من المسؤول عن انخفاض قيمة الذات بودكاست مشاعر مع د أسامة الجامع

بسم الله الرحمن الرحيم حياكم الله واهلا وسهلا بكم جميعا حلقه جديده من حلقات بودكاست مشاعر احد الاشخاص كان يقف امامي وكان يتكلم ويقرا ويلقي خطبه جميله رائعه صفق له الناس وابتهجوا به بعد انتهاء هذه الخطبه ذهبت اليه وسلمت عليه وفي جلسه خاصه قلت له ما شاء الله عليك يعني كانت كلمات جيده وكانت خطبه ممتازه والناس صفقوا لك مبتهجين فرد علي قائلا يعني كانوا يعني يجاملون ويعني كانوا هم محبين لي عشان كده صفقوا لي استغربت هذا الكلام بعد ذلك فهمت ان بعض الناس مهما عمل من اعمال جيده هو لا ينسب هذا العمل الجيد بعد الله عز وجل لا ينسبها الى نفسه بل ينسبها الى مجامله الناس ينسبها الى حظ ينسبها الى انهم كانوا يعني محتاجين انهم يشجعونه فربما انهم فعلوا ذلك بعضهم ربما يقول لي لا هم يكذبون لذلك هم فعلوا ذلك هو لا يرى نفسه انه يستحق هذا التشجيع وهذا الفعل الجيد الذي قام به حديثنا لهذا اليوم عما يسمى بتقدير الذات تقدير الذات ويعتبر يا جماعه تقدير الذات حجره اساس في الصحه النفسيه فالاشخاص يعني واحده من الاثنتين الاشخاص الذين يصابون باضطربات نفسيه يقل لديهم تقديرهم لذاتهم فتقدير الذات متغير وليس ثابت فانا اذا وصبت بالقلق والاكتئاب والرهاب والنوبات الهلع فان تقديري لذاتي ينخفض تلقائيا واذا شفيت من هذه الاضطرابات فان تقديري لذاتي يرتفع تقا لكن بعض الاشخاص بسبب انخفاض تقديره لذاته فيسهل وجود بعض الاضطرابات لديه بشكل اعمق واسرع ولا توجد هناك يعني ما يوقف هذا الاضطراب مثل القلق هناك علاقه ما بين القلق وما بين انخفاض تقدير الذات عند الانسان يقول مارتن سليجمان رئيس جمعيه علم النفس الامريكيه السابق ان الطريقه التي يتحدث بها والداك عندما كنت صغيرا ت حدد الطريقه التي تنظر بها الى نفسك وتنظر بها الى الحياه كيف كان والداك يتحدثان معك عندما كنت صغيرا وعندما نريد ان نعرف تقدير الذات هو عباره عن معتقدات تعتقدها عن نفسك غير واقعيه تحدد قيمتك وتحدد من انت نتكلم عن انخفاض تقدير الذات بالطبع اذا هناك ثلاثه انواع من الناس فيما يخص انخفاض التق تقدير الذات او فيما يخص تقدير الذات بشكل عام النوع الاول من لديه انخفاض او دونيه الذات وهم الاشخاص الذين بشكل مستمر يعتقدون عن انفسهم انهم اقل ولديهم معتقدات غير واقعيه لاحظ كلمه غير واقعيه لديهم معتقدات غير واقعيه عن انفسهم عندما يريدون تقيييم انفسهم هذا النوع الاول النوع الثاني هم من لديهم تقدير لذات عالي وكافي وجيد وهم الاشخاص الذين يملكون معتقدا واقعيه عن انفسهم فهم متصالح مثلا مع اخطائهم ومع عيوبهم ويبذلون ما بوسعهم ويرون انفسهم انهم ناس جيدين دائما الشخص الذي لديه تقدير لذات جيد هو الشخص الذي يعتقد عن نفسه انه انسان جيد هكذا انه انسان جيد النوع الثالث وهم الاشخاص النرجسيون او من لديهم نرجسيه تقدير الذات وهم الاشخاص الذين يرون انفس م او يرون انفسهم ان لديهم قيمه