شرح كتاب الدردشة العقلية كيف تتحكم بصوتك الداخلي بوكافيين

سؤال غريب هل تسمع الصوت اللي داخلك اللي يتكلم معاك دائمًا؟ أو بعبارة أخرى أنت لما تتكلم مع نفسك بس داخل عقلك هذا اسمه صوتك الداخلي بنسبه 100% كلنا نعرف هذا الصوت الداخلي ودائمًا نستمع له يا صديقي الجميل إذا أنت من زمان ما سمعت صوتك الداخلي فالسبب هي المشتتات مثل الجوال والبلايستيشن والأفلام واللعب واللهو هذه الأشياء تمنعك من أنك تسمع صوتك الداخلي لكن صوتك الداخلي دائمًا ما يحاول إما أن يرفع من مستواك المعيشي أو من أنه يحطمك بالكامل بالضبط ما في خيار غير هذا الخيارين كتابنا اليوم راح نتعرف على هذا الصوت الداخلي لأنه جدًا جدًا مهم صوتك الداخلي هو اللي دائمًا بيقنعك أنك تقدر تسوي حاجة وفعلًا تصير تقدر تسويها وصوتك الداخلي برضو هو اللي دائمًا يقنعك من أنك ما تقدر تسوي حاجة وبالضبط تصير فعلًا ما تقدر تسويها فمهم أنك تسمعه أول شيء تعرفه هو شو يقول وبعد كذا تتحكم في الأشياء اللي هو يقولها موضوع هذه الحلقة جدًا جميل زيك يا جميل شرح كتاب الدردشة العقلية للمؤلف إيثان كروس في هذا الفيديو يا صديقي العسل فتحتاج كوب قهوة محترم وكوب قهوة ثاني لصوتك الداخلي ويلا خلنا ندخل في تفاصيل هذا الكتاب السلام عليكم ورحمة الله أهلًا بك يا صديقي العسل في برنامج بوكافيين معك أخوك ناصر العقيل تشرفنا مؤلف هذا الكتاب إيثان كان في مناقشة في إحدى المناقشات الجامعية وكانوا يتكلمون عن علم النفس طبعًا تخصص هذا الكاتب أكيد فهم وهم يتكلمون عن علم النفس تكلم عن الصوت الداخلي وكانت الدفعة هذيك مجموعة الطلاب على وشك التخرج وكان الموضوع جدًا مثير للاهتمام بالنسبة لهم لكن اسمع سالفة تأليف الكتاب نطت عليه واحدة من الطالبات وسألت سؤال مختلف عن كل الأسئلة اللي انطرحت عليه في هذيك المناقشة الطلاب كانوا يسألون في جانب وهذيك الطالبة سألت سؤال مختلف تمامًا قالت له ليش تونا الحين نتعلم عن صوتنا الداخلي؟ لفت انتباهه هذا السؤال وناداها قال معليش ممكن توضحين أكثر؟ قالت نفسي أعرف هذه المعلومات ليش ما تعلمناها بدري مرة؟ لأنه كان بالإمكان أنه حياتنا تتحسن بشكل جدًا كبير فقط إذا استمعنا لصوتنا الداخلي وعرفنا كيف نتحكم فيه ليش تونا اليوم على وشك التخرج من الجامعة نتكلم عن الصوت الداخلي بالرغم من أنه قد تكون في تخصصات كثيرة ما يشملها علم النفس ولا يعرفون أي شيء عن الصوت الداخلي وقديش هذا الموضوع خطير سؤالها خلاني أجمع فريق مكون من علماء وباحثين وبعض الطلاب المتخصصين الفنانين جدًا في هذا المجال وبدأنا نبحث في موضوع الصوت الداخلي أكثر وصرنا نتعلم أكثر عشان نعلمه أكثر ومن هذاك السؤال يا صديقي العسل أُلّف هذا الكتاب واحدة من التجارب اللي سووها لاختبار الصوت الداخلي هم شخصين واحد اسمه سويجلي والثانية اسمها لوفيا وجابوا 20 شخص وقسموهم إلى مجموعتين 10 أشخاص 10 أشخاص وطلبوا منهم بعض الأغراض اللي يجيبونها من السوبر ماركت أو البقالة طلبوا من الفريق الأول أنه يلتزم الصمت بالكامل أثناء الذهاب للسوبر ماركت عشان يجيبون هذه الأغراض وطلبوا من الفريق الثاني أنهم يكررون هذه الأغراض والطلبات بشكل مسموع وبصوت جدًا عالي