2 2 نظام غذائي صحي الاعتناء بأنفسنا الصف الثالث حل كتاب النشاط علوم الفصل الأول

ولا تعجل بالقران من قبل ان يقضى اليك وحيه وقل رب زدني علما السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته طلبه وطالبات الصف الثالث في شرح الجزئيه الثانيه نظام غذائي صحي ما هو النظام الغذائي الصحي يبقى يجب انظر الى هذا الهرم ده بيسمى بالهرم الغذائي الهرم الايه هرم الغذائي يتكون هذا الهرم من مجموعه من طبعا ما انت عارف ان احنا عندنا مجموعات غذائيه فهو قام بتصنيف المجموعات الغذائيه على حسب مين اعلى الهرم ومين يعني اسفل الهرم قاع الهرم النشويات يعني بص المفترض تاكل منه كميات اكبر هتلاقيه في قاع الهرم يعني مثلا مفترض ان الكميه الاكبر في طعامنا تكون من النشويات بعد كده تدخل على الخضروات والفواكه الكمال الاقل من النشويات والاكثر من منتجات الالبان والبروتينات يعني البروتينات والالبان اقل من الخضروات والفواكه وفي قمه الهرم بقى الدهون والسكريات دي المفروض اللي انت تاكل منها كميه اقل خالص حلو يبقى علشان خاطر تتبع نظام صحي متوازن يجب ان تتنوع في الاطعمه يعني تاكل اطعمه مختلفه تاكل اكلتك يبقى فيها نشويات وخضروات وفواكه والبان وبروتين وسكريات ولكن بكميات على حسب هذا الجدول قلنا نكسر من النشويات ولكن ليست بالكثره الكبيره حتى لا تتحول الى دهون فتسم اه هذا الجدول قلنا او هذا الهرم قلنا يظهر الكميه التي يجب عليك تناولها من كل مجموعه غذائيه موجود هنا قلنا الخضروات والفواكه تحافظ على الصحه لو اكل طلال موز وجزر بس لانه لا يحب الفاكهه ولكن هي هتعطش ولكن لا لازم تنوع هنا يقول ايه بقى انا لا احبها انها صلبه يا عم ده بيقطع له طرمان حتى قال له بس تتذوقها فانها لذيذه رمان ا انظر انها رائعه من الداخل فبدا يفكر ام ممكن اجرب ممكن قال له الفواكه والخضروات مفيده لك فهنا قرر فعلا ياكلها قال له ايه انها لذيذه شوف الثاني يقول له اه شوف بقى ما قلت لك عشان تسمع كلامي بعد كده تذوق الفاكهه والخضروات ماشي اي منها سوف تعجبك وتنبا ثم قم بتذوقها ممكن بعض الفقر الخضرات لا تستطيع تذوقها عادي هنا مثلا قال له البطيخ التنبؤ هل ستعجبك قال له لا النتيجه لما زقها كيف كان طعمها حلو جدا هل اعجابك نعم ممكن يطلع حظه وحش في بطيخه طعمها وحش لازم تعرف ان الماء ايضا هو جزء من نظامنا الغذائي لا يمكن الاستغناء عن الماء طوال اليوم يعني المفروض اصلا الانسان الطبيعي يشرب من سته لثمان اكواب من الماء يوميا لان عدم شرب الماء الكافي هيج علك تشعر بصداع لان هيكون عندك ما يسمى بالجفاف هتصب بالجفاف يعني ايه جفاف يا استاذ جفاف يعني نقص الماء في الجسم اذا جسمك نقص فيه الماء اول يعني شيء هتشعر به هتشعر بالصداع انت اهو عندما ترقض لمسافات طويله هيصبح جسمك من السهل ان يصاب بالجفاف ليه لان انت وانت بتركض بعرج بيخرج منك كميات كبيره من الماء على هيئه العرق فلذلك لازم تعوض هذا الماء المفقود بشرب الماء يمكننا ان نعيش من دون ماء لايام قليله فقط يعني قال العلماء ربما ممكن من ثلاث ايام الى خمسه ايام مثلا ممكن تعيش بدون ماء ولكن جسمك حجف وتتحول خلاص عامل زي عود الحطب اليابس يبقى هنا نذهب الى الاسئله ونعود الى ماذا تعلمت السؤال الاول يقول لماذا نحتاج الى تناول كميات كبيره من الفواكه والخضروات اهي لانها تحافظ على صحتنا ما الذي يؤدي الى اصابه الانسان بالجفاف عدم شرب ما يكفي من الماء تحدث عن لماذا كان من الجيد تذوق طلال لفاكهه الرمان طبعا هو هنا لانها كانت شهيه وطعمها لذيذ وربما في البدايه الطالب او الانسان يعني ينظر الى الفاكهه كده يعتقد ان هي ليست لذيذه وليست جيده ربما تكون ولكن بعد التذوق حتى لو لمره واحده هيبدا بعد كده يعرف انها طعمها حلو يعني مش بطل اكلها بعد كده يبقى اذا تعلمت من هذه الجزئيه ان انا لابد ان انا اتبع نظام غذائي صحي يعطي جسمي التغذيه ضروريه لازم يكون في البان ونشويات وخضروات وفواكه وبروتين سمك وبيض ولبن وجبنه وحلويات بس ايه بالمعقول يعني تاكل ما تاكلش طول النهار تاكل في بسبوسه وهريسه وتيجي اخر النهار تلاقي نفسك عيان يظهر الهرم الغذائي اللي احنا عرضناه من شويه كميه المجموعات الغذائيه التي يجب ان تستهلكها فانت قلنا هنا في الاول نشويات فوق منها خضروات وفواكه فوق منها البان وبروتينات وفي القمه ايش السكريات الفاكهه والخضروات هي جزء مهم جدا من النظام الغذائي الصحي ويمكننا ان نعيش من دون الماء لايام قليله فقط ولكن قلنا لازم تشرب ماء كافي لمده طول اليوم مثلا مقدار من سته اكواب الى ثمانيه الى ثانيه اكواب لان خلاص خد بالك اصلا شرب الماء بيحسن من ال من الكلى لان الكلى اذا ما شربت ميه هتضعف عملها وممكن وممكن يعني يحصل لك فشل كلوي والعياذ بالله هتدخل في قصص انت في غنى عنها حل كتاب النشاط وجبه هنا بيقول لك ايه في هذا التمرين يمكنك اظهار فهمك عن الاطعمه الصحيه ارسم وجبه صحيه وسمها واستخدم الهرم الغذاء عند بقى دهون وسكريات بروتين لحوم اسماك بقوليات مشتقات الالبان حليب جبن زبادي فواكه وخضروات نشويات مثل الخبز والمعكرونه والبطاطس والارز هو هنا عايزك تضع في هذا الطبق وجبه انت هتاكلها دلوقتي انا مثلا ممكن هنا اضع ارز ماشي بجوار منه قطعه من اللحم بجوار منه مثلا شويه فاصوليا حلو جنب منه السلطه طماطم متقطع عليها خيار متقطع عليها كرمب ماشي جنب منه تفاحه ماشي وجنب من التفاحه وضع قطعه من البسبوسه وجنبهم طبعا كوب من الماء او كوب من العصير كمان يبقى وجبه غذائيه متكامله ومبروك عليك الغدا يا معلم بالهنا والشفا والى هنا نكون انتهينا انتظرونا في حلول اخرى دمتم في رعايه الله ولا تنسوا الاشتراك في القناه والسلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته ولا تعجل لقران من قبل ان يقضى اليك وحيه وقل رب زدني علما