من خلال تقليص حجم الاخرين من خلال تحقير الاخرين هو الذي يرى نفسه انه فوق الاخرين هنا مشكله الاشخاص النرجسيين فالاشخاص الذين لديهم تقدير جيد لذواتهم هم الاشخاص المتصالحين مع انفسهم المتصالحين مع الاخرين الودودين في التعامل مع الاخرين لديهم ثقه في الاخرين لديهم قرار فهم يتخذون القرار على طول هم الاشخاص الذين يسعون الى نمو انفسهم هم الاشخاص الذين ياخذون قيمتهم من الداخل ولا ياخذون من الخارج وهنا مشكله بعض الناس انه ان قيمته عن نفسه ياخذها من عناصر خارجيه ما ما المقصود بالعناصر الخارجيه المقصود بالعناصر الخارجيه مثل راي الناس ثناء الناس المنصب المال الدرجه العلميه اذا هذه العناصر الخارجيه اذا زادت زاد تقديره لذاته مثلا اذا اثنى الناس عليه زاد تقديره لذاته واذا انتقده الناس انخفض تقديره لذاته كلنا ينزعج من الانتقاد كلنا يتضايق من الانتقاد ولكن ليس للدرجه الذي اربط فيها راي الاخرين بقيمتي عن ذاتي فانا دائما من لديه تقدير ذات عالي يرى راي الاخرين ان يمثلهم هذا راي وليس حقائق فرق ما بين اراء الاخرين والحقائق على ارض الواقع من الناس من لديه انخفاض في تقديره لذاته يرى انتقاد الاخرين على انها حقائق ولا يراها على انها مجرد اراء انتقاد الاخرين يعبر عن خبرتهم المحدوده تجاهك يعبر عن تربيتهم التي التي تربوا عليها يعبر عن خبراتهم التي يملكونها المحدوده عنك انت لذلك من يعرف من انت في حقيقه الامر هو نفسك انت تستانس وتستفيد من اراء الاخرين لكن ليس بالضروره ان تجعل ما يتحدثون عنه هو حقيقه مطلقه لتقييمك لنفسك في الحقيقه يتكرر لدي في الزيارات في العياده النفسيه ثلاثه شخصيات عاده ما اراهم في العياده النفسيه يزوروننا رقم واحد الشخصيات المضحيه التضحيه جميله والتضحيه لك اجر فيها وهي يعني رائعه ولكن عندما تضحي اكثر من اللازم حتى تنسى نفسك هنا تصبح انسان لديك احتراق نفسي فتنتظر الاشخاص الذين ضحيت من اجلهم ان يضحوا من اجلك كذلك فلا تراهم موجودين ربما انت بالغت في التضحيه اكثر من اللازم هذا النوع الاول النوع الثاني هم الاشخاص الذين يحملون هم كل احد هم الاشخاص الذين لديهم دائره المسؤوليه واسعه هو مسؤول عن نفسه ومسؤول عن غيره ومسؤول عن الجيران ومسؤول عن الاخرين حوله دائره المسؤوليه واسعه جدا وهذا انسان يحمل هم الجميع في الوقت الذي يفترض ان تحدد ما هي مسؤوليتك تماما مسؤوليتك نفسك وزوجتك وابنائك وبيتك فقط هذا لا يعني انك تهمل الاخرين ولا تساعدهم وتكون اناني لا اقصد ذلك ابدا ولكن اقصد انك لا يصل بك مساعده الاخرين الى الضرر على نفسك مثل احد الاشخاص طلب منه احد سلف فما عنده هو هذا المال الكافي لكي يقرضه فايش سوى راح اقترض من من شخص اخر لكي يقرض هذا الشخص هذا تصرف غير صحيح ويضر بالعائله ويضر بالنفس او مثل الشخص الذي لديه مال ادخار له لابنائه ولا يملك غير هذا المال فيروح ياخذ من هذا المال ويعطيه شخص اخر ثم يتضرر تتضرر عائلته وهنا هنا هنا المشكله اذا هذا الشخص