ازاي اعالج نفسي بالكتابة كيفية التدوين لتحسين الصحة النفسية افيدونا من كتاب

تعرف انه التدوين او الكتابه هو وسيله فعاله جدا في التشافي الذاتي او العلاج النفسي انا احمد عبد الدايم وفي الحلقه دي من افيدونا هنتكلم عن الكتابه او التدوين ايه انواعه وايه الفوايد اللي هتعود عليك لو التزمت بالتدوين كعاده اساسيه وازاي ده بياثر على صحتك العقليه والنفسيه وحياتك بشكل عام وازاي بشكل عملي تبدا تكتب وتكتب ايه وايه الاسئله اللي تقدر تسالها لنفسك بحيث تحفزك على الكتابه وتساعدك تكتشف نفسك بشكل اعمق ايه هو التد الكاتب دكتور جيمز بن بيكر وعالم النفس الامريكي من 20 سنه هو صاحب فكره الكتابه التعبيريه والعلاج بالكتابه وصاحب النظريه اللي بتقول انه التعبير عن الافكار والمشاعر العميقه ليه فوائد صحيه كبيره جدا على المدى القصير والمدى الطويل فكره دكتور جيمس ببساطه كانت انك تقضي وقت قصير مثلا 15 او 20 دقيقه متواصله وانت بتكتب عن احاسيس معينه جواك لمده ثلاث اربع ايام ورا بعض وتلاحظ تا ده عليك هيكون عامل ازاي اهتمامه بالموضوع في الاول بدا من انه لفت نظر وفكره انه الناس اللي عندها اسرار كبيره في حياتها كانوا عرضه اكتر للمشاكل الصحيه فكان بيتسا هل لو الناس دي شاركوا اسرارهم مع حد كانت حالتهم الصحيه هتتحسن واكتشف ان دي حقيقه ومش ضروري انهم يشاركوا السر ده مع حد تاني لا مشاركه السر ممكن تكون انك مجرد تكتبه في ورقه حتى لو الورقه دي في الاخر هتتقطع وتترمي طيب ليه نلجا للتدوين في زمن زي اللي احنا عايشين فيه ده دلوقتي وقتي يمنى بيكون مليان بالتوتر والدوشه والانفصال عن الذات فالكتاب بتكون فرصه كويسه جدا علشان الانسان يرجع يتواصل مع نفسه ويكون حاضر وواعي باللي بيحصل جواه مبدئيا المكان اللي انت بتكتب فيه ده سواء كان ورقه او نوتبوك او على موبايلك او لاب توب وهحكي لكم عن تجربتي الشخصيه وطريقتي في الكتابه اخر الحلقه ان شاء الله المكان ده بالنسبه لك هو مكان امن وانت حر فيه تماما وتقدر تتكلم عن مخاوفك من المستقبل مثلا عن زعلك من اهلك عن مشا شكلك العاطفيه تقدر تتكلم عن اي حاجه وكل حاجه من غير احكام ولا انتقاد ولا عقاب التدوين بشكل ما بيشبه التامل لان انت وانت بتكتب ما بتكونش مركز في اي حاجه ثانيه غير الشيء اللي انت بتكتب عنه دلوقتي في ناس بتحس بالاسترخاء وقت الكتابه حتى لو كانوا بيكتبوا عن تجربه سيئه او مشاعر حزينه بس عمليه الكتابه نفسها بتكون مريحه جدا بالنسبه لهم وطبعا انا من الناس دي طيب امتى الجا للكتابه وايه فوايدها اولا ممكن الجا للكتابه في حاله اضطراب المشاعر او الاحساس بعدم الاتزان او عدم وضوح الرؤيه او القلق لما اكون حاسس ببساطه اني مش مظبوط ثانيا بعد التعرض لمواقف صعبه او صدمات نفسيه والمواقف دي ولدت عندي مشاعر زي الخوف او الحزن او ضعف الثقه بالنفس ثالثا لما يحصل حدث معين في حياتي وعايز اوثق الحدث ده بحيث استفيد منه بعد كده كتجربه مرت عليا ممكن ارجع لها في المستقبل او درس معين محتاج ااكد عليه علشان ما اكرر نفس الخطا ده ثاني الكاتبه كريستن ويب بتحكي لنا عن فوائد