدوره الدمويه وتتضخم اثار التمارين كوب ماء بسيط قبل دقائق يمكن انه يكون الجسر بين نتيجه خفيفه وتغيير عميق السر الثاني التنفس بوعي اثناء الحركات استنشق ببطء من انفك وزفر ببطء من فمك هذا النوع من التنفس ينشط الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن تهدئه الجسم تقليل القلق وتاكسجه الدماغ انه كفتح نافذه لعقلك يدخل الهواء النقي وينقي كل شيء بداخله التنفس الواعي لا يريح فقط بل يوقظ ايضا مناطق الدماغ اللي كانت خامده السر الثالث الموسيقى نعم ضع موسيقى هادئه تجعلك تشعر بالراحه ربما صوت بيان جيتار ناعم او حتى اصوات طبيعيه مثل المطر الخفيف او زقزقه العصافير الموسيقى لديها القدره على تنشيط اجزاء الدماغ المتعلقه بالتحفيز المتعه والذاكره تحويل دقيقه التمرين الى لحظه ممتعه يجعل الدماغ يربط الممارسه بالرفاهيه مما يشجعك على تكرارها وهو امر اساسي للحفاظ على الثبات لكن لا يكفي معرفه ما يجب فعله من المهم ايضا فهم ما يجب تجنبه هناك ثلاثه اخطاء شائعه يمكن ان تعيق تقدمك دون ان تدرك الخطا الاول القيام بكل شيء على عجل كما لو كان مهمه اخرى في القائمه الدماغ يحتاج الى وقت ورفق اذا تسرعت تقل الاثار وقد تشعر حتى بالدوار الخطا الثاني دفع الجسم ابعد مما يسمح به هذه الحركات ناعمه ولا تتطلب قوه او مجهودا اذا شعرت بالم او ازعاج توقف جسمك يحتاج الى الرعايه لبطت الخطا الثالث عدم الانتظام يجربها البعض مره واحده يشعرون بالتحسن ثم ينسونها لكن الدماغ يحب التكرار فهو ما يبني الروابط الجديده دقيقه يوميا قد تبدو قليله لكن السحر يكمن في الثبات ما تعلمته اليوم هو ممارسه بسيطه متاحه وفعاله بشكل لا يصدق بغض النظر عن عمرك خمس حركات توقذ مناطق رئيسيه في دماغك اصابع القدمين للتوازن الرقبه لتحسين الدوره الدمويه اللسان لتنشيط الذاكره واللغه الاذنين لتحفيز التركيز والروتين المتكامل الذي يجمع كل شيء في تناغم ربما شعرت بشيء اثناء القيام بالحركات معي وخس خفيف راحه طفيفه في الرقبه فكره اوضح هذا ليس خيالا انه جسمك يتفاعل دماغك يقول لك انا لا زلت هنا لا زلت قادرا وهو بالفعل قادر لا يهم اذا كنت في ال 60 ال 70 ال 80 او اكثر الدماغ لديه قدره مذهله على التجدد كل ما يحتاجه هو فرصه وحضورك لا تحتاج الى ادويه باهظه اجهزه معقده او وعود فارغه كل ما تحتاجه هو الرغبه في البدء والالتزام بمواصله دقيقه يوميا هذا كل شيء اذا وصلت الى هنا لديك الان ثمين بين يديك معلومات مدمجه مع الفعل واذا قررت تطبيقها ستلاحظ وتشعر بالفرق خلال اسابيع قليله والاكثر من ذلك سينتبه الناس من حولك سيرون نظره اكثر حيويه في عينيك حديثك اكثر ثباتا مشيتك اكثر ثقه سيرون نسخه جديده منك اكثر حضورا يقظه وكامله اذا ساعدك هذا المحتوى باي شكل شاركه ارسله الى تلك الصديقه التي دائما تقول انها ناسيه او الى ذلك الاخ الذي يقول ان راسه دائما مشوش لان الجميع يستحق ان يتقدم في العمر بوضوح استقلاليه وكرامه واذا قررت البدء اليوم هل تفعل لي معروفا؟ عد بعد ثلاثه اسابيع واخبرني كيف كانت تجربتك في التعليقات لان قصتك قد تكون الدفعه التي يحتاجها شخص اخر شكرا لتواجدك هنا انت لا تعرف كم هو هذا مهم