الثاني الشخص الثالث او الشخصيات الثالثه النوع الثالث هم الاشخاص الذين يقم مشاعرهم وتحدثنا عن قمع المشاعر في بودكاست او احدى حلقات بودكاست اللي هي اذاء عن المشاعر السلبيه ممكن ممكن ان ترجعون لها اذا هذه الثلاث شخصيات شخصيات مضحيه وشخصيات تحمل هم كل شخص وشخصيات تقمع مشاعرها هم اكثر الشخصيات التي نراها في العياده النفسيه الاشخاص الذين لديهم انخفاض في تقديرهم لذاتهم تجد انهم يقبلون اشياء لا ينبغي ل مقامهم ان يقبلها يكونون في اماكن لا ينبغي لمقام ان يكونون فيها يصاحبون اشخاص لا ينبغي لمقام ان يصاحبون هذا المستوى من الناس فالاشخاص الذين يكرمون انفسهم يكونون في الاماكن التي تليق بهم يكونون مع الاشخاص الذي يليق ان تكون معهم يقبلون باشياء واختيارات تليق بك كانسان وكم كانان وكشخص وكمستوى اذا انت لا تقبل انك تنخفض في مستواك في اختياراتك وبمن تصاحب وبما تقبل به من قبل الاخرين الاشخاص الذين لديهم انخفاض في تقديرهم لذاتهم يسمحون بتدخلات الاخرين في منطقتهم الخاصه هذا يتدخل في شانه وهذا يتدخل في شانه وهذا يتدخل في شانه لا يعقل هذا الشيء هو لا يرسم دائره خاصه به وهنا تكمل المشكله انه لا يضع حدود لا يضع حدود ومن المهم جدا ان يكون لديك حدود تضعها مع الاخرين الاشخاص الذين لديهم نقص في تقديرهم لذاتهم يقارنون انفسهم بالاخرين بشكل مستمر يا اخي مثلما الاخرين لديهم عيوب و وومثل ما انت لديك عيوب الاخرين لديهم عيوب ومثلما الاخرين لديهم مميزات انت لديك مميزات كذلك لذلك توقف تماما عن مقارنه نفسك بالاخرين لديك طريقتك الخاصه لديك بصمتك الخاصه ليس بالضروره ان تكون مثل اخرين اذا كان الاخرون لهم تميزهم هذا شيء خاص بهم ويمثل مسارهم هم انت لديك ما يميزك ما يميزك لديك طريقتك في التميز الخاصه بك ليس بالضروره ان تكون مثل احد الذي لديه انخفاض في تقديره لذاته دائما يريد ان يثبت نفسه للاخرين يبرر كثيرا يفعل بعض الاشياء يضع اقنعه لكي يظهر امام الاخرين انه موجود وان له قيمه يريد من الاخرين ايش يريد من الاخرين اعتراف اعترفوا بي رجاء هذا التصرفات تقلل من قيمه نفسك انت لا تحتاج الى اعتراف الاخرين ولا تحتاج الى انك انت تكون مقبول عند الجميع ولا تحتاج ان تثبت للاخرين اي شيء ولا تحتاج ان تبرر الاخرين ما تفعل كن كما انت كن على سجيتك افعل الشيء الذي تعتقد انه صواب ما انه لا يخالف قانون ولا يخالف شرع ولا يؤذي الاخرين افعل ما تعتقد انه صواب لنتخيل ان هناك دائره وانت في وسط هذه الدائره خارج هذه الدائره هم اشخاص تتعامل معهم زملاء مهنه واصدقاء واقرباء هذه الدائره نفسها هي عباره عن حدود الشخصيه حدود الشخصيه والاشخاص ينبغي ان يكونون خارج هذه الدائره وعندما يتعاملون معك ينبغي ان لا يخترقوا هذه الدائره لانها لماذا لان هذه حدود شخصيتك متى يحدث الت النفسي عند الانسان عندما يخترق بعض الاشخاص الدائره التي انت فيها هذا الاختراق ربما تتحمله فتره من الزمن ثم بعد ذلك يضيق صدرك وينخفض مزاجك