The Surprising Symptom of Depression Anger and Irritability

قرأت مؤخرًا قصة ممرضة تدعى إبوني. لقد مرت بهذه الفترة من الغضب من كل شيء. حتى أصغر الأشياء قد تؤدي إلى وميض الغضب. قالت: "لو أخبرتني في البداية أن انفعالي مرتبط بالاكتئاب، لكنت على الأرجح غاضبة". الآن، عندما يفكر معظم الناس في الاكتئاب، فإن العاطفة التي يفكرون بها هي الحزن. تصور وسائل الإعلام الشخص المكتئب على أنه يكافح من أجل النهوض من السرير، ويبكي، ويغرق في اليأس. وعلى الرغم من أن الحزن هو في الواقع أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب، إلا أنه ليس الطريقة الوحيدة التي يظهر بها. الغضب أو التهيج هو في الواقع إحدى الطرق الأساسية التي يظهر بها الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين. لكن هذا الغضب لا يتوقف بمجرد بلوغك سن 18 عامًا. لذلك، سنكشف اليوم عن طبقاته ونستكشف كيف يظهر الاكتئاب على شكل غضب وتهيج في كثير من الأحيان. للإجابة على هذا السؤال، نحتاج إلى فهم آليتين أساسيتين للتكيف يستخدمهما البشر عند التعامل مع الألم: الداخلي والخارجي. الاكتئاب لا يقتصر على الشعور بالحزن فحسب؛ إنها تجربة الجسم كله التي يمكن أن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك. تشمل الأعراض فقدان المتعة في الأنشطة، وتغيرات في الشهية أو النوم، وغالبًا ما تشعر بالحزن أو الفراغ أو اليأس. لكن الباحثين يقدرون أن ما بين 30 إلى 40% من الناس يشعرون بالغضب أو الغضب كجزء من اكتئابهم. في بعض الأحيان يمكن أن تكون هذه المشاعر طاغية لدرجة أن أحد الباحثين يطلق عليها نوبات الغضب. يربطهم بنوبات الهلع وأظهرت أبحاث أخرى أنه من بين 500 شخص مصاب بالاكتئاب، تعرض أكثر من نصفهم لنوبات الغضب، ولكن عندما تلقوا العلاج، مثل الأدوية المضادة للاكتئاب، تراجع الغضب بالنسبة لغالبيتهم. وجدت دراسة أخرى طويلة الأمد أن الغضب يرتبط بالاكتئاب الشديد أو المزمن، وارتفاع معدلات تعاطي المخدرات، كما أنه يرتبط أيضًا بالاضطراب ثنائي القطب العائلي. فلماذا يرتبط الغضب بالاكتئاب؟ هناك خمسة أسباب على الأقل لظهور الاكتئاب على شكل غضب، والسبب الأول هو الاكتئاب الخارجي مقابل الاكتئاب الداخلي. عندما يواجه بعض الناس مشاعر مؤلمة، فإنهم يستوعبون مشاعرهم. إنهم يوجهون مشاعر خيبة الأمل أو الذنب أو الضيق تجاه أنفسهم. قد يفكرون: "أنا فاشل للغاية. أنا عبء. لا أحد يريدني في حياته." إذن هذا هو وجه الاكتئاب الذي نعرفه أكثر. والغريب أن الاستيعاب هو في الواقع محاولة لا واعية للهروب من مشاعر الحزن المؤلمة. إذا كنت مصابًا بعيب غير قابل للشفاء، فلا يوجد شيء يمكنني فعله حيال ذلك. إنه أمر مريح تقريبًا أن تنغمس في استنكار الذات. هذا يستخدم الاستيعاب كآلية دفاع. الآن، من ناحية أخرى، بعض الناس يخرجون هذه المشاعر. لذلك بدلاً من توجيه آلامهم إلى الداخل، فإنهم يوجهونها إلى الخارج على أشخاص أو مواقف أخرى. قد يكون من المريح حقًا إلقاء اللوم على الآخرين بسبب ألمك. لذلك قد يقولون: "كل شخص آخر أحمق" أو "الناس متهورون للغاية" أو "لماذا تهتم؟ لماذا تهتم بالمحاولة عندما يكون العالم مكانًا فظيعًا؟" أو ربما يقولون: "أوه، الأمر ميئوس منه لأن لا أحد يهتم." لذا، عندما يظهر الاكتئاب على شكل غضب أو تهيج، فغالبًا ما يكون ذلك بسبب أن الشخص يتصارع مع مشاعر اليأس أو عدم القيمة، والطريقة التي يدير بها هذه المشاعر هي من خلال العداء أو العدوان. لذلك هذا إضفاء الطابع الخارجي. أنت تأخذ كل هذه المشاعر الضخمة وتدفعها إلى الخارج في محاولة للشعور بالتحسن. الآن، دعونا نتحدث عن السبب الثاني الذي قد يجعل الاكتئاب يظهر على شكل غضب. لذلك يؤثر الاكتئاب على قدرتك على تنظيم عواطفك. يجعل من الصعب العمل من خلال المشاعر. وهذا قد يجعل الناس أكثر تفاعلا. قد يكونون سريعين في الانزعاج أو الجدال أو إظهار نفاد الصبر. قد يكون لديهم قدر منخفض من التسامح مع الإحباط ويمكن أن يتم تحفيزهم بسهولة من خلال المواقف التي قد يجدها الآخرون بسيطة. وهذا قد يفسر أيضًا سبب ظهور الغضب بشكل أكبر لدى الأطفال أو المراهقين؛ غالبًا لا يكون لديهم المفردات العاطفية للتعبير عن مشاعرهم. يمكن للاكتئاب أن يجعل الناس يشعرون بالعجز أو خارج نطاق السيطرة في حياتهم. لذلك في بعض الأحيان يكون الغضب، والتعبير عن الغضب بمثابة محاولة لاستعادة السيطرة أو التعبير عن القوة أو الاستقلالية. رقم ثلاثة: الاكتئاب يُلوّن نظرتك للعالم. لذلك يؤثر الاكتئاب على إدراكك. إنه يغير الطريقة التي ترى بها العالم. الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر انحيازًا سلبيًا في كيفية رؤيتهم للعالم الضغوطات الصغيرة تبدو أكبر بكثير، والضغوطات الكبيرة تبدو ساحقة. قد تبدو التعليقات المحايدة بمثابة هجمات شخصية، أو قد يبدو خطأ صغير ترتكبه وكأنه نهاية العالم. لذلك عندما يكون هذا الأمر ساحقًا، فقد يكونون أكثر عرضة للانفجار في الغضب. وكما تعلمون، الأشخاص المصابون بالاكتئاب، بسبب هذا التحيز السلبي، قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بسوء الفهم أو العزلة، وهو أمر محبط حقًا. هناك بضعة أسباب أخرى قد تجعل الاكتئاب يخفي نفسه على شكل تهيج أو غضب. لذا فإن الرقم الرابع هو المشاعر المكبوتة. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون الغضب بمثابة رد فعل دفاعي. يمكن أن تكون بمثابة درع. إنه يبقي الآخرين على مسافة، ويحميك من الشعور بهذه التهديدات أو الأذى أو الشعور بالحزن أو عدم القيمة، وهو أمر ضعيف للغاية، وقد تعلم الكثير من الناس أنه من المخزي أن تشعر بهذه الطريقة. لذلك في بعض الأحيان يكون من المريح جدًا التعبير عن الغضب بدلاً من ذلك. لذلك أحيانًا يقوم الناس بقمع هذه المشاعر الرقيقة من الأذى أو الحزن أو الأسى، ويستخدمون الغضب لإخفاء مشاعرهم إنها طريقة لإنشاء حاجز بينك وبين الآخرين، كما تعلم، لحماية نفسك من هذه المشاعر الكبيرة والعميقة والمؤلمة. المشكلة هي أنه كلما قمت بحشو الصندوق أكثر، زاد احتمال انفجاره للخارج عند لمسه. تمام. خامساً: الاكتئاب يسبب الألم الجسدي والإرهاق العاطفي. لذا فإن الاكتئاب لا يقتصر على رأسك فحسب؛ غالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض جسدية مثل الأوجاع والآلام والحساسية الجسدية للأصوات أو اللمس. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالإرهاق التام. وهذا بالإضافة إلى الألم العاطفي المزمن الذي يمر به شخص ما. لذا فإن هذا الحزن المستمر والمنتشر الذي يميز الاكتئاب يمكن أن يكون مرهقًا عاطفيًا. أعتقد أن أحد الأشياء التي تسمعها كثيرًا من شخص مصاب بالاكتئاب هو أنه متعب. عندما تكون مستنزفًا جسديًا أو عاطفيًا، فمن المحتمل أن يكون لديك قدر أقل من تحمل الضيق. يشعر الناس بالتوتر أو يشعرون بالتوتر. يمين؟ وهذا يؤدي إلى انفجارات التهيج أو الغضب. أعتقد أنه يمكننا جميعا أن نتعلق بهذا. مثلاً، عندما أكون متعبًا جدًا، من المرجح أن أغضب من أطفالي أكثر مما أفعله عندما أكون مرتاحًا. لكن مع الاكتئاب، لا يشعرون بالتعب أحيانًا فحسب؛ إنهم يشعرون بالتعب طوال الوقت. لذلك يمكن أن يشعر ساحقة حقًا، ومن المنطقي لماذا قد يبدون أكثر غضبًا. إذن، ما الذي يمكنك فعله إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من الاكتئاب الذي يظهر على شكل غضب أو تهيج؟ دعونا نتحدث عن بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها. لذا أول شيء أود قوله هو العثور على طرق مناسبة للتعبير عن كل تلك المشاعر المؤلمة حتى لا تستمر في التكتم. يمكنك تجربة العلاج أو البدء في كتابة اليوميات. يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع العواطف وتحدي الأفكار السلبية. غالبًا ما يكون الاكتئاب أمرًا مرهقًا لأنه مجرد تراكم لآلاف الأفكار أو الإجراءات الصغيرة على مر السنين، ولكن يمكنك التعلم. عندما تتعلم كيفية معالجة العواطف، يمكن حل العديد من أعراض الاكتئاب. لذلك هذا هو أول شيء أود أن أقوله. وإذا كنت لا تعرف الطريقة، فلدي دورة تدريبية حول هذا الموضوع: كيفية معالجة عواطفك. الشيء الثاني الذي أود قوله هو اتخاذ خطوات لزيادة مرونتك الجسدية. لذا فإن الاكتئاب موجود في الجسم بقدر ما هو موجود في العقل، وبالتالي فإن أي شيء يمكنك القيام به لتحسين صحتك البدنية سيساعد في علاج الاكتئاب. ابدأ بممارسة الرياضة، إذا استطعت. حاول الحصول على قسط كاف من النوم. ضع بعض الحدود على الضغوطات لديك. خذ فترات راحة. وحاول إدخال العناصر الغذائية إلى جسمك، حتى لو كانت مثل الفيتامينات المتعددة. لذلك، حتى الخطوات الصغيرة يمكن أن تساعدك على ألا تشعر بنفس القدر من الألم وتتمكن من زيادة قدرتك على التعامل مع الأشياء الصعبة في الحياة. إذا كنت لا تعرف حقًا من أين تبدأ بذلك، فلدي دورة أخرى حول هذا الموضوع تسمى "تغيير دماغك". ويعلمك كيفية إحداث بعض التغييرات الكبيرة جدًا في صحتك العقلية، تحسينات كبيرة جدًا في صحتك العقلية مدعومة بالأبحاث، من خلال القيام بذلك مثل خطوات صغيرة، تغيير صغير واحد شهريًا بهذه الزيادات الصغيرة. وعلى المدى الطويل، كما تعلمون، تظهر الأدلة أنه يمكن أن يكون فعالًا جدًا في علاج الاكتئاب. لذلك تسمى هذه الدورة "تغيير دماغك". مرة أخرى، الرابط في الوصف. تمام. إذًا كيف يمكنك مساعدة شخص آخر قد يكون مصابًا بالاكتئاب ولكنه عصبي أو غاضب؟ أول شيء أود قوله هو أنهم ربما يلومونك على ما يشعرون به أو يعبرون عن الكثير من الغضب في اتجاهك، ولكن من المهم توضيح أنهم مسؤولون عن مشاعرهم وأفعالهم. ليس من وظيفتك تغييرهم أو المشي على قشر البيض لإبقائهم سعداء. لذا فإن هذا يقترب من الاعتماد المتبادل، وأنت تحاول السيطرة عليهم، وهذا ليس من وظيفتك. إنها حدود سيئة، وهي ليست صحية. لذا بدلًا من ذلك، اسمح لهم أن يشعروا بمشاعرهم، لكن ذكّر نفسك أنه حتى لو قالوا إن الأمر يتعلق بك، فإنهم مسؤولون عن شعورهم وتصرفاتهم. هذا جزء مهم من الحدود الصحية التي تؤدي إلى علاقة صحية. الشيء التالي الذي أود قوله هو، لا تقفز معهم في قطار الغضب. عندما يغضب شخص ما أو يلقي اللوم، فمن السهل أن ترغب في الجدال معه أو الهجوم عليه. من الطبيعي أن ترغب في الشعور بالدفاع، لكن هذا لن يكون مفيدًا. حاول أن تنظر تحت سطح غضبه لترى ما إذا كان هناك المزيد من المشاعر الرقيقة تحته. ربما يشعرون بالخوف أو عدم الأمان أو الإرهاق. يعد فهم كل هذه المشاعر المعقدة والتحقق من صحتها أمرًا بالغ الأهمية للخطوة الثانية: دعمها. ثم هناك شيء آخر يمكنك تجربته وهو عكس مشاعرهم إليهم. لذلك يمكنك استخدام الاستماع التأملي لمساعدتهم على تكوين كلمات لما يقولونه. مثل، "أوه، يبدو أنك تشعر بالغضب حقًا. يبدو أنك تشعر باليأس حقًا بشأن الموقف. هل هذا صحيح؟" يمين؟ هذا هو الاستماع التأملي. أنت ترد عليهم ما يشعرون به ومن ثم يمكنك تقديم الدعم، وقل شيئًا مثل، "كيف يمكنني مساعدتك؟ ما هو الشيء الصغير الذي يمكنني القيام به لدعمك؟ هل تريد مني أن أساعدك في العثور على مستشار؟" أشياء من هذا القبيل. تمام. تذكر الأبنوس، الممرضة؟ كان لديها صديقة مهتمة لاحظت أنها تبدو بعيدة المنال نوعًا ما. لم تكن هي نفسها السعيدة الطبيعية. وشجعت صديقتها إيبوني بلطف على الحصول على بعض المساعدة. الآن، نظرًا لأن صديقتها كانت لطيفة ورحيمة ولكنها حازمة في هذا الأمر، بدأت إيبوني في تقديم المشورة، وهناك تمكنت من التحدث عن بعض الصدمات التي لم يتم حلها من طفولتها. والعلاج ساعدها على إدراك أنها لا تزال غاضبة للغاية ومذهولة بشأن ذلك. لذا لأنها لم تعالج هذه المشاعر، كان الغضب يخرج من الأشخاص الذين تهتم بهم، مثل أختها وزوجها وزملائها في العمل. لذا، بعد التحدث عن كل تلك الصدمات، والعمل على تعلم بعض المهارات الجديدة للتغلب على تلك المشاعر، تمكنت إيبوني من علاج هذا الاكتئاب الذي كان وراء كل هذا الغضب، وشعرت بتحسن كبير ولم تكن غاضبة تمامًا الوقت. لذلك، على الرغم من أن الغضب والتهيج يمكن أن يكونا علامة على الاكتئاب، إلا أنه ليس ميؤوسًا منه. الاكتئاب قابل للعلاج تماما. من خلال الدعم والموارد المناسبة، يمكنك أنت ومن تحب أن تتعلم كيفية التوقف عن قمع مشاعرك. يمكنك تعلم كيفية معالجة مشاعرك وحلها فعليًا. لقد حصلت على هذا. الآن، إذا كنت ترغب في التعرف على خطوات صغيرة وتحسين الصحة العقلية في حوالي 15 دقيقة يوميًا، فاطلع على الدورة التدريبية "تغيير دماغك". ستتعلم المهارات المدعومة بالأبحاث لمحاربة الاكتئاب والقلق وكيفية إنشاء نظام لوضعها موضع التنفيذ وتغيير حياتك. الرابط موجود في الوصف. شكرا لكم على المشاهدة، ورعاية.