افضل واسرع طريقة للمشي للصحة والتخسيس احسن من ال ١ ٠ آلاف خطوة

انسى المشي 10000 خطوه خالص وهقول لك السر بتاع اليابانيين فالمشي اللي هيخلينا ناخد احسن فايده من المشي في اقل وقت فكره ال 10000 خطوه كانت حمله تسويق اتعملت زمان قوي من شركه يابانيه عشان الرقم ده تشجيعي مش عشان الرقم ده ليه اي دليل علمي في مشكله في موضوع ال 10000 خطوه ده ان في ناس كتير قوي بتبقى فاكره ان هو ده الرقم السحري اللي انا لو عملته هخس ولو عملته صحتي هتتحسن والكلام ده كله وال 10000 خطوه ده كتير وفي ناس كتير جدا ما عندهاش لا الوقت ولا الفتنس ان انا يبقى عندي لياقه اصلا تخليني اعرف امشي 10000 خطوه في اليوم فهي بتعلي البار قوي بتعلي سقف طمحاتنا قوي وفي طريقه ثانيه هنتكلم عليها دلوقتي في الفيديو ده طريقه يابانيه تخلينا ناخد فايده اكت من فكره ال 10000 خطوه وكمان في وقت اقل اليابانيين عامه بيثبتوا حاجه مهمه جدا ان الانفايرمنت بتاعتنا البيئه بتاعتنا هي الحاجه الاساسيه اللي بتحدد احنا هنعرف نبقى اصحاء ولا لا هنعرف نخس ولا لا هنعرف نحافظ على الوزن اللي نزلناه ولا لا في تشانل انا بتكلم عليها كتير قوي من اول ما طلعت اسمها وات اي هاف ليرن اتعلمت منه حاجات كتير قوي هو ولد امريكي وعايش في اليابان بقىه فتره طويله وكان عامل فيديو عن قد ايه سهل ان انت تبقى رفيع وصحتك كويسه في اليابان ليه؟ لان الصحه هناك سهله قوي الصحه هناك والاكل الصحي صحي سهل كونفينينت سهل قوي انك تلاقيه زي ما احنا لما بننزل الشارع نروح اي كشك نروح اي سوبر ماركت نفتح اي اب بنلاقي كل الاكلات مش صحيه وبنضطر نكتب هيلثي نضطر نكتب صحي نضطر ندور على الحته بتاعه الاكل الصحي في السوبر ماركت عشان نعرف ناكل حاجه صحيه في اليابان عندهم العكس العادي لما بتخش اي سوبر ماركت لما بتخش اي مكان بتخش حتى اي بنزينه بتلاقي ايه بتلاقي سمك بتلاقي رز مسلوق بتلاقي اكل صحي الاكل بتاعهم في العادي دي صحي لما الصحه بتبقى نورملايزد لما الصحه بتبقى هي دي العادي والاكل الصحي هو ده العادي بيحصل حاجتين اولا بتبقى بالنسبه لجسمك وبالنسبه لمخك باس اوف ليست ريزيستنس دي مش حاجه محتاج بقى اقعد اعافر عشان اعملها هي اصلا سهله ومتوفره وموجوده في كل حته ثانيا بقى بالنسبه للحته السيكولوجيه بتاعتنا الحته النفسيه بتاعتنا اللي عايزه تنتمي ما بتحسش ان انت منشق لما بتاكل اكل صحي ما اصلا الناس كلها بتاكل اكل صحي وعشان كده في ناس كتير قوي لما بتروح اليابان بتخس من غير ما تقصد تخس زي ما في ناس كتير قوي لما بتنقل امريكا بتزيد في الوزن من غير ما تقصد تزيد في الوزن امريكا بقى بتعمل العكس امريكا كل حاجه جانك فود كل حاجه اكل مصنع بورشنز كبيره جدا كميات مهوله كميات رهيبه الاكل كله فيه سيد اويلز في زيوت نباتيه والاكل فيه سكر والاكل هايبر بلاتيبل سهل البلع فهتلاقي نفسك بتاكل غلط بكميات كبيره وبتكل طول الوقت ولو ما