وتبدا انت بالضيق الشديد لان حياتك لم تعد ملكك حياتك بيد اخرين هم من يقررون لك ماذا تفعل تصبح عنصرا في جداول الاخرين بدلا من ان تكون انت لك جدولك الخاص لذلك من استراتيجيات ان يكون لديك تقدير لذاتك ثلاثه امور واحد ان تطلب ما تريد اطلب ما تريد بعض الاشخاص يقول لك انا انتظر منه هو انه يعرف انا ايش ابغى لان اذا ما عرف هو ايش ابغى انا بزعل عليه ما ينفع الكلام هذا ما ينفع الكلام الناس لن تعرف ماذا تريد انت ما لم انت تتحدث بذلك مره اخرى ضع الحدود وهذه من طرق وضع الحدود ان تتحدث بما تريد الناس سوف تقترب منك تقترب منك وتقترب منك حتى تخترق حدودك ولن يتوقفوا ما لم انت توقفهم شوف الناس تتعامل معك بالطريقه التي انت تعلمهم اياها ليس بالضروره ان الناس عندما يتدخلون في شانك انهم سيئون ربما انت من سمحت لهم بذلك اذا رقم واحد اطلب ما تريد رقم اثنين قل لا تحتاج ان تتحدث وتتكلم عن كلمه لا تقول لا والفت الكتب والفت بحوث وتحدث الناس عن كلمه لا انه ينبغي ان تقولها بحيث ان بعض الناس يا جماعه يعني في داخله وده انه يقول يعني وده انه يقول لا لكن يبدا يقول نعم فهو يعاكس مشاعره هناك عالم نفسي اسمه تامير نشر بحثا عام 2017 تحدث فيه ايهما افضل للصحه النفسيه ان اظهر مشاعري الحقيقيه او ان اظهر الشاعر التي يفترض ان تكون بحسب الموقف وجد ان الاشخاص الذين يظهرون مشاعرهم الحقيقيه هم اقرب الى الصحه النفسيه من الاشخاص الذين يتصنعون مشاعرا ليست لهم بسبب ظروف البيئه التي يعيشون فيها فهو يضحك مجامله ويوافق مجامله ويقول نعم مجامله ويقول لا مجامله وفي داخله شيء اخر مختلف تماما هو يظهر انه راضي وفي داخله شيء مختلف تماما يظهر انه مسرور وفي داخله شيء مختلف تماما مثل هذا الانسان اقرب الى الاضطرابات النفسيه منها الى الصحه النفسيه اما الاشخاص الذين يظهرون يكونون على سجيتهم فهو اذا حزن يقول انا حزين واذا متضايق يقول انا متضايق فهذا احد طرق ا توكيد الذات وتقدير الذات ان الانسان احنا قلنا اول حاجه يطلب ما يريد ثم يقول لا ثالثا ان يعبر عن مشاعره ان يعبر عن مشاعره يا اخي اذا انت منزعج قول انا منزعج اذا انت متضايق قول انا متضايق اذا هذا الشيء ما عجبك قل هذا الشيء ما عجبني انا ما ارتحت لهذا الشيء بعض الناس يخاف ان يطبق الثلاثه امور هذه تعرفون ليش بسبب الخوف اخاف اني انا افقده اخاف ان علاقتي معها تتغير اخاف انه يزعل مني لان لديه الذات منخفضه فدائما هو مستعد ان يضحي بحقوقه في سبيل ان الاخرين يكونون راضيين انا اسالك سؤال او اسالهم سؤال هل هل هم الاشخاص الاخرين اللي انت تراعيه هل هم راعو انت في انهم ما يطلبون ما يريدون او لم يقولوا لا او لم يقولوا لم يعبروا عن مشاعرهم بل فعلوا ذلك فعلوا ذلك امامك هل تغيرت علاقتك معهم لا اليس الاولى ان تراعي انت نفسك بدلا من ان تراعيه رجاء رجاء اطلب ما تريد قل لا اذا ما كان هذا يناسبك يا اخي يجيك واحد يبي يمزح معاك بيده يا اخي لا ما احب المزح باليد احد