التدوين وتاثيره على حياتنا اول حاجه التدوين بيعملها انه بيصفي ذهنك احيانا ا المشاعر من كتر ما هي كتيره ومش واضحه بتغطي على كل حاجه ثانيه وده سهل جدا ياثر على تصرفاتك وقراراتك فالكتاب عن مشاعرك هتساعدك تشوف الامور بشكل اوضح وكانك خرجت نفسك من المشهد علشان تشوف الصوره الكامله بكل اطرافها فتتضح لك امور كتيره كانت غايبه عنك كمان الكتابه او التدوين هيساعدك في مواجهه مشاعرك وعدم كتمانها وتحريرها وانك تسمح ليها بالرحيل زي ما اتكلمنا التفصيل في حلقه سابقه لما تناولنا كتاب السماح بالرحيل الفايده الثانيه هي الوعي بالذات ناس كتيره بتبقى ماشيه في حياتها بشكل هائم متعودين يعملوا الحاجات اللي بيعملوها من غير اي تفكير او تركيز مع ايه اللي بيحصل جواهم وايه اللي حاسينه او ايه اللي هم عايزينه بالظبط فالتدوين بيديلك فرصه انك تلقي نظره قريبه على جزء من نفسك الجزء ده انت غالبا ما بتركز معاه بالقدر الكافي وممكن تكون اصلا ما تعرفش عنه حاجه الفايده الثالثه ما يعرف بالذكاء العاطفي الذكاء العاطفي معناه انك بيبقى عندك القدره على التعبير والتحكم في مشاعرك وكمان القدره على انك تستقبل مشاعر الاخرين وتتعامل معاها بشكل كويس جدا وعلشان ده يحصل لازم في الاول تكون اصلا واعي بمشاعرك كنت سمعت من فتره اقتباس في بودكاست للدكتوره افنان الغمدي قالت في ضيفتها انه كتابه اليوميات بتخليك صاحب افضل لمن حولك لانها ببساطه والتكمله دي من عندي فيما اظن بتخليك تقدر الاشخاص اصحاب المواقف الكويسه وبرده تعلم على الاشخاص السلبيه اللي في حياتك فتحاول تتجنبهم بعد بعد كده وكل ده اثناء تاملك وتوقفك عند الاحداث اليوميه اللي بتحصل لك بحيث ما تمرش عليك وتنساها من غير ما تستفيد منها التدوين من غير احكام وانتقادات للنفس بيساعدك تكون بتفهم وبتلاحظ المشاعر اللي جواك واكتساب المهاره دي مع نفسك هيخليك قادر تطبقها مع الناس اللي حواليك وقادر تفهم مشاعرك وتقدرها اكت طيب هل التدوين ممكن يكون له تاثير على مشاكلي الصحيه الكاتبه اليزابث اسكوت صاحبه كتاب المفاتيح الثمانيه لاداره الضغوط بتقول لنا انه من اكثر الطرق الفعاله في تقليل التوتر هي الكتابه انك تكتب بشكل حر عن كل المشاعر والافكار المرتبطه بحدث معين الحدث ده سبب لك توتر كانك كده بتتكلم مع صاحبك او صديقك المقرب بتتكلم في ثرابي او في جلسه نفسيه المشاعر السلبيه بتاثر على تصرفاتك وعلى استقبالك للامور وانك تفضل مش واخد بالك من وجودها او مش بتتعامل معاها بالشكل الصحي او بتتجاهل وده بيزود مستوى التوتر عندك وبالتالي هياثر على حياتك بشكل عام انت ممكن تكون مش قادر تشارك مشاكلك او مشاعرك السلبيه مع حد لكن لما تكتبها وتشاركها مع نفسك هتحس ان التوتر قل وكمان لو عندك مشكله مسببه لك قلق معين لما تكتب عنها وعن تفاصيلها وابعادها ساعتها هتلاقي الحل اللي انت بتدور عليه بدا يظهر بوضوح قدامك وده زي ما قلنا لانه الكتابه بتدي لك الصوره الكامله حاجه اسمها الاوفر فيو او النظره الفوقيه على المشهد بالكامل بتخرجك من ارتباطك بالمشكله واطرافها وبتخفف عنك الضغط ده وبالتالي