رياضة المشي هل هي حقا رياضة ام ضياع وقت معلومات ستغير حالتك الصحية للابد

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته لو انت ما عندكش اي وقت لاي رياضه وما بتعملش اي حاجه الا المشي لاحظت مؤخرا حمله شرسه ان المشي مش رياضه ان المشي مالوش فايده للقلب ان المشي ده حاجه اي كلام سوف نغطس النهارده في اسرار المشي وهل هو رياضه ولا لا وهل هو مفيد ولا لا وحط لكم كل الرسائل العلميه تحت الحلقه حلقه مهمه جدا بس ما تسيبوني في وسط الحلقه وتروحوا تجربوا المشي نتال بعد الفاصل انا كريم علي فكراني يلا بنا ان السبب الرابع للوفاه عالميا هو قله الحركه في رساله تانيه او ميتا انالسز اعملت على اكتر من 260 ال بني ادم يعني لو انت فوق ال 60 سنه وابتديت تمشي نسب الاستفاده بتاعتك توصل ل 49% اهلا بيكم شفت اكتر من اربع او خمس فيديوهات لدكاتره بيقولوا ان المشي مش رياضه اوعوا تعتقدوا ان المشي دي لفائده للقلب اوعوا تفتكروا ان المشي ليه فوايد لازم تلعب رياضه معينه حط لكم الرسائل اللي بتقول وخلاصتها مافيش حاجه اسهل من ان انت تعملها وتاثر على صحتك اكتر من الرياضه والسباحه انك تبلبط في الميه خلينا في البلبه دي حلقه تانيه دلوقتي خلينا في المشي اغسطس 2024 يوروبيان سوسايتي اوف كارديولوجي قالوا ايه قالوا عملنا رسائل على او وجمعنا رسائل على عدد كبير قوي من الناس لقينا ان اللي بيمشي عدد خطوات 2300 او فوق 2300 خطوه فما فوق بتقل نسبه امراض القلب واللي بيمشي فوق 3600 خطوه بتقل نسب الوفاه فروم اول كوز يعني فروم من اي سبب بصوا المصادر تحت دي الرساله الاولى في رساله انيه او ميتا اناليس اعملت على اكتر من 260 1000 بني ادم كلهم بيمشوا اكتر من 5000 خطوه لاقوا ايه لوا ان انت كل 500 خطوه بتزيد بتقل امراض القلب لنسبه 7% كل 1000 خطوه بيزيد نسبه الوفاه العامه او الصحه العامه او قصر العمر بيقل بنسبه 15% مش دي اهميه الرساله انا هقول لكم في الاخر فواده المشي انت رايحين فين اصبروا لاقوا ايه لاقوا ان لغايه 200000 كل ما تزود العدد فيه فايده يعني مثلا الحمام اليه البارده مثلا اللي احنا بنعمله هو من ثلاث لست دقاق لو قعدت 90 ساعه هتموت في الميه ومش هتستفيد حاجه يعني ليه ليمت السونه ثلث ساعه ما تقليش انا اقعد في السونه ساعه هما للث ساعه اكتر من كده ما فيش فوايد الا في رياضه المشي بتمشي 25000 خطوه فوايد اكترر بتمشي 3000 خطوه فوايد اكتر هقولها في الاخر فمن نعم ربنا انها ما تتطلب اي حاجه تتطلب بس كوتشي ومكان فاضي هقول لكم انواع برده مشايه ولا مش مشايه في اخر الحلقه فدي حاجات الرياضه فالمشي من 6000 ل 100000 خطوه في اليوم بياثر بشكل كبير على قله امراض القلب وياثر بشكل كبير على الوفاه او يقلل اسباب الوفاه وهتعرفوا من الفوايد لقى حاجات كتيره قوي تستفيدوا من مجرد انك تمشي نقطه ثانيه الدبليو اش او قالت ان السبب الرابع للوفاه عالميا هو قله الحركه فتخيلوا انتوا بتضربوا احد يعني او بنوقف احد اهم اسباب الوفاه في العصر الحديث اللي هو قله الحركه والسنت ري لايف بالمشي في نقطه تانيه عايز اقولها لاقوا ملاحظه في الرسائل اللي بتتعمل على الناس اللي بتمشي لاقوا لو انت بتعمل المشي فوق ال 60 سنه غير المشي تحت ال 60 سنه يعني ايه يعني لو انت فوق ال 60 سنه وابتديت تمشي