يفتش عليك اغراضك ما احب احد يفتش اغراضي انك تعبر عن مشاعرك هذا الشيء ضايقني مثل واحد يناديك بكلمه غير لائقه يا اخي عزيز وغالي بس الكلمه اللي انت قلتها ضايقتني ليس بالضروره انك انت تنفعل وتكون انسان حاد في الكلام ليس هذا هو المقصود انت عندما تتحدث بمثل هذه الامور تحتاج انك تفعل يعني اربعه اشياء عندما تعبر عن عنما تريد واحد ان تكون انسان هادئ يعني انك تكون تطلب ما تريد بطريقه هادئه لان الاشخاص الذين يصرخون الطرف الاخر ينتبه للصراخ وينسى المحتوى الذي تريد ان تقوله لذلك مجرد انك انت تكون هادئ اثناء هذا الطلب رقم اثنين ان تكون انسان واضح ما ينفع تلف وتدور تلف وتدور تريد ان تصل الى النقطه التي تريدها وتريد من الاخر ان يفهم ما ينفع خلك واضح بالشيء الذي انت تريده ورقم ثلاثه ان تكون حازم ما ينفع انك انت تمزح ويعني مزحه برزحه زي ما يقول يقولون وبحيث انك هذا المزح تعتقد ان هذا المزح هو مناسب في الشيء الجاد الذي تريد ان تقوله هذا كلام غير صحيح كن هادئ وواضح وحازم في نفس الوقت رقم اربعه ان تكون انسان مباشر مباشر بمعنى انك ما تستعمل وسيط لكي يعني يروح لهذا الشخص عندك مشكله مع هذا الشخص او تريد ان تتحدث معه تحدث معه بشكل مباشر ما دام ان المساله ليس ليست خطرا عليك او فيها مشكله كبيره اذا هذه اربعه اشياء تحتاج انك انت تراعيها اثناء ما انك تفعل الثلاثه امور اللي ذكرناها تطلب ما تريد تقول لا وتعبر عن مشاعرك من التمارين اللي انا عاده عندما اشخاص ياتيني في العياده ولديهم انخفاض في تقديرهم لذاتهم اسوي لهم تمرين بسيط هذا التمرين كالتالي اخذ ورقه واقسمها الى عده اعمده العمود الاول اسميه الصفات والمهارات والعمود الثاني اضع فيه النسبه المئويه للصفات والمهارات والعمود الثالث اضع فيه الدليل للصفات والمهارات والعمود الرابع اضع فيه اين ومتى يعني ما هي وهنا اللي انا اقول له بعد ما اضع له هذه الاعمده في هذا الجدول اقول له ما هي الصفه او المهاره التي انت تملكها وتكون ايجابيه ما هي الصفه او المهاره التي انت تملكها وتكون ايجابيه اطني احد الصفات فيقول مثلا انا انسان متقن لعملي اقول برافو عليك متقن لعملك وابدا بكتابتها ثم اسال سؤال انت تقول انك متقن لعملك كم النسبه المئويه التي تعتقد انها موجوده فيك يعني نسبه كم فيقول والله انا متقن لعملي بنسبه 80% اقول برافو عليك الان اخبرني ما هو الدليل اللي يقنعني انك انت انسان متقن لعملك فيقول مثلا والله شد تقييم من عملي اني انا انسان يعني كنت متقن للعمل و شهاده يعني شكر وما شابه ممتاز اذا هذا دليل دليل اخر والله شهاده الناس انما يتكلموا معي اني انا متقل عملي ممتاز والدليل ثالث دليل ثالث انه والله الناس اللي شروا مني رجعوا شروا مره ثانيه او اللي جا زاروني جو زاروني مره ثانيه ثقه بان شغلي ومنتجي مضبوط اقول له ممتاز اين ومتى اخر مره اين ومتى اين والله كنت في مثلا على العمل او كنت انا في المدرسه او انا كنت في يعني بيتي ومتى