Emotional Regulation The First Step Identify your Emotions Willingness

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً من الناحية العاطفية فيجب أن تكون قادرًا على معرفة ما تشعر به. الآن هذا يختلف عن معرفة سبب شعورك بهذه الطريقة وهو البصيرة أو معرفة ما يجب فعله حيال ذلك. هذا مهم أيضًا لكن معرفة ما تشعر به أمر مهم حقًا. إنه مثل البدء من حيث تقف. الآن كثير من الناس لا يعرفون ما يشعرون به. لا يمكنهم حرفيا إخبارك ما هي المشاعر التي لديهم. قد يشعرون بالخدر أو الانفصال أو لا يمكنك التمييز بين المشاعر والأفكار والأحاسيس. ومن ثم فإن بعض الناس لا يمتلكون الكلمات التي تعبر عن المشاعر. شيء آخر يفعله الكثير من الناس هو التفكير. يحاولون التفكير في طريقهم للخروج من المشاعر. الآن عندما لا تعرف ما تشعر به غالبًا ما تشعر بإحساس بالعجز. قد تشعر بالارتباك أو تتفاعل مع المشاعر التي لا يمكنك التعرف عليها. عندما تعرف ما تشعر به يمكنك اختيار ما تفعله بهذه المشاعر وسيكون لديك شعور أكبر بالسلام والسيطرة في حياتك. فكيف تشعر بمشاعرك؟ ماذا تفعل عندما لا تعرف ما تشعر به؟ في هذا الفيديو سأعلمك أربع طرق لضبط مشاعرك. وهذه هي الأشياء التي أستخدمها طوال الوقت في العلاج لمساعدة عملائي على التحسن في الشعور. حسنًا. لذا فإن رقم واحد هو الدخول في جسمك. لذلك سوف نتعلم من خلال العمل. سأجعلك تجرب هذا الشيء الغريب معي. لا أريدك أن تبدأ حتى أخبرك بذلك. أممم ولكن ما سأفعله هو المضي قدمًا والعثور على جدار والضغط على ظهرك فيه ثم محاولة وضع ساقيك بزاوية 90 درجة وإمساكها. يمين؟ أطلب منك الجلوس على الحائط. الآن إذا لم يكن لديك جدار فاستمر في القيام بقرفصاء عميقة. تمام. أنت لا تعتقد أننا سنعمل فقط على التفكير في هذا أليس كذلك؟ دعني أحصل على هذا الإعداد. تمام. لذلك سأجعلك تفعل مثل قرفصاء كبير وعميق مثل هذا أو الجلوس على الحائط واحتفظ بذلك لمدة دقيقة لذا انطلق وابدأ. تمام. ستبدأ الآن في ملاحظة بعض الأحاسيس في جسمك. تمام. جسمك هو وعاء عواطفك. أحاسيسك الجسدية هي المفتاح لفهم ما تشعر به. لذا أغمض عينيك وادخل إلى جسدك. ما هو الاحساس الذي تشعر به في ساقيك؟ ما هو شعورك مثل؟ تخيل أنك عالم فضولي لم يشعر بهذا الشعور من قبل. كيف تصفها؟ اهو ساخن؟ هل هو بارد؟ هل هو طعن؟ هل هو الخفقان؟ هل هو ينبض؟ هل هي مريحه؟ هل أحببت ذلك؟ يمين؟ لاحظ أين تشعر بالضيق أو الارتخاء. وهناك بعض الأشياء التي نقوم بها لتجنب الشعور. وهذا يتضمن مثل استخدام كلمات الحكم هنا مثل "أوه هذا سيء. هذا مؤلم. هذا فظيع كما تعلم بدلًا من ذلك حاول أن تصف فقط ما تشعر به. أيضًا هناك شيء آخر نفعله لتجنب مشاعرنا: نحاول التفكير في المستقبل. متى سينتهي هذا؟ كم من الوقت يجب علي القيام بذلك؟ لذا بدلاً من ذلك كن حاضرًا معها لمدة دقيقة. إذا كنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة فلا بأس بذلك. لكن هذه هي الطريقة التي نتحسن بها الشعور. لذلك نحن نصف ما يحدث هنا. لذا تدرب على وصف ما يحدث مع تنفسك. لست بحاجة إلى تغييره. فقط لاحظ تنفسك. ما الذي يحدث بيديك؟ فقط لاحظ ذلك. الآن إذا كنت تستطيع الاستمرار فاستمر. وإذا لم يكن الأمر كذلك خذ قسطًا من الراحة. لكن استمر في الاستماع إلى جسدك. وإذا لاحظت أن عقلك يشرد فقط عد إلى اللحظة الحالية. الآن يعد الخروج من رأسك إلى جسدك مهارة أساسية للشعور بمشاعرك. لذا يمكنك المضي قدمًا والتوقف الآن. المشاعر جسدية في الأساس. يمين؟ هذا هو السبب في أن اليوغا يمكن أن تكون علاجًا قويًا للاكتئاب والقلق والصدمات لأن اليوغا تدعوك لتكون حاضرًا بجسمك لخلق مساحة لمجموعة كاملة من الأحاسيس. يتعلق الأمر بمواجهة عدم الراحة بالشجاعة ولكن أيضًا بالوعي وتذكر أن تتنفس بينما تشعر ببعض الأشياء غير المريحة. أعتقد أن أحاسيسنا الجسدية هي المرساة لعواطفنا. تقول الدكتورة بيكي من موقع Good Inside "القلق في جوهره هو حالة من عدم الراحة في جسدك وعدم الشعور بأنك في بيتك والرغبة في التواجد في أي مكان آخر. إنه الخوف من الشعور وهي مشكلة فقط عندما تقول القواعد الخاصة بك أنه لا يمكنك الحصول عليها. "تعلم الجلوس مع أحاسيسك الجسدية هو القاعدة الأولى للشعور بمشاعرك. الآن بما أن عملائي يتعلمون الجلوس بأحاسيس جسدية فأنا أشجعهم لاستخدام أربعة مبادئ من اليقظة للتحسن في الشعور بمشاعرهم. الأول هو عقل المبتدئين. يتعلق الأمر فقط بالفضول ومراقبة تجربتك كما لو كانت المرة الأولى التي تشعر فيها بهذا الشعور. أه الثاني هو عدم إصدار الأحكام فهذا وصف بدلاً من وصفه. لذا بدلاً من القول "إنه لأمر فظيع أن تشعر بالحزن" يمكنك أن تقول "حسنًا هذا الحزن غير مريح. هذا ثقيل. هذا مؤلم. "وأنت تصفه بدلاً من تسميته. رقم ثلاثة هو عدم السعي. هذا هو المكان الذي تتواجد فيه فقط. إنه لا يحاول فرض تغيير فوري وبدلاً من ذلك فقط تجربة والسماح لنفسك بالشعور بما أنت عليه تشعر دون محاولة إجبارها على الابتعاد. أنت تمنح نفسك نعمة. أم أنك لا تشعر بمشاعرك حتى يمكن أن تذهب بعيدًا كما هو الحال في محاولة خفية لإزالتها. أنت تشعر بمشاعرك بحيث يمكن أن تكون حاضرًا مع نفسك وأنت تسقط الحرب بجسدك. حسنًا. ثم يأتي الوعي باللحظة الحالية. تحاول أن تكون هنا في اللحظة الحالية بدلاً من الهروب من خلال التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل أو أن تحلم بالمستقبل. صحيح؟ إن الشعور بمشاعرك هو تعلم التوقف عن الجري والجلوس مع نفسك. لذلك عندما تأتي المشاعر الكبيرة تخلق مساحة لها من خلال الدخول في جسدك عن طريق الانفتاح والإبطاء والسماح لنفسك اختبر ما تشعر به. الآن هناك طريقتان أخريان يمكنك من خلالها ممارسة مهارة الدخول إلى جسدك. وهذا يشمل ممارسة اليقظة والأكل اليقظ والتأمل مثل تمرين فحص الجسم. ربما تكون هذه طرق أسهل لتعلم ذلك من القيام بتمرين القرفصاء. تمام. لذا سأعلمك الآن شيئين يمكن للمعالج القيام به في جلسة لمساعدتك على الشعور بمشاعرك. الآن أنت تعرف مجاز المعالج القديم مثل "أوه كيف يجعلك ذلك تشعر؟" يمين؟ أنا تقريبا لا أقول ذلك في الجلسة. لكني أقول جملتين في كل وقت. الأول "أين تلاحظ ذلك في جسدك؟" لذلك إذا كان أحدهم يتحدث عن هذا الوصف العاطفي المكثف عن رئيسه في العمل أو طفله الوقح أو حماته وكانوا يتحدثون لمدة 10 دقائق عن جميع المشكلات التي يسببها هذا الشخص لهم في حياتهم. وأنا أستمع وأنا مهتم وأعلم أنه للمضي قدمًا يجب أن أطرح هذه الأسئلة. يمين؟ "أين تلاحظ ذلك في جسدك؟" وقد تبدو الإجابة مثل "أوه أشعر بضيق في معدتي يدي باردة." أو "أشعر باحمرار في وجهي. حلقي ضيق". أو قد يقول أحدهم "أشعر بالتجمد. أشعر بالبرد. أشعر بالحبس. أشعر أنني أريد أن ألتف إلى كرة. لذا فإن السؤال الأول أين تشعر بهذا في جسدك؟ "يمكن أن يساعد يمكنك تحديد مشاعرك. ثم السؤال الثاني هو "هل يمكنك استخدام كلمة عاطفية؟" لذلك قد يقول عميلي شيئًا مثل "أوه أشعر فقط أنهم فظ وغير محترمين." وأود أن أقول "هل يمكنك استخدام كلمة عاطفية؟" قد يقولون "إنهم لا يستمعون إلي أبدًا." وأقول "أوه هذا محبط بالتأكيد هل يمكنك استخدام كلمة عاطفية؟ "وقد يقول الشخص أشعر بالغضب. "وقد أقول نعم هذه كلمة عاطفية. نعم. نعم. تشعر بالغضب. "الآن تذكر الغضب عادة ما يكون عاطفة ثانوية. لذلك قد أقول شيئًا مثل أوه هل هناك شيء أكثر حساسية تحت ذلك؟ "وقد يقولون أوه أشعر بالخوف. ما الذي تخاف منه؟ "هذا - ربما قد يقول الشخص أوه أنا غير لائق. ثم قد يقولون شيئًا مثل "أوه ربما أشعر بالعجز." وفي هذه المرحلة نصل إلى المكان الذي نتعرف فيه على المشاعر. تمام. حسنًا. رقم ثلاثة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المورد التالي. إنه مخطط المشاعر. إنها تستخدم قائمة من المشاعر. وهذا يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. عملية الشعور مشاعرك مثيرة للاهتمام حقًا لأنها تطلب منك في الأساس التأرجح ذهابًا وإيابًا من أحاسيسك إلى كلماتك ثم العودة إلى مشاعرك وإلى صورك. إنه مثل الانتقال من جوانب مختلفة من دماغك ذهابًا وإيابًا. العواطف هي تجربة لكامل الجسم والدماغ. لذا تخيلوا فقط أن الأحاسيس والكلمات تنتقل من قدم إلى أخرى يمين؟ لذلك أنا أشجع عملائي والناس على الاستيلاء على مخطط المشاعر. يمكنك جوجل واحد أو يمكنك استخدام التحميل المجاني الخاص بي. ثم استكشفها بحثًا عن كلمة تبدو مناسبة واكتبها يمين؟ أخبر أحداً. اجعلها ملموسة. كلما تمكنت من جعل هذه المشاعر أكثر صلابة زادت القوة التي لديك عليها. تمام. رقم أربعة: الآن بعد أن مررنا بالكلمات لنجرب تمرينًا آخر. وهذا شيء رائع من العلاج بالفن. لذا انطلق واحضر قطعة من الورق. احصل على بعض اللوازم الفنية. ارسم مخططًا لجسمك ثم استخدم الألوان أو الأشكال أو الأنسجة لرسم خريطة جسدية لعواطفك. الآن سأقوم بعرض بعض الأمثلة على هذا لكي تراها. لكن هذا نشاط صغير رائع لمساعدتك على الشعور بمشاعرك. تمام. فماذا يفعل هذا لنا؟ عندما نحدد شعورًا ما خاصةً عندما نتعرف عليه في جسدنا فإننا نتحقق منه. نقول "نعم أشعر بهذا." ولأن العواطف هي رُسُل بالنسبة لنا فسبب ذلك هو أن العواطف غالبًا ما تحاول إخبارنا بشيء ما وعندما نلاحظها ونسميها لا يتعين عليهم الاستمرار في الصراخ علينا لإيصال رسالتهم. غالبًا ما يتم حلهم بمجرد الاعتراف بهم. حتى تتمكن من تعلم مهارة الشعور بمشاعرك. يمكنك تعلم التعرف على مشاعرك وهذه أداة عملية يمكنك استخدامها لاكتساب المزيد من الوعي وبالتالي المزيد من التحكم في عواطفك الآن آمل أن يساعدك هذا على التحسن في الشعور. وإذا أردت يمكنك تنزيل عجلة المشاعر من الرابط في الوصف أدناه. أو يمكنك أن تأخذ الدورة التدريبية الخاصة بي حول كيفية معالجة المشاعر أيضًا في الرابط أدناه. شكرًا لك على كل العمل الذي تقوم به واعتنِ بنفسك.