كيف تنام 4 ساعات وتشعر وكأنك نمت 8 ساعات مدعوم علميًا

تخيل هذا تغلق عينيك في تمام الساعه الثانيه عش منتصف الليل وتستيقظ الساعه الرابعه فجرا وكانك قضيت 10 ايام في تامل عميق في جبال الهملايا يبدو خياليا اليس كذلك ماذا لو اخبرتك انه باستخدام العلم الصحيح والتوقيت المناسب وبعض الحيل الذكيه يمكنك استعاده طاقتك دون ان تضيع نصف عمرك في النوم دعنا نفك الشفره معظم الناس يتعاملون مع النوم كانه شاحن للهاتف كلما نمت اكثر زادت طاقتك لكن البيولوجيا ليست بهذه البساطه ربما مررت بليال نمت فيها تسع ساعات ومع ذلك استيقظت وانت تشعر وكانك زومبي لماذا؟ لان النوم الطويل لا يعني بالضروره نوما عميقا وهنا يكمن السر ليست الكميه بل الجوده افهم بنيه النوم يتكون النوم من خمس مراحل في كل دوره المرحلتان الاولى والثانيه نوم خفيف مجرد انجراف المرحلتان الثالثه والرابعه النوم العميق ترميم للجسد وافراز الهرمونات المرحله الخامسه نوم الاحلام ار اي ام تنظيم الذاكره والاحلام كل دوره تستغرق تقريبا 90 دقيقه واذا استيقظت في منتصف النوم العميق ستشعر بالارتباك والكسل وربما ترغب في تناول معجنات لكن ان استيقظت في نهايه الدوره ستشعر بانتعاش غريب بدلا من ثمان ساعات فوضويه جرب ثلاث دورات نوم منظمه والتي تساوي اربع ساعات ونصف بنوم عالي الجوده كيف تحسن نومك اليك بعض الحيل البيولوجيه اولا وضع الكهف اجعل غرفتك مظلمه تماما اضبط درجه الحراره بين 16 الى 19 درجه مئويه امنع الضوضاء او استخدم الضجيج الابيض وايت نويز ثانيا تجنب الضوء الازرق قبل النوم بساعتين. الضوء الازرق يعيق افراز الميلاتونين. هرمون النوم. فعل الوضع الليلي على الهاتف او استخدم نظارات تحجب الضوء الازرق. والافضل ضع الهاتف جانبا تماما. ثالثا تناول مكملات طبيعيه. مغنيسيوم جليسينات يساعد على تهدئه الدماغ وارخاء العضلات. اللثيانين يقلل من القلق والتوتر ويوجد في الشاي الاخضر. رابعا: اعتمد طقوسا قبل النوم تماما مثل تنظيف الاسنان. يحتاج عقلك الى اشارات للنوم. جرب التامل، القراءه، الكتابه او الاستماع الى موجات الدماغ. خرافات عن النوم يجب تحطيمها. انا احتاج ثمان ساعات والا ساموت خطا كل شخص يختلف. بعض الناجحين يدربون اجسامهم على العمل بكفاءه باقل عدد ساعات القيلوله للكساله خطا قيلوله قصيره 20 الى 30 دقيقه تحفز الذاكره والطاقه والتركيز حتى وكاله ناس توصي بها انا شخص ليلي لا استطيع النوم مبكرا هذا سلوك مكتسب يمكنك اعاده برمجه ساعه جسمك من خلال التحكم في الضوء الروتين وتوقيت الوجبات خدعه عسكريه للنوم في دقيقتين ارخي وجهك فكك لسانك وعينيك اسقط كتفيك وذراعيك خذ زفيرا عميقا واسترخي ارخي ساقيك من الاعلى للاسفل صفي ذهنك تخيل نفسك في قارب على بحيره هادئه كرر في ذهنك لا تفكر لا تفكر يستخدمها الطيارون المقاتلون وتنجح خلال 120 ثانيه بعد التدريب كنت انام ع ساعات واستيقظ محطما ثم ادركت ان جسدي لم يكن هو المتعب بل عقلي الافراط في التفكير التصفح المقارنه المطارده عندما بدات اتعامل مع النوم كوقود للدماغ لاكسل تغير كل شيء نوم افضل قرارات افضل حياه افضل اذا اردت ان تربح يومك فعليك ان تربح ليلتك اولا انت لا تحتاج نوما اكثر بل نوما اذكى استيقظ باكرا حطم اهدافك نم كحد ادنى وانهض كاله شاركني بعادتك الحاليه في النوم واي من هذه النصائح ستجربها الليله اضغط اعجاب ان تعلمت دماغك شيئا جديدا الان واشترك للمزيد من الحيل التي تطور برنامجك البشري نم بذكاء واستيقظ بشغف نحو القمه ‏M.