تقدر تلاقي الحل لما كل اجزاء الصوره توضح قدامك انت ممكن تستغرب انه الكتابه ليها تاثير مباشر على صحه الجسم لكن طالما انه الكتابه ممكن تقلل التوتر فطبيعي ممكن يكون لها تاثير ايجابي على الحاله الصحيه بشكل عام تاثر على ضربات القلب على ضغط الدم كمان على جهاز المناعه وده لانه الصحه العقليه والصحه الجسديه زي ما احنا عارفين مرتبطين بشكل كبير جدا مع بعض طيب هل التدوين مقتصر بس على الافكار والمشاعر التدوين بيشمل كل حاجه ممكن تكون بتحصل معاك او جواك الكاتبه كريستن ويب بتقول لنا ان وفايده كبيره من فوايد الكتابه هي وضع الاهداف والخطط انت ممكن تكون محدد هدفك وحاطط خطه علشان توصل للهدف ده لكن الكلام وهو موجود جوه دماغك بس بيكون سهل جدا انك تنساه وتنشغل عنه بحياتك اليوميه علشان كده كتابه الاهداف والخطه والخطوات دي طريقه ذكيه جدا وفعاله انك تحقق هدف معين يعني مثلا لما تكون عايز تلاقي شغل معين مش هتكتب انت عايز تلاقي شغل وخلاص لا انت هتكتب بالظبط انت عايز تشتغل ايه وعلشان تشتغل الحاجه دي لازم تتعلم المهارات الفلانيه ده هيسمح لك انك تراقب نفسك لما ترجع تبص على الخطوات دي تشوف انت فين دلوقتي بالظبط عملت ايه ومتاخر في ايه وقربت قد ايه من هدفك وبتتحرك اصلا من مكانك ولا لا استاذ علم النفس كيفين بينت بيقول انه تدوين اداه مهمه جدا بتساعدك لو بتحاول تبني عاده جديده كويسه او تتخلص من عاده سيئه ممكن من خلاله تراقب الانشطه اللي بتعملها خلال اليوم وتنظم وقتك وترتب اولوياتك عن طريق انك بتتتناك والاهم من ده ده ايه اللي بيوقع كل مره طيب ايه هي انواع التدوين الكاتبه اليزابيث سكوت بتقول لنا انه تدوين ممكن يكون بكذا طريقه مهم انك تعرف وتجرب وتختار اكث طريقه بتساعدك فيهم الطريقه الاولى هي الكتابه الحره في الكتابه دي انت ما بتبقاش عارف بالظبط هتبدا منين بس بتبدا باول حاجه هتيجي على بالك وتمشي ورا الافكار تكمل كتابه من غير تخطيط وتشوف هتاخدك لفين النوع الثاني هو كتابه الامتنان انك تكتب كل يوم ثلاث اربع حاجات على الاقل انت ممتن انهم حصلوا معاك الحاجات دي ممكن تكون بسيطه جدا زي مثلا كوبايه القهوه الحلوه اللي شربتها او ممكن تكون انك لقيت راكنه بسهوله مثلا او مكالمه حلوه ما كنتش متوقعها اي حاجه جميله مهما كانت صغيره ده بيخلق مشاعر حلوه جواك لانه بيخليك تفكر نفسك دايما انه مهما كانت الدنيا مش كويسه معاك لكن برده لسه في حاجات حلوه كمان الامتنان ممكن يكون لنفسك زي مثلا تصرف محترم عملته او خطا كنت هتقع فيه وقدرت تمنع نفسك منه اشكر نفسك على افعالك الكويسه ده بيساعدك تكون راضي اكث عن نفسك وكمان بيقوي ثقتك بنفسك ثالث نوع وهو كتابه الاحداث او اليوميات انك تكتب الاحداث اللي حصلت معاك في اليوم والاحاسيس اللي جت لك بسببها سواء كان مواقف وحشه واحاسيس سلبيه فالكتاب هتساعدك تتعامل معاها وتهدل او مواقف كويسه واحاسيس ايجابيه فالكتاب برده ساعتها هتزود الطاقه الايجابيه جواك وده هينعكس على استقبالك للاحداث الجديده بعد كده بشكل عام رابع واخر نوع هو كتابه التخطيط زي التدو ليست كده انك مثلا