نسب الاستفاده بتاعتك توصل ل 49% 49% نسبه الاستفاده او ان انت تقلل مشاكل القلب او الوفاء بحاجات مختلفه انما لو اقل من 60 42% نسبه الافاده يعني ايه نستفيد النقطه دي يعني كل لما كبرنا في العمر المشي يفيدنا اكترر كل ما مشينا اكتر في السن ال 50 الحاجه بتصلي من عندها 30 سنه بتصلي على الكرسي وتقول تعالوا شيلوني وادوني الحمام بعد ال 60 المشي 49% بيتحسن القلب والامراض بتروح ف 70 سنه امشوا الله يرحمه جدي كان عنده 72 سنه وكان كل صلاه ينزل السلالم كلها ويروح لغايه الجامع ويرجع عشان كده مات بصحته ارجع للموضوع رساله تانيه بريتيش جورنال اوف سبورت ميديسين بتقول ايه بتقول ان الناس اللي بتمشي من 6000 ل 10500 خطوه كل يوم بتق نسبه الوفاه ب 39% ومشاكل القلب بتقل ب 20% دي الرسائل اللي اتكلمت عن كل ما يخص ان ده رياضه ولا لا ليها فايده لو دي اللي مالهاش فايده امال ايه اللي ليها فايده نتفليكس سبك وامشي دي الرسائل العلميه فمحدش لو سمحتوا يقول لكم مشي مالوش فايده للقلب المشي مش كارديو ايوه انا مش لازم انهج ويطلع عيني حضرتك عشان استفيد مجرد المشي بس طبعا مش المشي وانت بتعملي شوبنج ادخلي يرمس شويه وتقعدي على القهوه ربع ساعه وتمشي ورا العيل مع العصير قدام بتمشى مش كده ماشي دايركت 5000 7000 10000 خطوه بتنفس وماشي مهمه قوي النقطه دي دي الرسائل طب نتكلم يا دكتور على فوايد المشي بشكل ح ما هي فوائد المشي يا دكتور بعد ما اقنعتنا بالرسائل العلميه ان هي رياضه جميله وقويه جدا اول حاجه صحه القلب والاوعيه الدمويه او صحه الاوعيه الدمويه ما يبقاش عندك جلطات او ما يبقاش ماش عندك مشاكل في القلب واحد اثنين ضبط الوزن الناس اللي بتمشي نص ساعه او ق 10000 خطوه قبل الفطار او قبل النوم وهم مانعين الاكل بفتره يعني اربع ساعات قبل النوم وتمشي قبل النوم على طول وتكمل تدخل النوم من غير اكل وطول الليل عمال تحرق دهون وتصحى الصبح ده من اكت الحاجات اللي بتحرق دهون في الجسم يبقى ثاني حاجه ضبط الوزن وقله الدهون ثلاثه بيقلل الضغط ويضبط الكوليسترول يعني يقلل الكوليسترول الضار في ال دي ال ويقلل ضغطك ليه لما دورتك الدمويه تتحسن والاكسجين يتحسن والقلب يدق كويس لازم الضغط يقل لو بتحرق وانت ماشي التهابات بتقل هتكلم عن نقطه الالتهابات ولكن الكوليسترول المتاكسد او الفي ال دي ال بالضبط زي ما دهون وسطك بتقل لما تمشي كتير الكوليسترول الضار بيقل كتير والكوليسترول بدوره يحافظ على القلب اوعيه الدمويه ويقل الضغط هي كلها سيركل لغايه دلوقتي النقطه الرابعه تقويه العضلات والعظام حتى لو انت او لو انت ما بتروحو جيم مجرد المشي ما ده حضرتك كونتراكشن للعضلات وانت ماشي وانت ماشي على ايه على مركب وانت بتحرك رجلك وعضلاتك واكبر عضله في الجسم الفخاد او او كل عضله الرجل من قدام وورا فطول ما انت ماشي عضلاتك بتبقى اقوى واوتوماتيك كده قاعده عامه لو العضله قويه لازم تبعت للمخ انا قويه عايزه عظمه تحتي قويه فالناس اللي بتمشي الناس اللي بتروح الجيم الناس اللي بتلعب حديد استحاله يجي لهم هشاشه عظام راجل او ست ليه لان العضله قويه والعضله ماسكه في عضمه فالعضو قويه العضمه تطلب كالسيوم العضله اللي فوق عماله تكبر مش هينفع العضله تكبر والعضمه زي ما هي فلازم تبقى اقوى فالحفاظ على الكتله