اسهل طريقة تسخن بيها قبل تمرين الرجل the easiest way to warm up for a leg days

ازكم يا شباب عاملين ايه يا رب تكونوا بالف خير يهمني قوي ان مفاصلك تفضل سليمه وريتك اليومين اللي فاتوا ازاي تسخن جسمك العلوي تعال النهارده هقول لك ازاي تسخن رجليك حركات الديناميك سترتش ثابته معانا في اي حاجه هتمرن سواء كنت هتتمرن جسمك العلوي او جسمك السفلي الرجل المفروض ان انا اعمل ايه اول حاجه هتتمرن هتلعب بالشكل ده وبعد كده بالشكل ده بحركه دائريه ثالث حاجه هتتمرن بالشكل ده طبعا كلنا عارفين ان الديناميك ستريتش بيتعمل قبل التمرين والاستاتيك ستريتش بيتعمل بعد التمرين ولكن الموضوع مختلف في تمرينه الرجل تمرينه الرجل ممكن تستخدم بعض حركات الاستاتيك سترتش قبل ما تتمرن وده هيساعدك على اليونت المفصل وللناس اللي مش بيعرفوا يعملوا الرينج في موشن كامل بالذات في الاسكوات او في اي تمرين ثاني هيكون مفيد جدا بالنسبه لهم وهقيم الاصابات وهخليه يتمرنوا بشكل افضل في التمرين احسن طريقه للاستك ستريتش وهو بالشكل ده وممكن كمان تعمل لونجز بالشكل ده وتثبت ثانيتين ثلاثه وطبعا بدون نقاش اول مجموعه دايما في تمرين تك بوزن خفيف عدات كتير بس كده اوعى تدخل تتمرن اي تمرين من غير ما تسخن مفاصل جسمك سواء كان الجزء العلوي او السفلي مفاصلك هي راس مالك في اللعبه دي