اللي حصل في نهاية التجربة يا صديقي الجميل هو أنه اللي رددوا المعلومات أو الطلبات بصوت عالي ومرتفع ومسموع جابوا الطلبات كاملة ومن دون أخطاء أما الفريق الثاني بعضهم نسى بعض الأغراض وبعضهم جابها كاملة فأكدوا أنه الصوت الداخلي اللي أنت دائمًا تكرره في عقلك لما تقوله بصوت مسموع ينشط عندك الذاكرة المضحك في الموضوع يا عسل هو إني أحيانًا وأنا أقرأ مو أحيانًا إلا الكثير من الأحيان وأنا أقرأ أسرّح تلقاني في أول الصفحة أمشي مع أول جملة ثاني جملة الثالثة والرابعة والخامسة سرحان وهواجيس فإذا لاحظت نفسي متشتت جدًا لسبب ما كل شوية أفكر كل شوي أطلع من موضوع الكتاب للقراءة ابدأ أقرأ بصوت جدًا عالي خصوصًا لما أقرأ القرآن وفعلًا أجد نفسي أركز أكبر بكثير من إني أقرأ على الصامت طبعًا لو نرجع نفكر كذا في العملية وأنا قاعد أقرأ بالصامت اللي شتتني هو صوتي الداخلي اللي قال لي أوه ناصر تراك نسيت الملابس ما غسلتها وما عاد بقى إلا ساعة وتطلع من البيت لازم تقوم الحين تغسلها عأساس يكون عندك وقت تخلص وتنشرها قبل لا تطلع لو ما نشرتها قبل لا تطلع بترجع بعد ما تغيب الشمس وما يكون عندك وقت أنه الملابس تنشف فيقطعني صوتي الداخلي أو وأنا قاعد أقرأ يقول لي إيش رأيك في فكرة المشروع الفلاني؟ طب لو فكرنا نبيع الفكرة هذه؟ هذا هو الصوت الداخلي يا صديقي العسل في ناس كثير ما سمعت صوتها الداخلي من زمان وأنا أبى أعطيك نصيحة من أعماق القلب صوتك الداخلي مشتاق لك سواءً كان يبغى يحسن من جودة حياتك أو يبغى يدمرك أيًا كان صوتك الداخلي مشتاق لك أرجوك بس عطه فرصة عطه فرصة أنك تسمعه بس تعرف جودة الأفكار اللي دائمًا تتكرر على عقلك وما راح تعرف الأفكار اللي تتكرر دائمًا على عقلك إلا لما تسمعها شوف هذا بيولوجيًا أحيائيًا ما في أي إنسان قادر على أنه يتوقف عن التفكير لمدة 30 ثا.. مش 30 ثانية لمدة خمس ثواني تقريبًا من دون ما تدور في باله فكرة يعني حتى وأنت تطالع فيلم متشتت الآن صح؟ لكن راح تركز في لبس الممثل بالإضاءة في المكان اللي هو موجود فيه إلا ما يكون في فكرة شغالة يعني لم ترصد حالة إلى هذا اليوم تؤكد أنه العقل قادر على أن يعيش حالة سكون إلا الحالات اللي صنفوها حالات مرضية أنت مستوعب؟ يعني لما تتوقف عن التفكير أو يكون في حالة سكون في عقلك هذه وجدوها في الحالات اللي شخصت على أنها حالات مرضية يعني معناتها أنت طبيعيًا تتكلم مع نفسك كثير وأرجع وأعيد وأكرر الفكرة اللي تجول في بالك تراك تسمعها الله أعطاك هذه الميزة قول الحمد لله تخيل أنه الأفكار اللي تجول في بالنا ما نسمعها؟ تخيل؟ ولا أعرف أنا ويش قاعد أفكر فيه وبناءً على أفكاري قاعد أتصرف فبالتالي اسمع صوتك الداخلي وتراها نعمة عظيمة لأنه من خلالها تقدر تقيّم جودة الأفكار وتعرف أنت أفكارك وين موديتك حرفيًا يعني تخيل أنه في شخص يقول والله أتمنى أنه أكون ثري لكن لما تسمع عقله كل أفكاره كيف يصرف متى اشتري الساعة الفلانية؟ متى أسافر السفرة الفلانية؟ متى أشتري القهوة الفلانية؟ أو المكينة الفلانية أو الحاجة الفلانية؟ أنت مستوعب؟ فلما هو يطالع أفكاره يكتشف أنه أفكاره دائمًا عبارة عن شراء شراء واستنفاد بالدال وليس استنفاذ، استنفاد فطبيعي بالأفكار هذه لن يصل للثراء إلا بمعجزة لكن بناءً على القوانين الكونية لا أفكاره لازم تكون أفكار شخص ثري كيف أفكار الشخص الثري؟ اللي بس يفكر كيف يخلي العشرة مية ريال ومن دون أي عمل حط تحت هذه خط لكن الشاهد استمع إلى صوتك الداخلي لأنه بيعلمك ويش هذه الأفكار وتأكد دائمًا بأن صوتك الداخلي ما دمت تسمعه فهو نعمة وتخيل أنك عاد أنت يا صديقي الجميل معلش خلني أجلدك اليوم شوي تخيل أن هذه النعمة أنت قاعد تسكتها كيف تسكتها؟ تسكتها وأنت تقلّب في السوشل ميديا تتابع مقاطع واحد ورا الثاني واحد ورا الثاني تغريدات من تطبيق لتطبيق إلى فيلم إلى ألعاب إلى غيره أنت ما أنت قاعد تسمح لصوتك الداخلي أنه يعلمك ويش الأفكار اللي موجودة سواء كانت جيدة ولا كارثية فهي نعمة لا تقطعها مثل ما حصل مع صديقتنا اللي بكلمك عنها الآن في ديسمبر وفي يوم 10 سنة 1996 جيل بولت صحت في يوم من الأيام وهي عالمة أعصاب ومتخصصة في مجال التشريح العصبي كان عمرها في ذاك الوقت 37 سنة وتشتغل في مختبر للطب النفسي في جامعة هارفارد صحت هذاك اليوم ولاحظت في نفسها شيء غريب لاحظت أنها ما تسمع صوتها الداخلي تخيل؟ طبعًا هي تحكي تجربتها بعد ما شفيت بعد 8 سنوات لكن تقول في ذاك اليوم صحيت وكأني ميتة في شيء غلط ماني قاعدة أسمع صوتي الداخلي طبعًا هي وقتها ما استوعبت هذا الشيء لكنها كانت على وشك أن تفقد وعيها واتصلت في آخر لحظات وعيها على واحد من زملائها اللي فعلًا قدر ينقذها ويوديها للمستشفى طبعًا تخيلوا أنها فقدت حتى اللغة أو اللسان التحدث يعني ما عاد صارت تقدر تتكلم، أنت مستوعب؟ المهم أخذوها وشخصوا أنها كانت تعاني من سكتة دماغية والحمد لله لحقوا عليها لكن المشكلة وين؟ أنها جلست فاقدة لهذا الصوت الداخلي لمدة ثمان سنوات تتكلم عن تجربتها بعدين تقول وكأني فقدت هويتي ومشاعري ولغتي ولساني وكل شيء مختص فيني ماني قادرة أفكر أحس أني فاقدة الشعور شي مو طبيعي يا صديقي العسل مثل ما قلت لك تخيل أنك تفقد صوتك الداخلي ما تقدر حتى تركب جملة ما تقدر حتى تفكر ويش تبغى تقول لأن مثل ما أقول لك الأفكار مسموعة حتى لو ما كنت تسمعها الأن أبى أعطيك تجربة قفل كل شيء مشتت في محيطك اجلس أنت في غرفتك ما فيها إلا انت والكرسي حتى المكيف طافي صيغة مبالغة طبعًا بس عمومًا اجلس بصمت، بصمت صمت كامل بتسمع صوتك الداخلي راح تبدأ تسمع نفسك تتكلم مع نفسك هذه هي الأفكار التي تجول في بالك طبعًا أنت ما تقدر تجمع كل الأفكار اللي موجودة في بالك في نفس اللحظة لا لكن ستبرز أغلبها أو أهمها تقريبًا فعلى سبيل المثال لو كان عندك شخص يعني مرّة تعزه أنت وحاليًا طايح في المستشفى غالبًا بمجرد ما تجلس في هذه الغرفة الصامتة اللي أنا قاعد أكلمك عنها راح تبدأ تسمع صوتك الداخلي بشكل كبير يتحدث عن هذه الأزمة فقط لكن مؤلف هذا الكتاب يقول من الأشياء اللي تعزز على أنك تسمع صوتك الداخلي هو التأمل الميديتيشن وأنا مثل ما قلت لك قبل التأمل هو أنك تقطع كل المشتات وتبدأ تركز على الصفاء بس تحاول تصفي أفكارك وعشان تصفي أفكارك لازم تسمعها أول فبالتالي بتبدأ تسمع هذه الأفكار بصوت مسموع داخل عقلك طبعًا ومع مرور الوقت