العضليه والحفاظ على الكتله العظميه ومنع تصلب الشرايين بمجرد 100000 خطوه كل يوم النقطه اللي بعد كده العقل او المود اظن انا مش هتكلم انت عندك مكتئب زهقان مراتك ضاك اي حاجه انزل اتمشي نص ساعه في في مكان يعني في طراوه او مكان طبيعي هتلاقيك روقت راجع رايق وراجع بتعمل صوت الكناريا العصافير لو انت بتتمشى الجسم بيفرز حاجات تخليك اكثر سعاده تخليك اكثر هدوء تقلل كورتيزول جسمك تخليك تتنفس احسن تخلي الدوره الدمويه افضل ف مودك يتحسن من احد اهم الحاجات اللي بنستفيد لما نم نص ساعه او ساعه ان المود بيروق بشكل كبير اروح للنقطه اللي بعديه النقطه اللي بعد كده مين جرب ان يمشي نص ساعه وياخد دش دافي ويعمل التكييف بارد شويه ويدخل ينام المشي قبل النوم بيحسن الساعه البيولوجيه بيحسن الدخول في النوم بيزود عمق النوم بيحسن استفادتنا اثناء النوم فاعتبر مرتبطين لو انت بتمشي كتير قبل النوم النوم هيبقى اسهل وخصوصا كمان نقلل مش هتقعد تفكر مش هتقعد متنرفز مش هتقعد اجد او يعني في بتشتغل طول الليل الدوامه اللي في دماغك دي المشي نص ساعه او 10000 بتاخدها تقريبا في 40 ل 50 دقيقه لو انت بتمد 10000 خطوه بترجع تحس النوم بشكل كبير النقطه اللي بعد كده او الفايده انا كان مفروض اقولها قبل كده انت حسنت العضلات صح اوكي والعظام صح فاضل ايه يعني الاتنين دول هيتصلح فاضل ايه يعني يتيم الباقي ده اليتيم المفصل مفاصلك طول ما انت بتمشي مفاصلك ممتازه طول ما انت بتمشي لوبريكان يعني الجسم بيعمل ليونه يا دكتور المشي بيجيب خشونه مافيش الكلام ده المشي يجيب خشونه لو انت بتعمل على تريد ميل لو انت اللي هو النوع السيء من الجريات او المشيات ما فيهوش علاج ما فيهوش صدمات او انت بتمشي على صخره او الكوتش بتاعك مش رياضي كل ده فعلا يعمل لك خشونه او يتعب لك ضهرك هقول لكم في الاخر ايه المشي الصحي يبقى ازاي ولكن المشي الصحيح عضلات وعظامك ومفاصلك النقطه اللي بعد كده تعرفوا انك لما تمشي كل يوم كرات الدم البيضا او جهاز المناعي يصبح اكثر نشاطا هتكلم على السرطان مهم جدا وخصوصا سرطان الثدي في النساء مجرد انك تمشي مناعتك تتحسن ليه دوره دمويه اشتغلت كرات الدم اتحركت عرقت رفعت درجه حرارتك شويه واحنا لما في في العيه او في المرض بترفع حرارتك ليه ما هيدي الاشاره ان جهاز المناعه اشتغل يا ابني في مصيبه عندنا فانت حتى في السونه حتى لما تمشي حتى لما تلعب رياضه وجسمك يرفع حركته نفس الكلام نفس ما هو جسمك مش عارف دي حراره برد ولا حراره السونه في جميع الحالات هيرفع جهازك المناعي وصلت الفكره فانت لما تمشي وتحس بالدفء ده انت بترفع بتحسن جهازك المناعي بتحسن كرات الدم البيضا في حياته النقطه اللي بعد كده ودي تهم ناس كتيره والنقطه دي اول مره اقولها ومهمه للغايه وركزوا معايا مرضى السكر المشي بيحسن را كومي المشي ب مهم لمرضى السكر المشي بيضيع مقاومه الانسولين قكم ققول لكم في معجزه هتحصل دلوقتي بصوا انا اكلت واحد عنده سكر كل سكر اوكي الانسولين في مقاومه ف الانسولين طلع راح للخليه تك تك تك افتحي فيه سكر في الدم الخليه عندها مقاومه للانسولين عنده مقاومه انسولين فمش هفتح حضرتك يا ستي السكر بره مش هفتح حضرتك يفضل السكر يعلى في الدم يعلى في الدم هو ده مرض السكر عارفين لما نمشي بعد الاكل او نعمل