تكتب الحاجات اللي المفروض تنجزها خلال وقت معين وانك تعمل تراك لعاده معينه محتاج انك تتابعها بشكل يومي سواء كان عاده عايز تتخلص منها او عاده محتاج تلتزم بها زي ما قلنا النحده من الكتابه بيساعدك انك تكون منظم وعندك توازن اكتر وكمان بيقلل التوتر الناتج عن القلق من المستقبل طيب الفكره جميله جدا وانا اقتنعت بيها واشتريت وعايز ابدا الطبيبه النفسيه ساره ساري بالي ويا رب اكون نطقت اسمها صح بتدينا شويه تبس ممكن نبدا بيه تدوين اولا ان انت تبدا الكتابه لمده قليله يعني تعمل مثلا لنفسك تايمر لمده دقيقتين بس علشان المخ في البدايه سهل جدا يرفض ويستصبح الكتابه لمده اطول من كده فانت هتبدا معاه بخطوه صغيره جدا وسهله النقطه الثانيه انك تختار اسهل طريقه للكتابه بالنسبه لك يعني على اللاب توب او الموبايل او بالورقه والقلم علشان كل ما كانت الطريقه سهله عليك كل ما كان الالتزام بيها اسهل ثالث نقطه ابدا بالكتابه الحره يعني اي فكره موجوده في بالك في اللحظه اللي بتبدا فيها مهما كانت الفكره دي اكتبها وخليها هي اللي تسوقك وممكن ممكن حتى تكتب بسرعه علشان تمنع نفسك من انك تحكم على الكلام اللي هتكتبه ببساطه اكتب بكل حريه رابع نقطه حدد معاد ثابت للتدوين تشارلز دوينج في كتابه قوه العادات وهو بيشرح عن طريقه بناء العاده قال انه من اهم الحاجات علشان تثبت عاده جديده عايز تكتسبها انك تربطها بعاده ثانيه ثابته في يومك يعني مثلا مع كوبايه القهوه قبل النوم او بعد ما تصحى من النوم فلما تحدد وقت معين في اليوم للتدوين او تحدد حاجه معينه هتعملها قبله او بعده ده هيزود فرصه انك تفضل ملتزم بيه ولو لسه سؤال اكتب ايه بيعطل فتعال ادي لك شويه افكار لو بتعاني من جمود معين مش مخليك تعرف تكتب في نماذج اسئله مش بس ممكن تساعدك على الكتابه وانك تبدا تفرغ مشاعرك زي ما قلنا لكن كمان هتساعدك تكتشف نفسك وتتعمق فيها بشكل اكبر زي مثلا ايه اكث الحاجات اللي بتسبب لك القلق او الضغط في الوقت الحالي ايه هي اهدافك قصيره الاجل وطويله الاجل ايه هي التحديات اللي واجهتك خلال السنه اللي فاتت وازاي اتعاملت معاها ايه هي العلاقات المهمه بالنسبه لك او الموجوده في حياتك وازاي بتحافظ عليها ايه التغيير اللي انت بتتمنى تحققه في حياتك الشخصيه او المهنيه ايه الانشطه اللي بتشعر بالسعاده او الارتياح وعايز تكررها باستمرار هل عندك عادات سلبيه او سلوكيات معينه محتاج تغيرها وايه الخطوات اللي بتعملها علشان تغيرها ايه هي المواقف اللي بتلاقي فيها صعوبه في التعبير فيها عن مشاعرك او احتياجاتك ايه هو مستوى رضاك عن حياتك بشكل عام وايه الخطوات اللي ممكن تاخدها علشان تبدا في تحسنها واخيرا وليس اخرا ايه الدروس المهمه اللي اتعلمتها في حياتك لحد دلوقتي طبعا النوعيه دي من الاسئله بلا نهايه وموجوده طبعا بكثره للي عايز ي سيرش اكت عن الاسئله دي لكن لو عايز نقطه انطلاق ابسط شويه لورا كوبلي المعالجه والكاتبه بتقول لنا على شويه افكار ا برده اضافيه ممكن نبدا بيها او ممكن تساعدنا في الكتابه زي مثلا انك تسال نفسك ايه هو احسن جزء في يومك