يعني لما تسوي التأمل اليوم وتسويه بكرة وبعد بكرة وخلال أسبوع وبعدين أسبوعين وبعدين شهر راح تبدأ تعرف أنه في أفكار كثيرة طلعت ومختلفة خلال هذا الشهر يعني لو سويت التأمل يوم ما راح تطلع بس لو سويته أسبوع بتطلع أفكار إضافية ولو سويته أسبوعين أو شهر بتطلع أفكار أكثر فتبدأ تتعرف على الأفكار التي تجول في عقلك هنا يجي أمر جدًا خطير وهو أنه في أشخاص عندهم أفكار سلبية وهي اللي مسيطرة على هذا العقل أفكار مثل جلد الذات أفكار مثل تحطيم النفس أفكار ممكن تكون عنيفة تصل لتفكير أنه مثلًا ممكن يأذي أشخاص ثانيين زي الحادثة اللي صارت في إحدى الجامعات الأمريكية لما دخل عليهم طالب كذا في الصباح دخل على فصل وكان مع عده أسلحة وبدأ بإطلاق النار والله وكيلك لا احكي لك أردى بعض القتلى والجرحى وكانت حادثة جدًا جدًا مأساوية طبعًا لما مسكوه شخصوه أنه مريض عقليًا طبعًا هم ودّهم أنه أوكي ينتقمون للشيء اللي هو سواه لكن فعلًا اكتشفوا أنه عنده مرض عقلي ومرض هالعقلي كان أنه دائمًا عنده أفكار عدوانية تجول في عقله فبالتالي انعكست على أرض الواقع ليه؟ لأنها كانت جدًا ملحّة مش أفكار عابرة يعني أنا وإياك بشر قد تمر علينا أفكار سيئة أنه مثلًا ممكن ممكن نسرق ممكن نغش ممكن حتى نئذي أحد قد تمر هذه الفكرة ولكن بشكل جدًا طبيعي مثل ما تمر أي فكرة إيجابية قد تمر أي فكرة سلبية تمام لكن لما تكون الفكرة السلبية معشعشة وملحّة ومزعجة يا صديقي العسل وثرثارة يكون احتمالية تطبيقها على أرض الواقع فقط عشان تتخلص منها أمر جدًا جدًا عالي الاحتمالية عشان كذا لما تدور في بالك فكرة ملحّة ما تقدر تتخلص منها تحتاج تراجع مرشد شخص يعلمك كيف تتحكم في هذه الأفكار كيف تتفرغ منها وعلى فكرة الألعاب اللي منها التكسير أو تكسير السيارات والأشياء اللي فيها تقريبًا تفريغ طاقة حتى النادي ولعب الرياضة هذه من الأشياء اللي كثير ناس يجهلونها يجهلون إنها تفرغ كثير من العواطف أو الأفكار السلبية جدًا الملحّة كذلك الكتابة أنه الأفكار اللي في بالك تبدأ تكتبها أو تتكلم فيها مع ناس كثير وتعبر الكتابة كذلك أو الحديث عن الفكرة يفرغها بالكامل في بعض الأحيان أو في كثير من الأحيان لكن المهم أنك تبدأ تفهم أنه في أفكار ملحّة قد تكون إيجابية وقد تكون سلبية السلبية لازم تقطعها لأن لها أثر على نفسك كبير وكل شيء يا صديقي العسل في هذه الحياة يؤثر على شيء ثاني يعني لو كانت في عندك فكرة سلبية ملحّة قد تمنعك من النوم بشكل جدًا جيد ولما تقل جودة النوم راح تتاثر برضو جودة أفكارك في اليوم التالي حرفيًا ترا هذا شيء مثبت ولما تتأثر أفكارك في اليوم التالي راح يتأثر مودك ممكن يتعكر ولم يتعكر مودك تصرفاتك بالتالي راح تكون مش كويسة كل شيء يا صديقي العسل يؤثر على شيء فعشان كذا ضروري ضروري ضروري أنك تسمع وتركز على السلبي أول شيء لازم تتخلص منه ولازم تبرمج عقلك اللاواعي أنه يفكر بأفكار إيجابية وبالله اتركني من الكلام الانشائي هذا اللي.. قل لنفسك دائمًا أنا أحب نفـ.. شوف أوكيه الكلام هذا جدًا مؤثر لكن مو مؤثر لما تقوله من دون شعور لما تلفظه من اللسان ليس من القلب أو العقل يعني ما راح تحب نفسك إذا قلت أنا أحب نفسي أنا أحب نفسي أنا أحب.. لا ما راح تحب نفسك حبيبي كذا بتتعب حلقك بس أنا أحب نفسي معناته أنه أنت تقولها ومؤمن فيها مستشعر أنك فعلًا تحب نفسك وفعلًا تحب نفسك وعشان تحب نفسك لازم ينعكس هذا الشيء على أثرك في الحياة لازم تفعل هذا الشيء مو بس قولًا تحب نفسك فعلًا وليس قولًا كيف أحب نفسي فعلًا؟ أحافظ على نفسي أحافظ على أفكاري أحافظ على روتين حياتي أخليه جيد نومي يكون جيد أكلي يكون جيد صحبتي تكون جيدة محيطي يكون جيد أفعالي تكون جيدة روتيني يكون جيد أفكاري عاداتي تكون جيدة كذا أنا فعلًا أحب نفسي لكن وين بتلقى شخص يقول أنا أحب نفسي ونومه متلخبط ما ياخذ القدر الكافي من النوم وهذه جريمة في حق بدنك أفكاره جدًا سلبية ما يبغى يعطيها وجه ولا يوم من الأيام أنه ينقحها ولا يرتبها ولا يحسنها وتظل الأفكار السلبية المقلقة المؤلمة تتراكم وخذ لك عاد يا الأثر على النفس كيف يقول أحب نفسي وهو مدمر نفسه بالوجبات السريعة يا صديقي العسل في الأكل الضار مليان زيوت مليان دهون مليان أملاح مليان أشياء صناعية مضرة جدًا بالبدن والأكل الغذاء بشكل عام سواء كان أكل أو شراب يؤثر يا صديقي العسل كيميائيًا على عقلك وبالتالي على أفكارك وبالتالي على مودك وبالتالي على تصرفاتك يعني أنت تعرف وأنا أعرف بمجرد ما نوصل مرحلة البلوغ عارفين عارفين أنه هذا الشخص جيد ولا لا من الأخير ممكن نحبه ايه بس نعرف أنه سيء فبالتالي أنت حاطه حولك وممكن تكثرهم ما شاء الله بالصلاة على النبي أحسن كيف تقول أحب نفسي كيف تشوف نفسك تتعذب وتقول أنا أحب نفسي عشان كذا أنا من الناس اللي ما أؤمن بالعبارات الرنانة اللي نرددها من دون تطبيق والله قُل في كل صباح أنا أحب نفسي أنا أحب.. إذا ما قلتها وأنت مؤمن فيها وتطبقها على أرض الواقع معليش أنا آسف Wasting your time قاعد تضيع وقتك فخلك إنسان واقعي ومادي برضو كل شيء تقوله تعنيه وتؤمن فيه وتطبقه على أرض الواقع هذا هو الفرق أفكارك يا صديقي العسل جدًا مؤثرة والجميل فيها إنها قاعدة تتكلم معاك أعطها فرصة استمع لها ونقحها ورتّبها وحسّنها وركز على الأفكار الجميلة المشتتات بتبعدك عن كل شيء أنت تبغى تحققه صدقني المشتتات بتضيع وقتك وبتضيع طاقتك حرفيًا عشان كذا أنا من أكبر أعدائي هذه الفترة يا صديقي العسل هو الجوال حرفيًا من أكبر أعدائي ويمكن أنت تلاحظ إن تواجدي في السوشيال ميديا قلييييييل بكثير عن قبل حرفيًا لأني أحاول قدر المستطاع أكون موجود في الواقع موجود مع أفكاري أبغى أسمعها أنا فعلًا ما قد مرت علي فكرة أنه الصوت الداخلي هو أفكاري لكن عجبني المؤلف إيثان ساعدني وعلمني أنه من السهل جدًا إني أعرف ماذا يجول في عقلي فقط إذا استمعت لصوتي الداخلي مع أنه في معظم الأحيان صوتي الداخلي يغني أغاني أم كلثوم لكن يلا معليش أهم شيء أنه ما يكون عدواني ولا سلبي أتمنى تكون هذه الجرعة فادتك يا صديقي العسل وممكن تعرف شخص قد يستفيد منها فشاركها معاه ولا تنسى اللايك ينفعنا ولا يضرك فاشترك في القناة وفعّل الجرس عشان ألقاك في الجرعة القادمة بكتاب جديد وكتاب أجمل وأفضل شكرًا لحسن الاستماع وشكرًا دائمًا أنت وصوتك الداخلي على وقتكما الذي لا يقدر بثمن السلام عليكم