رياضه عارفين ايه اللي بيحصل الخليه بتفتح تدخل السكر من ورا اذن الانسولين وصلت يعني في بوابات الانسولين بيفتحها في بوابه ثانيه بتتفتح من انزيم داخلي في الخليه لما تعمل رياضه او مجهود من غير انسولين طبعا مش هتدخل كل السكر ولكن السكر هيقل حتى لو انت ما اخدتش انسولين حتى لو الانسولين ما زادش الخليه فتحت وقللت سكر الدم حتى لو عندك مقاومه انسولين سحر ولا مش سحر للرياضه او الحركه وده يقول لنا يعني يفهمنا يا دكتور جدي كان بياكل فطير مشلتت وعسل نحل وقشطه وزبده وبسبوسه وكنافه وكان ولا عمره اشتكى من السكر هو بجدك بيصحى الساعه كام الساعه خسه الصبح بيفضل يعزق في الغيط وماشي ورا الج يا موسه ياموسى اللي في الغي طول اليوم ويرجع الساعه 6 7 بالليل طول النهار ماي ولف يجي له سكر ازاي جسمه بياخد السكر حتى لو الانسولين مش كتير وصلت مهمه قوي النقطه دي ف حبيب مرضى السكر المشي نقطه اللي بعد كده بيقلل التهابات الجسم اكسجين ودم وحركه ومناعه لازم الالتهابات تروح مهمه جدا الناس اللي عندها التهابات في الجسم ماشي كل يوم ساعه الا ربع او ساعه مفيده او يعني الحد الادنى ثلث ساعه اللي بيمشي اقل من ثلث ساعه ده رايح يشتري شيبسي وراجع اقل حاجه عشان تستفيد ثلث ساعه وانت خارج في يقلل الالتهابات بشكل كبير جدا رياضه وانا مصره اني اقول رياضه المشي النقطه اللي بعد كده زي ما قلنا في الرسائل العلميه اللي بيمشي اكتر عنده فرصه او سبب بياخد سبب انه يعيش عمر اطول احفظوها كده ماي اكتر عمر اطول احنا بناخد بالاسباب مش عارف هتموت امتى يعني فبنا عشان من الناس يا دكتور الاعمار بيد الله وانت كفرت الهلس اللي احنا بسمعه يا سيدي الاسباب بتاخد بالاسباب ان انت تعيش عمر طويل ولو ان بعقليته دي لانك ما تمشيش احسن ده المهم امشوا كتير عشان تعيشوا فترات اطول شوفوا انا هادي ازاي النقطه اللي بعد كده يزود الذكاء والذاكره ليه يا دكتور الذكاء والذاكره من وظائف المخ والمخ عاوز ايه عاوز اكسجين وتغذيه كويسه فانت ونوم فانت لو نمت كويس لانك بتمشي لو تغذيتك سليمه لو الاكسجين من حركتك من الرياضه الرياضه والمشي بيطلعوا ماده اسمها بي دي ان اف ماده بتخلي الجسم الخلايا المخ تتجدد تتظبط فانت اوريدي عندك ذاكره ضايعه عشان ما بتنامش وما عندكش دم كويس ما عندكش دم مش ما عندكش دم يعني ما فيش اكسجين في دمك وما بتاكلش كويس المشي يزود اكسجين المخ فيخل تفكر اكتر تجيلك افكار احسن تركيزك افضل مخك لان الكورتيزول قال اكثر هدوءا ف الذاكره تتحسن والذكاء يبان مش يزيد يبان مهم قوي فالقدرات العقليه ليها ارتباط وثيق بالمشي النقطه اللي بعد كده ودي اهم نقطه في هذه الحلقه سرطان الثدي اميريكان كانسر سوسايتي بتقول ايه بتقول الناس السيدات اللي بيمشوا نص ساعه من او ل 10000 خطوه نسبه سرطان الثدي بتقل 14% انا ما كلمتش في اكل ماكلش في ستريس ماكش في اي حاجه امشي انزلي امشي 14% نسبه السرطانات بتقل الناس اللي بتقل بتقلل اعراض الطمس او الهبات الساخنه لما تمشي بعد انقطاع الطمس الناس اللي بتمشي وخصوصا دلوقتي خلينا في سرطان الثدي بيقلل ليه ليه يا دكتور يقلل نسبه سرطان الثدي بيفيد اثنين على فكره لو وقايه وحتى الناس اللي عندها رطان ثدي هيفيدهم هتكلم عليهم دلوقتي التهابات اك قلت فده لوحده يقلل نسب السرطان