النهارده ايه اكث حاجه بتحب تعملها او ما بتحبش تعملها وليه اكتب عن اكتر حد بتحب تقضي وقت معاه اكتب عن اكث حاجه بتحبها في نفسك اكتر حاجه بتحب حد يعملها علشانك اكتب ذكرى معينه حلوه او وحشه خلال اليوم او بشكل عام اوصف نفسك خلال الذكرى دي وقتها كنت حاسس بايه وليه وكل ما تسال نفسك ليه اكتر وترد على السؤال ده فعلا با استرسال وتسيب الافكار تتدفق جوه دماغك وكذلك على الورق هتلاقي نفسك بتكتب صفحه ورا الثانيه ورا الثالثه وانت مش عارف جبت الكلام ده كله منين بس اللي انا متاكد منه ان اللي هيحصل لك خلال الكتابه ده شيء عميق وجميل فعلا لانك ساعتها بتغوص جوه نفسك وبتسمع منها وبتعرف اكت عنها وهو ده الهدف الاساسي من الموضوع الكاتب ماثيو ديكس في كتاب ستوري ورثي بيقول انه انت ممكن تبدا كتابه بمجرد انك تسال نفسك في نهايه كل يوم ايه اكثر حاجه حصلت معاك النهارده تستاهل انها تضحكي حتى لو هتقولها في جمله او جملتين الكاتب اكتشف انه مع الاستمرار في التمرين ده بقى بيقدر يشوف اي حاجه بتحصل معاه مهما كانت بسيطه انها قصه تستاهل انها تتحكي او بمعنى اصح بقى بيلاحظ الحاجات اللي ما كانش بيلاحظ قبل كده بقى عنده تقدير اكت لكل حاجه النتيجه اللي انت بتوصل لها في حياتك ليها علاقه بالافعال اللي بتصدر منك والافعال دي ليها علاقه بالقرارات اللي انت بتاخدها والقرارات اللي انت بتاخدها بتكون متاثره بشكل كبير جدا بمشاعرك وافكارك ومعتقداتك فالتدوين الهدف الاساسي منه هو اتصالك بنفسك ومعرفتك اكثر بافكارك ومشاعرك دي وبالتالي طبيعي جدا انه يكون ليه تاثير على قراراتك وعلى افعالك اللي في الاخر هتبان في النتائج الايجابيه اللي بتلاقيها في حياتك يعني لما نيجي نقول ان التدوين او الكتابه ممكن تغير حياتك دي مش مبالغه دي فعلا حقيقه اما عن تجربته الشخصيه في التدوين فانا بدات من بدري جدا يعني يمكن من وانا في اعدادي واكثر حاجه فادني فيها زي ما قلت هو اني افهم نفسي بشكل اكث واعمق وكمان اني اعرف اصيغ مشاعري وافكاري بطريقه كويسه جدا من وانا صغير بدات بالكتابه التقليديه يوميات عاديه جدا وتدرجت لكل انواع الكتاب اللي اتكلمنا عنها طبعا بدات باستخدام النوت بوك العاديه جدا ما كانتش لسه الموبايلات واللاب توبات انتشرت زي دلوقتي واستمريت على نفس النظام ده فتره طويله جدا لكن من ثلاث سنين تقريبا استحسنت فكره استخدام ابلكيشن او تطبيق مخصص للتدوين وهو اسمه داي 1 لانه لقيت ف بصراحه مميزات كتيره جدا زي سهوله البحث وسهوله الوصول اني اعرف بالظبط ايه اللي حصل في يوم معين وكمان بيديني مساحه غير محدوده اني احفظ عليها صور وفيديوهات من يومياتي ودي ميزه كويسه جدا بصراحه وكمان اني اقدر اكتب عليه من الايباد او من الموبايل او من اللاب توب مشكلته الوحيده بس انه مش مجاني هو باشتراك ثانوي ولكن بصراحه شايفه يستحق التدوين مش هدف ولكن هو رحله كل اما هتمشي فيها وتشوف تاثيرها عليك كل ما هتبقى اسهل وامتع انت مش محتاج تفكر كتير تكتب ايه كل اللي انت محتاجه انك بس تبدا تكتب اشوفكم على خير ان شاء الله الحلقه الجايه شكرا لكم سلام عليكم