عملتش كده هتحس ان فايتك حاجات كتيره قوي فايابان بتثبت بالدليل القاطع ان الانفايرمنت وهعلمك دلوقتي برده في الفيديو ازاي نقدر على قد ما نقدر نتحكم في البيئه المحيطه بينا الانفايرمنت البيئه بتاثر جدا على الوصول للهدف اليابانيين بقى عملوا ايه في موضوع المشي ده اخترعوا حاجه اسمها انترفل وكين ترينين انترفال وكين ترينين يعني ان انا هبقى بتمشى بس هبقى بتمشى بطريقه طريقه مبتكره شويه كلمه انترفل احنا اكلمنا عليها قبل كده وهي معروفه قوي في عالم الفتنس فالانترفال ترينين انترفال ترينين عامه زي الهيت الهاي انتستي انترفال ترينين زي التباتا اللي هو برض انترفال ترينين يعني ان انا اعمل تمرين بحده معينه عاليه وبعدين اوطي الحته دي الحده دي خالص او اوقف تمرين خالص في التباته مثلا انت بتتمرن 20 ثانيه وبعدين بتقف وبعدين 20 ثانيه وبعدين بتقف الطريقه دي مثبت علميا انها بتعلي الحرق وبتزود حرق الدهون ودي من اكتر الحاجات اللي بينصح بيها لحد عايز يخس اليابانيين بقى خدوا الانترفال ترينين ده وعملوه على المشي ايه رايكم نتمشى بس هنتمشى بانترفلز هنتمشى بانترفلز يعني ايه يعني هنتمشى ثلاث دقاق تتمشى ثلاث دقاق ماشي عادي ماشي مش صعب ماشي الهون ماشي العادي كانه بتتمشى في المول وبعدها بثلاث دقاق هتتمشى ماشي صعب ماشي صعب يعني كانك بتمد شويه هتعرف منين ان هو ماشي صعب لما تلاقي نفسك بتنهج اكتر لما تلاقي نفسك قادر تتكلم بس مش قادر تغني مثلا مش قادر ترغي انا كده ببقى بتمشى بطريقه اصعب من العادي وبعد كده تعمل ثلاث دقاق تمشيه بطريقه عاديه يعني ثلاث دقاق تمشايه موديرت اللي هو متوسط عادي وبعدين ثلاث دقاق تمشايه حاده وبعدين ثلاث دقاق تمشايه متوسط هنفضل نعمل كده خمس مرات القصه دي بتاخد 30 دقيقه اقل بكثير جدا من 100,000 خطوه وليها فوائد اكث بكتير جدا من المشي العادي عادي ليه؟ لان هي ماسكه كذا حاجه في بعض المشي احنا ما عندناش اكت من الداتا ما عندناش اكت من الدراسات اللي بتثبت قد ايه المشي مفيد وقد ايه المشي ممكن ياثر جدا على صحتنا الجسديه والنفسيه المشي من افيد الحاجات للديبريشن للاكتئاب وللرومينيشن الرومينيشن يعني ان انا ابقى طول الوقت بفكر وبفكر نفس الافكار لو انت قاعد طول الوقت بتفكر وبتفكر نفس الافكار اللي فكرتها الساعه اللي فاتت وامبارح والاسبوع اللي فات والشهر الشهر اللي فات ومخك قاعد يجيب في نفس الافكار كانها اغنيه معلقه في دماغك ده اسمه رومينيشن قاعد بعيد وازيد في نفس الافكار من اكتر الحاجات الريكومندد للرومشن واللي سايكيترس كتير قوي زي دكتور كي بينصح بيها فالموضوع ده انك تنزل تتمشى المشي كمان في داتا كتير جدا بتثبت ان هو مهم جدا للجلايسيمك كنترول المشي مهم لضبط سكر الدم خصوصا بعد ما نبوظ المشي ليه فوايد كتير جدا على الصحه النفسيه والجسديه فالانترفال وكين ترينين ده واخد فوايد المشي واخد فوايد ايه كمان واخد فوايد الانترفال