اخر مره حصل معي هذا الاتقان في عملي اخر مره حصل معي قبل ثلاثه ايام او قبل اسبوع لماذا افعل ذلك وانوع بهذه الاعمده لكي ارسخ هذه المهاره او هذه الصفه شوفوا يا جماعه احنا جيدين جدا في التقاط هفواتنا وسلبيات لكن ما مره جلسنا مع انفسنا لنستمع وننس الى صفاتنا الايجابيه الى مميزاتنا الى اعمالنا الجيده اللي احنا نتصف بها اذا اذا هذا الجدول يعني نبدا بتعبئه هذا الجدول صفه تلو صفه هذا خلصنا من الصفه الاولى وناقشناها حسب الاعمده ثم ننتقل الى الصفه الثانيه ما هي الصفه او المهاره التي انت تملكها وتكون ايجابيه ما هو النسبه المئويه لها ما هو الدليل على وجودها اين ومتى وجدت وهكذا ابدا اني انا اتصرف بهذه الطريقه في نهايه الجلسه مع هذا الانسان اوريه الور اقول له هذه صفاتك كلها ما رايك كيف ترى نفسك كيف ترى نفسك لان عباره عن هو تقدير الذات عباره عن معتقداتي عن نفسي وكيف يرى نفسي لاول مره يرى ويجلس ويتحدث عن صفاته الجميله الرائعه ما سبق احد يتحدث معه عن هذه المسائل وهذه الصفات دائما انتقادات دائما هفوات دائما التقاط السلبيات لكن ما مره جلست مع نفسي والتقطت ايجابيات وصفاتي الجيده من التمارين كذلك التي يعتني الانسان فيها بنفسه اللي هي مذكره الافعال الجيده مذكره اسمها مذكره الافعال الجيده ما المقصود بمذكره الافعال الجيده المقصود فيها انك انت تاخذ جدول وتضع هذا الجدول معاك يوميا هذا الجدول تذكر فيه اليوم ثم تذكر فيه ما هو الفعل الجيد الذي فعلته هذا اليوم ما هو الفعل الجيد الذي فعلته هذا اليوم ثم ت ذكر الافعال الجيده التي تفعلها كل يوم ليس بالضروره ان تذكر افعالا عظيمه ومشاريع ضخمه لا ابدا يوم من الايام كنت ماشي وكان معه خلفك شخص وبعدين دخلت باب ومسكت انت الباب لهذا الانسان دخل من خلفك هذا فعل جيد اكتبه يوم من الايام انت سقيت زرع هذا الزرع يعني كان ذابل وانت سقيته بالماء هذا فعل جيد اكتبه يوم من الايام اعطيت حلوى لطفل صغير ولاعبته وضحكت معه هذا فعل جيد اكتبه يوم من الايام تصدقت بصدقه هذا فعل جيد اكتبه وهكذا ساعه انسان اذا تبدا برصد الافعال الجيده التي انت تفعلها يوميا تخيل نفسك بعد مرور شهر عندما ياتيني هذا الانسان بالعياده وعنده ما شاء الله اوراق كثيره عن افعال جيده فعلها خلال شهر كامل وراني اياها ما اجملها من صفحات ما اجملها من اوراق لاول مره يا جماعه يكتب كلام جيد عن نفسه انتم لا تدركون كميه الاذى النفسي الذي نقوم به تجاه انفسنا بالحديث السلبي تجاه انفسنا كريستين بيسكي تقول هناك 50 الف فكره تمر علينا يوميا تخيل ان هذه الافكار عباره عن شتائم لنفسي انتقادات لنفسي ذكر نفسي بسوء ابدا اقلل من شان نفسي هذا الحديث الداخلي السلبي السيء كيف يترك اثره على نفسي لذلك لاول مره اني انا ارصد الاشياء الجيده التي انا عملتها يوميا افعل ذلك رجاء انظر لنفسك بعد شهر وانت ترصد الاشياء الجيده التي انت فعلتها لاول مره تبدا تقدر ذاتك من التمارين التي اعلم بها الاشخاص