نومك تتحسن ده لوحده يقلل نسب السرطان جهازك المناعي افضل ده لوحده يحسن فرصك ان ما يبقاش عندك سرطانات الحاجه اللي بعد كده عندك قلبك بيضخ دم باكسجين في كل خلايا جسمك فمافيش اديتي ما فيش خلايا سرطانيه ممكن تتكون كل ده وطبعا مودك افضل فالحاجات دي كلها بتصب في صالح ان احنا تقليل نسب السرطان طب لو السيده عندها سرطان السيدات اللي عندهم كيماوي وبيمشوا كل يوم اثناء الكيماوي بيبقى نسبه التعب من الكيماوي اقل هضم الطعام لان كيماوي ربنا يشفي الجميع بيسد النفس خالص ويبقى في ميل القيء بيحسن نسبه ان هي ممكن تاكل دي تاني حاجه ثالث حاجه بيقلل فترات المرض ان المشي تخيلوا ويطلع واحد يقول المشي ده مش رياضي الخلاصه المشي مهم جدا للوقايه من السرطانات المشي مهم جدا لو في سرطان حالي في الجسم النقطه اللي بعد كده خلي بالكم بيضبط الهرمونات ما انا لما مقاومه الانسولين ما تبقاش موجوده ودهون تبقى مظبوطه اكسجينك مظبوط وكورتيزون ك الاستروجين هيظبط في جسمك لما الاستروجين يظبط في جسمك مع كل اللي قلته برض السرطانات تقل برض مشاكل الدوره تقل برض مشاكل انقطاع الطمس او شده اعراض انقطاع التمس تروح بشكل كبير يبقى اعتقد المشي ده حبيب السيدات سواء في لوقايه او علاج دخلوا المشي في روتينكم اليومي 100000 خطوه في خلاصه تلك الحلقه المفروض نمشي فوق ال 20 دقيقه الافضل 10000 خطوه بالساعه نمشي بالراحه لو انتم اول مره ما جربتوش الم المشي امشي فتره صغيره وقت قليل ثم زيد واحده بواحده عشان تحصل على كل تلك الفوائد وخليه من روتينك اليومي من تلث ل 10000 خطوه اربع او خمس ايام في الاسبوع المشي في الطبيعه افضل كوتشيك اللي يبقى بمنتصر الصدمات افضل الجرايه لو الجرايه حديثه فيها مانع صدمات وانت لابس كوتشي وماشي بالراحه بلاش تجري افضل ولكن حذاري ثم حذاري من درجات السلم اللي في الجيم كارثه كارثه يا ريت تحذروا الناس منها بياكل انت اصلا اللي في الجيم يا اما واحد تخين عاوز يخس يا اما واحد عنده كتله عضليه الاثنين حمل ازدياده على ركبك مش المفروض تطلع على سلالم المفروض تستخدم الاسانسير دول الاوزان الكبيره وال الماصل الكبير بتحمل كارثه على ركبك لو سمحتوا ماحدش انا بقلت ماشي او اليبتيكال او ماشي في الطبيعه ده الرياضه اللي بتكلم عليها انما السلم امنعو تماما وعشان كده قبل ما انهي الحلقه في تحدي لهذا الشهر طوال الشهر عامله اسمه 20 دقيقه في اليوم انا وجماعه من المؤثرين عملنا زي تجمع كده اسمه بت فلاي ايفيكت تاثير الفراشه لا يعني ايه تاثير الفراشه يعني لما تعمل حركه خفيفه كده الفراشه دي ممكن تكبر تكبر تعمل اعصار في بلد اخر لان الحاجات الصغيره بتعمل حاجات كبيره مع الوقت فذلك التاثير الشهر اللي احنا فيه هو تاثير الفراشه اللي ماشي 20 مينتس واي طبعا الناس كل اللي متابعيني على الانستجرام او سناب عارفين هذا الامر وحتى على التويتر كل يوم لمده 30 يوم هتتعود او خمس ايام على الاقل تمشي للث ساعه وابعتوا لنا القصص على انستجرام او على سناب واحنا يعني نشجع الناس اكتر ونشوف الفوايد اللي الناس استفدتها اكتر وانشروا تلك المبادره انا والمؤثرين وفي الاخر مهم قوي الحلقه دي المشي رياضه ما تستغنو عنها وما تسمعوش كلام حد في الاخر وما توفيق الا بالله عليه توكلت ولا ينيب حفظ الله سلام ان