ترينين اللي هو الطريقه دي في التمرين ان انا اعلي الحته وبعدين اقللها اعلي الحده وبعدين اقللها دي برده ما عندناش اكت من الابحاث اللي بتثبت ان الطريقه دي في التمرين من احسن الطرق لحرق الدهون وفيها ميزه كبيره جدا كمان الانترفال ترينين انها باي ديفينشن وهي هاي انتنستي لو هتعمل تمرين في تغيير في الحده وانت بتتمرن ده بيبقى تمرين حاد صعب ما بيبقاش محتاج مده طويله ودايما حجه اي حد في الدنيا ما بيتمرنش ايه ما عنديش وقت صح ده بيشيل الموضوع ده من المعادله خالص لان الانترفال ترينين باي ديفينشن من ضمن تعريفاته ان هو لازم يتعمل في مده قليله فده بيخلي الانترفال وكين ترينين ده يدينا فوايد المشي وكمان يدينا فوايد الانترفل ترينين العادي. طب ايه كمان من فوايده؟ من فوايده كمان ان هو امن جدا يعني لو انت مثلا في مرحله دلوقتي لسه الوزن فيها كبير فخايف على نفسك من الجري الجري على فكره ما فيهوش فوايد كتير عن المشي الجري ما فيهوش فوايد كتير عن المشي انا عندي فيديو عن الفرق بين الجري والمشي في الحاله دي الطريقه دي في التمرين هتكون احسن لك او في المشي هتكون احسن لك بكتير من الجري الطريقه دي برض في المشي الانترفال وكين ترينين بتحول المشي من ان هو حركه لان هو تمرينه المشي مش تمرينه يا المشي موفمنت المشي حركه المشي نشاط المشي مش تمرينه لما هتتمشى بالطريقه دي هيتحول المشي لان هو يبقى تمرينه الطريقه دي سيف جدا لو انت عندك اصابه لو انت مش عارف تروح الجيم لاي سبب عندك اصابه في حته معينه الطريقه دي امنه جدا جدا في دراسه بقى اتعملت على الموضوع ده قسموا ثلاث مجموعات مجموعه ما اتمرنتش اصلا ما اتمشتش اصلا مجموعه اتمشت بس التمشيه العاديه يعني اربع ايام في الاسبوع 8000 خطوه مجموعه اتمشت اربع ايام في الاسبوع بس بالطريقه اللي انا قلتلك عليها دي الانترفل وك ترينين اللي هم تمشوا بالراحه لاث دقاق بعدها بحده ثلاث دقاق وقعدوا يعيدوا القصه دي خمس مرات لقوا طبعا ان المجموعتين اللي اتمشوا عملوا نتائج احسن من اللي ما عملوش اي حاجه اكيد زي ما احنا متفقين اي حاجه احسن من ولا حاجه بس المجموعه اللي اتمشت بطريقه الانترفال وكين ترينين عملت فايده اكبر بكتير في ايه؟ رجلهم بقت اقوى بكتير الانديورنس بتاعهم اتحسن كتير اللي هو قوه تحمل القلب اللي بتخليك احسن في التمرين السيستولك بلاد بريشر بتاعهم نزل ضغط الدم بتاعهم نزل المشي بالطريقه دي حسن من ضغط الدم كل ده حصل عشان اتمشينا بالطريقه دي نص ساعه ده غير طبعا الفوايد اللي اكيد هتحصل على الوزن وعلى سكر الدم وعلى حساسيه الانسولين لان هو في الاخر ايه ما هو في الاخر مشي جرب تمشي على قصه الانترفال وكين ترينين دي اربع ايام في الاسبوع شهر وشوفها على صحتك ازاي نفسيا وجسديا ووزن وما تنساش تقول لي في الكومنتس او تبعت لي مسدج على ماي انستغرام او فيسبوك اشوفكم ان شاء الله في الفيديو اللي جاي ‏Yeah.