الذين يستشيرون ني او ياتون عندي في العياده اللي هو تمرين ومع ذلك يعني ايش تمرين ومع ذلك تمرين ومع ذلك هو انك انت تتعامل مع انتقادات الاخرين مثل الشخص الذي يقول لك يا اخي انا اشوفك اليوم سمين بدلا من اني انا ابرر واقول والله يا اخي انا حاولت اليوم اني اخفف من وزني بس اني ما قدرت استخدمت يعني بعض الحبوب وبعدين عملت رياضه وانقطعت انا قاعد ابرر وارد على الشخص اللي انتقدني وقال لي انا سمين فنقول لك لاال لا تبرر ولا حاجه انت لا مره اخرى انت لا تحتاج ان تبرر انت لا تحتاج ان تثبت للاخر ان لك قيمه ما الكلام هذا ما يصلح لذلك ماذا تحتاج هنا ان تفعل عندما يقوللك انت سمين ف تقدر ترد علي وتقول له نعم انا سمين ومع ذلك الناس تحب تجلس معي بس ما يحتاج انك انت ترد عليه بل تضيف صفه جميله جدا ما كانت خاطره على باله موجوده عندك واحد يقوللك يرد عليك يقوللك انت ما عندك شهاده جامعيه نعم ما عندي شهاده جامعيه ومع ذلك انا ناجح اجتماعيا اهبل وبهذه الطريقه كل ما قال لك حاجه لا تدافع عن عن نفسك فيها خل على جنب اوكي اوكي انت تشوف كذا اوكي ومع ذلك انا عندي كذا وعندي كذا وعندي كذا وعندي كذا هذه الطريقه هذه الطريقه تجعل هذا الانسان الذي امامك يعني يحتار في امرك من الطرق كذلك التي ترفع فيها تقديرك لذاتك وجميعنا يا جماعه يحتاج ان يرفع تقديره لذاته بسبب الازمات والصدمات التي نتعرض لها والخذلان من الاخرين التي نتعرض لها من بين من فتره الى فتره اخرى من الطرق هي كتابه رساله مواساه وتشجيع الى نفسك وهو من التلطف مع النفس عامل نفسك برقي واحترام وحاول ان تواسي نفسك وهذه من التمارين اللي انا افعلها عاده مع الاشخاص الذين يراجعون عندما اقول لهم خذ ورقه وقلم وابدا بكتابه رساله الى نفسك رساله فيها رساله لطيفه يعني تخيل ان في شخص تريد ان تشجعه تريد ان ترفع معنوياته تريد ان تواسيه تريد ان تثني عليه هذه الرساله التي تكتبها اليه لا يكون فيها اي انتقاد تجاهه رساله مواساه وساله لطف رساله كلمات حنونه لطيفه رحيمه ماذا يمكن ان تكتب كرساله تجاه نفسك واسم اسمحوا لي ان اقرا عليكم رساله انا كتبتها في مرحله من مراحل حياتي الصعبه كتبتها الى نفسي ماذا قلت في هذه الرساله رساله كتبتها الى نفسي فيها مواسات وتشجيع وتلطف فماذا قلت في هذه الرساله اعلم كم انت تعاني ولا يوجد احد يعلم بحجم المك ان المشكله التي وقعت بها ليست شيئا سهلا تذكر لست وحدك هناك العديد وقعوا في نفس ما وقعت فيه لكنهم بارادتهم وحرصهم وشجاعتهم خرجوا منها وهم ليسوا باكف منك ولست مختلفا عنهم تذكر انه لديك حولك اشخاص يحبونك ويحترمونك ويقدرونك ربما قصروا سابقا لكنهم الان حولك لا باس ان تحزن لا باس ان تتراجع لا باس ان تفشل لكن عاود النهوض مره اخرى ومهما سقطت انهض قوتك في اصرارك حتى لو فشلت عده مرات استمر فيك خير كثير استمر وما وقعت به لن يحدد من انت وما اصابك لن يعرف من انت لانك لست هذه المشكله بل انت اجمل من ذلك بكثير شكرا للجميع